Ao estar totalmente presente e intencional no uso da tecnologia, você pode dizer adeus ao estresse e olá para um foco melhor e um humor melhorado. Sem mencionar que estar atento pode prevenir alguns dos efeitos colaterais mais desagradáveis associados ao uso excessivo de tecnologia, como dores de cabeça, fadiga ocular e falta de sono.
Estar atento a como você usa a tecnologia pode até melhorar seu relacionamento com outras pessoas, pois você se distrairá menos com as telas. Então, respire fundo e confira algumas práticas que você pode empregar para usar a tecnologia de forma mais consciente. Sua mente e seu corpo vão agradecer por isso!
Quão consciente você está sobre sua tecnologia?
Você pode não perceber o quão "estúpido" está agindo ao usar a tecnologia. Por esse motivo, pode ser do seu interesse começar com uma pequena autoavaliação.
Mindfulteachers.org tem um questionário curto e bacana que lhe dará uma pequena visão sobre a natureza da sua mente em relação ao uso da tecnologia. Ao responder a uma série de perguntas de verdadeiro/falso, você perceberá rapidamente se sua relação com a tecnologia é saudável ou precisa de atenção.
Aqui estão algumas questões para pensar:
- Você olhou para o telefone em vez de falar com a pessoa à sua frente?
- Outras pessoas já lhe disseram que você passa muito tempo olhando para o telefone?
- Você já se sentiu sozinho olhando as fotos de um evento para o qual não foi convidado?
Se você respondeu "verdadeiro" a essas perguntas, considere mudar a forma como usa a tecnologia.
Esteja atento à postura enquanto está sentado em sua mesa
Mindfulness é estar no momento presente, consciente das sensações passageiras no corpo e na mente. E como você pode passar muito tempo sentado em uma mesa, essa é uma ótima oportunidade para praticar a atenção plena.
Por exemplo, como você está sentado agora? Você está curvado ou sentado ereto? Defina a intenção de se sentar com uma boa postura: mantenha as costas retas, mas não rígidas, envolva seu núcleo e use sua configuração ergonômica da maneira que deveria ser usada.
Em seguida, explore outros dicas que você pode seguir para manter uma postura saudável, como ajustar sua cadeira e atualizar seu monitor.
Use a tecnologia com propósito
Todos nós sabemos como é usar a tecnologia sem pensar. Pense em alguém que é tão cativado por seu smartphone que bate de cabeça em um poste de luz, ou alguém que está em um encontro, mas checa as mensagens durante a conversa.
Por outro lado, usar a tecnologia com propósito significa usá-la de forma alinhada com seus objetivos e valores. Isso parece radicalmente diferente e pode ser uma experiência libertadora.
Considere seu uso de mídia social. Em vez de rolar feeds sem pensar, use-o apenas para se conectar com amigos e familiares. Da mesma forma, você pode usar a tecnologia com atenção ao buscar metas específicas de saúde e condicionamento físico. A maioria dos dispositivos inteligentes vem equipada com aplicativos de rastreamento de atividades e existem inúmeros aplicativos de terceiros aplicativos para ajudar você a ficar em forma.
Você também pode ver esta lista de várias maneiras de evitar se tornar um viciado em smartphones. Por exemplo, considere usar uma peça de tecnologia por vez, tendo um local dedicado em sua casa onde você manter e usar seu smartphone e banir todos os dispositivos do quarto onde seu único foco deve ser dormir.
Esteja ciente de como a tecnologia afeta você enquanto você a usa
A pesquisa é clara: a mídia social está deixando você triste. Ao prestar mais atenção à sua experiência momento a momento ao usar o Facebook ou o Instagram, você pode reconhecer vários graus de FOMO, desejo, inveja ou ciúme. Reconhecer que você está tendo esses sentimentos é um primeiro passo importante para fazer algo a respeito.
Afinal, a experiência de nossa mente é a experiência de nossa vida. Portanto, você deseja se envolver em atividades que promovam experiências mentais positivas e evitar aquelas que o deixam se sentindo inadequado ou insatisfeito consigo mesmo.
Além de monitorar suas emoções em tempo real, experimente monitorar sua respiração enquanto usa tecnologia como a mídia social. Você pode perceber que prende a respiração ou aumenta a frequência respiratória enquanto navega nas redes sociais ou nas notícias online. Ao praticar respirações lentas e profundas, você pode apenas substituir os impactos negativos que a tecnologia pode ter em seu bem-estar.
Se você tem uma prática regular de meditação e desenvolveu um grau moderado de concentração, será mais fácil prestar atenção em como você se sente enquanto usa a tecnologia. Caso contrário, verifique um dos muitos aplicativos de meditação e comece hoje mesmo.
Por exemplo, o aplicativo de despertar oferece meditações guiadas e conversas com professores e até envia a você "momentos conscientes" ao longo do dia para apoiar sua busca pela equanimidade.
Definir limites e configurar uma programação
Como a tecnologia costuma ser projetada para capturar nossa atenção, os horários podem ser uma ótima maneira de limitar o impacto negativo do tempo de tela.
Experimente configurar horários definidos para quando você se envolver com a tecnologia. Por exemplo, você pode dedicar 30 minutos no sábado de manhã para verificar o LinkedIn em busca de novas notificações e 15 minutos de manhã, à tarde e à noite para enviar mensagens de texto. Ou você pode definir um temporizador para desligar seu Wi-Fi em um determinado horário todas as noites.
Você também pode usar horários para lembrá-lo de ser mais atento. 30 minutos de prática todas as manhãs podem ter um impacto de mudança de vida em seu humor, níveis de ansiedade e compaixão por outras pessoas.
Esteja atento às interações online
Você fala com as pessoas online da mesma forma que falaria na cara delas? A julgar por alguns dos comentários postados por pessoas nas mídias sociais, muitas pessoas não estão cientes de quão zangadas ou más podem ser.
Por esse motivo, ao interagir com as pessoas online, tente estar atento a como você as vê. Você pode fazer isso imaginando que está conversando com outras pessoas cara a cara.
Se você deseja aprimorar seu kit de ferramentas de comunicação consciente, considere a seguinte orientação extraída da sabedoria budista: fale ou diga apenas coisas que sejam simultaneamente gentis, úteis e verdadeiras. Se o que você tem a dizer não são todos esses três adjetivos, não diga.
Limitar notificações não humanas desnecessárias
Aplicativos, serviços online, empresas e influenciadores querem que você preste atenção neles. Eles visam chamar sua atenção por meio de uma série de emblemas, barras de notificação, sons, e-mails e mensagens de texto.
Distrações constantes e notificações para acumular atenção são antiéticas ao uso consciente da tecnologia. Felizmente, existem várias maneiras de limitar a fadiga de notificação e dê a si mesmo uma chance melhor de resistir a essas distrações, como desligar todas as notificações desnecessárias e não humanas.
Usando a tecnologia conscientemente para sentir a paz
A atenção plena pode ajudá-lo a usar a tecnologia de maneiras que funcionem para você, em vez de você ser usado por ela. Ao estar totalmente engajado e determinado no uso da tecnologia, você pode melhorar drasticamente o seu bem-estar. Você será mais interessante para as pessoas ao seu redor, terá mais tempo para as coisas que importam e se sentirá melhor sobre quem você é como pessoa.
