Você está se sentindo completamente sobrecarregado pelas responsabilidades dos pais? Essas dicas e os aplicativos que as acompanham podem ajudar.
O esgotamento parental é um aspecto genuíno da paternidade que pode fazer com que você se sinta severamente exausto, desamparado e esgotado. A verdade é que criar uma família é uma tarefa difícil e quanto mais você se estressa com isso, mais desafiador ela se torna.
Quando tudo parece demais, é hora de reconhecer os sinais de esgotamento dos pais e descobrir o que você pode fazer para lidar com isso. Pelo lado positivo, o esgotamento dos pais não dura para sempre - apenas certifique-se de usar essas dicas e aplicativos para ajudá-lo a lidar com isso de maneira eficaz.
1. Arranje tempo para fazer algo só para você
Tirar algum tempo para fazer algo simples para si mesmo e passar um tempo longe de seus filhos pode fazer maravilhas. Se você luta para praticar o autocuidado por causa do esgotamento dos pais, Finch está aqui para ajudar.
Finch é virtual animal de estimação que melhora sua rotina de autocuidado motivando você a definir e concluir metas diárias. A melhor parte é que os objetivos que você define para si mesmo não precisam ser nada complicados.
Podem ser tarefas básicas do dia a dia, como lavar o rosto ou tomar banho – apenas algo que você pode realizar enquanto seus filhos estão brincando ou tirando uma soneca. Quanto mais objetivos você cumprir, mais cedo seu bichinho virtual voltará de sua aventura diária.
Download: Finch para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Conheça outros pais
Você sabia que muitos outros pais estão passando pela mesma coisa que você? A estudo da Universidade Estadual de Ohio descobriu que 66% dos pais se sentem esgotados.
De esportes e fitness a dança e jogos, o aplicativo Meetup é uma maneira fácil de se conectar com outros pais, dependendo de quais são seus interesses. Existe até uma categoria no aplicativo especificamente para pais chamada Pais e Família.
Aqui, você pode explorar os próximos eventos voltados para os pais, grupos de apoio ou encontros. Além disso, se não houver muitas opções em sua área, você pode usar o Meetup para organizar seu próprio evento.
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3. Divida as responsabilidades domésticas
Compartilhar o fardo das responsabilidades e tarefas domésticas é uma ótima maneira de derrotar o esgotamento parental. Especialmente se seus filhos tiverem idade suficiente para assumir tarefas mais importantes, como lavar a roupa ou aspirar.
Housy é um aplicativo que ajuda você controlar e organizar tarefas de acordo com cada quarto. O aplicativo é totalmente personalizável, para que você possa adicionar suas próprias tarefas exclusivas ou escolher na lista fornecida.
Convide sua família para participar do aplicativo Housy, para que vocês possam compartilhar as responsabilidades domésticas juntos. Assim que uma tarefa estiver concluída, marque-a e comece a acumular os pontos diários.
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4. Use um assistente de sono inteligente
Você tem dormido o suficiente ultimamente? O esgotamento dos pais pode causar padrões de sono pouco saudáveis e insônia, por isso é importante que você priorize seu sono. Mesmo se você estiver tirando uma soneca rápida, é possível acordar sentindo-se revigorado usando o Restauração de hachura dispositivo.
A restauração de hachura é tecnologia de casa inteligente que você pode usar em seu quarto. Essencialmente, é uma máquina multifuncional com um despertador do nascer do sol, uma luz de leitura inteligente e uma grande biblioteca de conteúdo para dormir.
A biblioteca de áudio apresenta várias maneiras suaves de adormecer, incluindo histórias para dormir, músicas para dormir, meditações e muito mais. Simplesmente conecte seu dispositivo Hatch Restore ao aplicativo companheiro Hatch Sleep para personalizar todas as suas configurações de sono.
5. Reserve 5 minutos para se exercitar
Fazer exercícios diários - mesmo que sejam apenas cinco minutos - é uma excelente maneira de lidar com o esgotamento dos pais. Você pode sentir preguiça de se exercitar, mas alguns minutos de movimento podem melhorar seu humor e realmente lhe dar mais energia.
Tente usar um aplicativo de exercícios como o 5 Minute Yoga, pois oferece aulas de ioga rápidas e fáceis que levam apenas cinco minutos do seu tempo.
Este aplicativo de treino pode ajudá-lo aprenda poses de ioga para iniciantes como prancha e tampo de mesa e, eventualmente, suba de um iogue de nível um a um profissional. Antes de passar para o próximo nível, sinta-se à vontade para revisar as lições e repassar cada movimento de ioga até sentir que o acertou.
Download: 5 Minutos de Yoga para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
6. Pratique co-parentalidade saudável
Se você é um co-pai, precisa aprender a se unir. Caso contrário, ambas as partes podem sofrer esgotamento parental. TimeTree é um incrível aplicativo de co-parentalidade que toda a família pode usar para se manter coordenada.
Você tem a opção de criar quantos calendários quiser no TimeTree, quer precise deles para eventos familiares, sua vida profissional ou memorandos pessoais.
Usando o TimeTree, codifique com cores todos os itens do seu calendário para reconhecê-los facilmente. Além disso, você pode adicionar anexos de arquivos, locais, links e notas. Mais importante ainda, não se esqueça de sincronizar seus calendários, para que fiquem visíveis para todos os membros da sua família.
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7. Adicione afirmações positivas ao seu dia
Às vezes, lidar com o esgotamento dos pais é tão simples quanto adicionar afirmações positivas ao seu dia. Afirmações positivas podem ajudá-lo a superar quaisquer pensamentos negativos e fazer mudanças valiosas em sua vida.
O aplicativo Believe apresenta milhares de afirmações que abrangem uma variedade de categorias, desde amor e relacionamentos até autoconfiança e energia positiva. Believe inclui lembretes diários de afirmação, então você sempre se lembrará de ler o seu.
Escolha uma categoria ou várias categorias e deslize pelas afirmações enquanto ouve uma bela música de fundo. Além disso, você pode tocar no coração para adicionar afirmações à sua lista de favoritos ou escrever suas próprias afirmações personalizadas.
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8. Não tenha medo de pedir ajuda se precisar
Falar sobre seus problemas com um profissional provavelmente é a melhor opção se o esgotamento dos pais estiver tomando conta de sua vida. Lembre-se, é vital que você obtenha ajuda se precisar. Mas se você está apenas procurando por alguém que possa dar ouvidos, a próxima melhor coisa é desabafar com pessoas que sabem o que você está passando.
O Circles, um aplicativo de suporte de grupo on-line, oferece ajuda na forma de fóruns de bate-papo e discussões em grupo apenas com áudio. Os grupos são supervisionados por um guia de pares ou facilitador oficial do Círculo.
Alguns grupos são completamente anônimos, então é seguro compartilhar sem nenhum medo ou limitação. Para encontrar um grupo focado em questões parentais, selecione Paternidade e quaisquer outros tópicos aplicáveis.
Download: Círculos para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
O esgotamento parental pode acabar com você quando há muito em seu prato
Perda de motivação, sentimento de distanciamento e distância emocional de seus filhos podem ser sintomas comuns de esgotamento parental. Se você experimentou algum desses sinais, o esgotamento dos pais pode ser a causa. Mas agora que você o reconheceu, há algo que você possa fazer a respeito?
Felizmente, existem algumas etapas e aplicativos para ajudá-lo a lidar quando sentir que precisa reabastecer seu espírito. Se você deseja começar a praticar o autocuidado, se exercitar diariamente ou conversar com pessoas afins, há algo que você pode fazer sobre o esgotamento dos pais.