Colocar o corpo em movimento é uma boa ideia, mas fazer exercícios errados pode resultar em lesões mais tarde.
Exercitar-se regularmente é importante para a sua saúde. Pode melhorar o seu humor, aumentar a flexibilidade e até melhorar a saúde do seu cérebro. Então, se você decidiu entrar em forma e fazer do exercício uma parte de sua vida, você está no caminho certo. No entanto, mesmo que você já tenha se exercitado antes e pense que sabe o que está fazendo, pode estar entendendo tudo errado.
Existem alguns movimentos básicos de exercícios que você provavelmente está fazendo errado, o que pode levar a possíveis lesões. É hora de aperfeiçoar seu alinhamento, forma e eficiência, e estes são os vídeos do YouTube que podem ajudar.
O agachamento pode parecer super simples, mas provavelmente é um dos exercícios mais difíceis de acertar. Se você deseja trabalhar seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais da maneira certa, Brittne Babe pode mostrar como. Neste rápido vídeo de dois minutos, ela mostra como fazer o agachamento perfeito. Além disso, ela demonstra as coisas específicas a serem evitadas para garantir que você não se machuque.
Se você é apenas iniciando sua jornada de condicionamento físico, você precisa acertar as formas básicas de exercícios - o que inclui a estocada. Este vídeo da Bowflex mostra como, partindo da posição inicial de estocada até a maneira correta de se abaixar e realizar o movimento. Além disso, o Canal Bowflex no YouTube apresenta uma lista de reprodução de instruções para ensinar aos iniciantes como fazer todos os movimentos básicos do exercício.
As pranchas são difíceis de executar, mas pode ser porque você as está fazendo incorretamente. Este vídeo do Calisthenicmovement é uma explicação curta, mas detalhada, de como fazer a prancha perfeita.
O vídeo começa mostrando como manter o ombro, as costas e os braços na posição correta. A partir daí, simplesmente aperte os glúteos e envolva os abdominais. Depois de dominar os fundamentos da prancha, o vídeo aborda algumas modificações mais difíceis que você pode querer experimentar.
Flexões podem te ajudar construir músculos sérios da parte superior do corpo. O problema é que, se você fizer errado, não obterá os resultados desejados. Adam, da Mind Pump TV, guia você por um vídeo de cinco minutos que mostra o que não fazer e o que fazer para executar a técnica de flexão de mão.
Visite a Canal Mind Pump TV no YouTube para aprender a fazer flexões adicionais, como uma flexão de bombardeiro de mergulho ou uma flexão com rotação.
Cinco passos simples são tudo o que você precisa para fazer o sit-up perfeito. O vídeo do V Shred é claro, informativo e fácil de entender. Além disso, ele aborda não apenas a técnica do exercício, mas também a forma e a respiração. Um resumo das primeiras etapas inclui travar os pés, travar a parte superior do corpo e expirar enquanto você faz o abdominal - seguido de uma parada na parte superior e inferior.
Se você quiser aumentar seus ganhos musculares, cachos bíceps são um ótimo lugar para começar. Pode ser um vídeo mais antigo, mas esta demonstração do Howcast ensina os fundamentos de uma rosca bíceps com halteres em termos simples.
O vídeo consiste em dicas para ajudá-lo a evitar erros ao fazer uma rosca dupla de bíceps. Isso inclui maus hábitos, como jogar e deixar cair seus pesos e mover os cotovelos para fora do lugar.
Os abdominais exercitam os músculos abdominais, portanto, se você deseja um abdômen definido, eles são um lugar fantástico para começar. Glamrs by Purplle oferece uma série no YouTube abordando os fundamentos do condicionamento físico para iniciantes, que inclui como fazer abdominais corretamente.
Este vídeo explicativo abrange técnicas de respiração adequadas e aborda erros comuns, como esticar o pescoço. Confira mais vídeos do Canal Glamrs by Purple no YouTube encontrar maneiras divertidas de melhorar sua saúde e bem-estar.
Burpees podem melhorar sua saúde cardiovascular, mas você está fazendo este exercício de várias partes corretamente? Obtenha todos os movimentos no ponto, bem como modificações com a ajuda deste pequeno vídeo liderado por Charlee Atkins.
Charlie começa avaliando os quatro exercícios diferentes que compõem um burpee. Além disso, ela aborda como implementar com precisão cada movimento do exercício, passo a passo, para obter os melhores resultados sem lesões.
Erros comuns em exercícios e como corrigi-los
Já é difícil se convencer a se mexer regularmente, mas o que poderia ser mais desanimador do que saber que você está se exercitando errado o tempo todo? Não atrapalhe todo o trabalho duro que você está colocando em seus treinos por não realizar os exercícios mais básicos corretamente. Portanto, siga estes vídeos rápidos e infalíveis para corrigir os exercícios que você provavelmente tem feito errado o tempo todo.
