Longas horas de trabalho podem ser cansativas tanto mental quanto fisicamente. Eles também podem levar ao esgotamento. Embora pausas frequentes para desestressar sejam uma boa opção, ter uma rotina relaxante após o trabalho é ainda melhor. Aqui estão as cinco principais maneiras de se sentir relaxado e sem estresse após um longo dia de trabalho.
1. Experimente um Massageador Inteligente Calmante
Estimular os músculos é uma forma eficaz de aliviar a tensão física do corpo. Um massageador pode aliviar a dor muscular nas costas e ao redor dos olhos, resultante de longas horas sentadas e tempo de tela. Os massageadores da Therabody são ideais para uma sessão de relaxamento sem complicações.
Os Therabody SmartGoggles são massageadores oculares inteligentes com várias configurações de calor e vibração. Eles têm um sensor biométrico que personaliza os modos de massagem para diminuir sua frequência cardíaca. Ao impactar as principais áreas ao redor dos olhos e têmporas, eles ajudam efetivamente a reduzir o cansaço visual e induzir o sono. Portanto, usando
Therabody SmartGoggles todos os dias pode ter um impacto maior na saúde.Enquanto isso, Theragun Pro é adequado para relaxamento muscular em todo o corpo. Ele usa calibração científica e um motor proprietário para fornecer tratamento muscular profundo em cinco configurações de velocidade integradas. Você também pode ajustar a força e as predefinições de massagem personalizadas do seu telefone. O Theragun Pro vem com seis acessórios de formatos diferentes para atingir vários tipos de músculos.
Além disso, a Therabody possui uma variedade de dispositivos inteligentes para compressão muscular que visam acelerar a recuperação muscular e proporcionar alívio rápido da dor.
2. Comece a fazer um diário para relaxar
O estresse mental geralmente afeta seu bem-estar físico também. Portanto, lidar com o estresse mental após o trabalho é tão importante quanto o relaxamento físico. A Estudo de 2002 no Annals of Behavioral Medicine mostrou que escrever um diário sobre eventos estressantes pode aliviar o estresse ao longo do tempo.
Seu bem-estar emocional pode variar de um dia para o outro. Assim, aplicativos de diário e rastreadores de humor são as ferramentas certas para rastrear e monitorar seu bem-estar. Aplicativos como Presently, Intellect, Delightful e Three Good Things têm recursos e ferramentas que ajudam você a fazer um diário sem esforço, mesmo se você for iniciante.
Por exemplo, Intellect é um aplicativo de saúde mental de autocuidado que tem guiado o registro no diário como um de seus principais recursos. Você pode usar instruções e sugestões para registrar seu dia ou fazer seus módulos gratuitos de saúde mental para aliviar o estresse e a ansiedade. No entanto, se você deseja uma interface mínima, concentre-se em privacidade, prompts e muito mais, Atualmente é uma opção melhor para o diário diário.
3. meditar todos os dias
A meditação tem efeitos positivos sobre o estresse físico e mental. Alguns aspectos da meditação são técnicas de respiração profunda, visualização e música suave. Fazer uma rápida sessão de meditação pode proporcionar um relaxamento geral. Isso o torna uma das melhores atividades desestressantes depois do trabalho.
Aplicativos como One Deep Breath, Headspace e Atom usam várias técnicas para ajudá-lo a alcançar um estado mental mais calmo. One Deep Breath é um aplicativo que usa padrões respiratórios para controlar o estresse. O Headspace, por outro lado, usa sons calmantes e sessões guiadas para relaxamento.
Se você é novo na meditação ou não tem tempo, esses aplicativos oferecem sessões com menos de 10 minutos. Outro benefício do uso de aplicativos de meditação é a gamificação. O rastreamento de progresso e a interface envolvente dos aplicativos de mindfulness gamificados facilitam o acompanhamento de sua meditação diária.
4. Ir para uma caminhada na natureza
Qualquer tipo de atividade física é benéfica na redução do estresse. No entanto, caminhar na natureza é uma maneira agradável de relaxar sem causar estresse físico ao corpo. A estudo publicado na EDRA mostraram que caminhar na natureza reduziu significativamente o cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, caminhadas na natureza eram mais relaxantes do que apenas exercícios físicos.
