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Possivelmente, a melhor coisa que você pode fazer antes de começar sua sessão de treino é o aquecimento. Basicamente, o aquecimento está dizendo ao seu corpo para se preparar para o exercício e, por sua vez, isso pode evitar lesões desnecessárias. Além de preparar seu corpo, o aquecimento também pode preparar sua mente para o exercício e envolver seu cérebro.
Então, como você se aquece corretamente para obter os melhores resultados? O aquecimento é muito importante, mas não deve consistir apenas em alguns polichinelos ou alongamentos básicos. Reserve um tempo extra para preparar seu corpo adequadamente usando essas etapas e aplicativos eficazes.
1. Plano, plano, plano | Meu plano de treino
Antes de fazer qualquer outra coisa, o planejamento é crucial! Ter um plano de treino eficaz economiza tempo, mas também pode ajudá-lo a cumprir sua programação e não pular nada importante, como o aquecimento. My Workout Plan é um aplicativo que todo entusiasta de exercícios deve ter em seu dispositivo móvel.
Este aplicativo de treino oferece a liberdade de planejar, gerenciar, acompanhar e personalizar completamente suas rotinas de aquecimento e treino. Combine os exercícios que desejar do catálogo, incluindo levantamento de peso, ioga e exercícios aeróbicos. Além disso, você pode compartilhar seus planos de treino com a comunidade ou baixar programas compartilhados por outras pessoas.
Download: Meu plano de treino para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Beba bastante H2O | Rastreador de tempo de água
A hidratação é um fator importante durante o aquecimento, pois pode ajudar a preparar seu corpo para a próxima sessão de exercícios. Infelizmente, por mais fácil que pareça beber água, não é fácil manter um registro de quanto você está bebendo e se é o suficiente. É aí que um incrível aplicativo de lembrete de água, como Water Timer Tracker, entra em jogo.
Com a incorporação de notificações frequentes de bebida e divertidas conquistas virtuais, o app torna impossível não se manter hidratado ao longo do dia. Para inserir seu consumo de líquido, selecione a bebida de sua preferência e toque no copo. Além disso, você pode segurar a tela para alterar o volume.
Download: Water Time Tracker para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. Tome um suplemento pré-treino | cronômetro
Se você deseja melhorar seus aquecimentos, por que não adicionar um suplemento pré-treino à mistura? Suplementos pré-treino podem lhe dar mais energia e impulsionar seus treinos. Para ajudá-lo a registrar e monitorar sua ingestão pré-treino, use o aplicativo Cronometer. À medida que você registra seus suplementos diários no aplicativo, também pode visualizar uma análise detalhada dos fatos nutricionais.
Se você deseja acesso fácil a um item, pode digitalizar o código de barras de seus suplementos pré-treino e adicioná-los ao seu Favoritos lista. Além de registrar sua ingestão de suplementos, você pode usar o aplicativo para registrar refeições, anotações, exercícios ou informações biométricas.
Download: Cronômetro para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Use um rolo de espuma | Fitify
Uma boa sessão de rolamento de espuma é uma das melhores maneiras de aquecer os músculos. Fitify é o aplicativo de treino tudo-em-um definitivo que oferece tanta variedade, incluindo uma seleção de exercícios de rolo de espuma. Para encontrar os exercícios de rolo de espuma, navegue até o Pacotes de exercícios guia e toque em baixar.
Aqui, você pode navegar por mais de 50 exercícios de rolo de espuma que visam vários grupos musculares, incluindo o abdômen e o núcleo ou alongamento simples. A seção básica de alongamento do rolo de espuma é provavelmente a melhor opção para um aquecimento para evitar esforço excessivo. Como alternativa, você também pode usar o Fitify para fazer o restante do treino, pois o aplicativo tem muitas opções. Por exemplo, o aplicativo oferece exercícios usando seu peso corporal, como HIIT, cardio e ioga.
Download: Apto para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
5. Experimente alguns movimentos dinâmicos | Alongamento e flexibilidade
Para começar sua sessão de treino com o pé direito, experimente alguns movimentos dinâmicos e alongamentos. Simplificando, os movimentos dinâmicos envolvem o alongamento dos músculos em toda a sua amplitude de movimento. O app Stretch & Flexibility pode te ajudar pratique alongamento e melhore sua mobilidade e agir como seu parceiro de alongamento perfeito. Para começar, escolha o que você está interessado em realizar. Por exemplo, aquecer, esfriar ou corrigir sua postura.
A partir daí, você encontrará uma grande biblioteca de vários exercícios de alongamento. Você tem a opção de personalizar os exercícios substituindo os exercícios, reordenando-os ou alterando a duração de cada exercício. O aplicativo Stretch & Flexibility facilita o acompanhamento durante um treino, pois há um guia de voz útil junto com dicas de treino.
Download: Alongamento e flexibilidade para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
6. Faça um Aquecimento Cardio Leve | ASICS Runkeeper
Um treino cardio leve é essencialmente qualquer atividade física que faz seu coração bater mais forte sem que ele ultrapasse o limite. Uma corrida ou trote suave é uma forma eficaz e fácil de cardio leve que pode ajudar a relaxar os músculos antes da sessão de treino. O ASICS Runkeeper é um aplicativo projetado para ajudá-lo a fazer sua corrida da maneira certa! Use o aplicativo para fazer um treino de corrida guiado e sentirá como se tivesse um treinador ao seu lado.
Por outro lado, você pode selecionar um treino e sua música favorita e acompanhar suas corridas em tempo real sem um treinador. Mas o ASICS Runkeeper não é apenas um aplicativo para corrida; você pode usá-lo para rastrear uma variedade de atividades físicas, desde natação e ciclismo até remo e caminhada.
Download: ASICS Runkeeper para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
7. Ative seus músculos usando Yoga | Encontre o que é bom
Se você se exercita regularmente, pode se beneficiar muito fazendo uma sessão de ioga antes do treino. É melhor se concentrar em alongamentos e movimentos de ioga que visam os músculos que você usará durante o treinamento principal. Aqueça seu corpo usando o aplicativo de ioga Find What Feels Good. O aplicativo possui quase 900 vídeos de ioga e mindfulness, com muitas opções e uma variedade de níveis de habilidade.
É super simples procurar e agendar uma sessão de yoga, pois você pode pesquisar por intensidade, foco, duração e até pelo professor. Para um aquecimento rápido, experimente as sessões de menos de 10 minutos ou escolha uma de intensidade suave. No entanto, você pode optar por uma sessão mais prolongada se realmente quiser aumentar sua frequência cardíaca.
Download: Encontre o que é bom para você iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Esses aplicativos de aquecimento podem realmente despertar seus músculos
Você é fã de trilhas nas montanhas, correr na esteira, fazer aulas de dança com os amigos ou levantar pesos? Não importa qual seja sua forma favorita de exercício, é vital que você reserve um tempo para aquecer seu corpo.
Muitas pessoas optam por pular direto para o treino sem aquecimento. No entanto, isso pode não apenas levar a lesões graves, mas também pode diminuir seu desempenho atlético. O aquecimento é uma prática que prepara seu corpo para o próximo treino, então você simplesmente não pode pular. No geral, se você quiser tirar o melhor proveito de sua próxima sessão de treino, experimente esses aplicativos!