Dose Natureza é um aplicativo que monitora quanto tempo você passa dentro de casa versus na natureza. Ele calcula sua exposição diária ao ambiente natural. Além disso, você recebe Nature Prescriptions - metas personalizadas para você a cada semana. Você pode usar este aplicativo para manter o hábito de passar o tempo ao ar livre, o que pode ajudar a diminuir os níveis de estresse.
Se você quiser contar seus passos e calorias e acompanhar outras métricas de condicionamento físico, pode usar aplicativos de caminhada populares, como Strava. Isso ajuda a combinar caminhadas pela natureza com seus objetivos de condicionamento físico. Assim, com o Strava, planeje uma corrida ou caminhada por suas trilhas favoritas para se sentir mais à vontade enquanto se exercita.
5. Ouça música suave
A estimulação de áudio é um método eficaz de relaxamento. Se você luta com o foco durante a meditação ou precisa de ajuda para adormecer, uma música suave pode ajudar. Um estudo de pesquisa publicado no Revista de Enfermagem Clínica descobriram que a música suave ajudou a aumentar o relaxamento dos participantes.
O aplicativo Calm possui uma vasta biblioteca de faixas de áudio suaves. Isso inclui histórias relaxantes para dormir melhor, música, sons da natureza e ruído branco. Histórias de sono no aplicativo tem várias faixas narradas por celebridades conhecidas.
O aplicativo também possui uma coleção considerável de histórias infantis. Combinado com suas sessões de meditação guiada, o Calm é um dos melhores aplicativos de estimulação de áudio.
A música suave ajuda a desencadear as respostas psicológicas do corpo ao relaxamento, o que pode melhorar ainda mais a qualidade do sono. Assim, ouvir músicas suaves depois do trabalho ou antes de dormir pode combater eficazmente o estresse diário.
6. Priorize sua programação de sono
Regular sua programação diária de sono em até uma hora pode ter um impacto de longo prazo em seu bem-estar geral. Pode ser difícil recuperar a dívida de sono, e a perda crônica de sono afetará seus níveis de energia e outros parâmetros de saúde ao longo do dia. Assim, ter um horário fixo de sono é essencial para o relaxamento pós-trabalho.
Se você trabalha em casa ou em frente a uma tela por longos períodos, limitar o tempo de tela é o primeiro passo para dormir melhor. A luz azul emitida pelas telas pode atrapalhar os ritmos circadianos do seu corpo e atrapalhar o seu ciclo de sono.
Assistentes de IA como o Alexa são ótimos para manter os horários de sono. Você pode criar rotinas com Alexa e agendar determinadas ações. Por exemplo, ao criar uma rotina de sono, você pode dizer ao Alexa para desligar a televisão e diminuir as luzes após um tempo especificado. Juntamente com um lembrete de áudio, isso pode solicitar que você limite a exposição a dispositivos eletrônicos por uma ou duas horas antes de dormir.
Outra maneira de priorizar o sono é usar aplicativos de criação de hábitos, que podem ajudá-lo a alternar entre o trabalho e o descanso. Fabuloso é um dos melhores aplicativos de criação de hábitos, pois ajuda você a criar hábitos que mudam a vida por meio de etapas pequenas. Usar lâmpadas noturnas ou reproduzir ruído branco também pode ajudá-lo a desenvolver hábitos de sono mais fortes. Você pode integrar a funcionalidade desses dispositivos com suas rotinas de sono Alexa para uma melhor implementação.
Usando a tecnologia para reduzir o estresse no trabalho
O estresse é praticamente inevitável, mas aprender a gerenciar seus níveis de estresse, especialmente após um longo dia de trabalho, é essencial. Altos níveis de estresse podem resultar em condições de saúde mental e física. Portanto, o uso consistente de métodos de relaxamento, como aplicativos e dispositivos inteligentes, pode ajudá-lo a gerenciar e melhorar seu bem-estar geral de maneira eficaz.
