Crie atenção plena em sua vida com essas 8 habilidades do Alexa

Em sua vida acelerada, pode ser difícil encontrar um momento para se concentrar e encontrar a paz. Entre as demandas de sua vida pessoal e as ambições profissionais, esses momentos preciosos costumam ser encontrados apenas nos intervalos entre as atividades.

Essas habilidades do Amazon Alexa facilitam o check-in com você mesmo em 15 minutos - ou até 1 minuto - criando mais atenção plena em sua vida rapidamente.

Um mantra significa “palavra” ou “som”. É usado na meditação para ajudar na concentração e suspender a mente para que a consciência possa fluir. O mais conhecido é “Om”, ou o mantra tibetano, “Om Mani Padme Hum”, significando que a joia está no centro do lótus.

A Habilidade do Mantra Matinal tem um uso mais ocidentalizado do mantra, semelhante a afirmações. Quando as pessoas dizem: “Este é o meu mantra”, é uma frase que tem uma ressonância profunda dentro delas, que elas repetem para si mesmas diariamente ou em momentos de necessidade.

Essa habilidade é um ponto de partida fantástico para encontrar seu próprio mantra e para ouvir palavras positivas logo pela manhã.

Os momentos em que você desperta pela primeira vez são os mais potentes. Eles têm o poder de definir o tom de todo o seu dia.

Com um comando simples, "Alexa, abra o Morning Mantra", Alexa lerá para você um mantra como "a alegria que sinto está se expandindo sem esforço". A um lembrete simples como este retira o poder dos processos padronizados de sua mente e o coloca no banco do motorista de seu dia.

Como os mantras, uma afirmação é uma palavra ou frase que você repete. As afirmações são usadas com o objetivo de afetar seu autoconceito e programar a mente subconsciente, transformando você e suas circunstâncias externas.

uma vez que você encontre uma afirmação com a qual você ressoe, repeti-lo diariamente trará mudanças que você pode ver em sua consciência e realidade.

Com a habilidade de afirmação diária de Alexa, basta dizer: "Alexa, peça minha afirmação diária para minha afirmação" e ela lhe dará uma afirmação que você pode carregar com você ao longo do dia.

Invoque sua afirmação em momentos desafiadores e tranquilos e veja como sua vida floresce com positividade.

Talvez uma das maneiras mais rápidas e eficazes de criar paz sustentável e atenção plena em sua vida seja uma prática diária de meditação. Não precisa ser uma prática longa para ser poderoso - apenas consistente.

A chave para manter uma prática de meditação é começar com uma que se adapte ao seu estilo de vida e com a qual você possa se comprometer. A meditação consciente é perfeita para começar pequeno e construir à medida que seu foco e amor pela meditação se fortalecem.

Na Meditação Consciente, existem meditações de três, quatro, cinco, 10 e 20 minutos. Cada um deles se concentra em uma habilidade de meditação ou atenção plena e se complementa.

Você pode pedir ao Alexa para “Abrir a Meditação Consciente”, dizer “Alexa, peça à Meditação Consciente uma meditação de três minutos” ou até mesmo definir essa meditação como padrão.

Yoga é uma prática espiritual e física que faz maravilhas para o corpo, mente e alma. Uma prática de ioga mantém você fisicamente ativo, seu sistema nervoso regulado e se sentindo melhor. Juntamente com uma prática de meditação, você se sentirá imparável.

Easy Yoga Skill é relativamente fácil. Como é uma experiência de áudio guiada, conduzida pela professora de ioga Annie Clark, você não obtém as representações visuais dos asanas (posturas) - apenas os nomes. Se você não está familiarizado com eles, pode não ter ideia do que ela está falando.

Se você não reconhecer um asana, anote o nome e procure uma foto mais tarde. Ela vai rapidamente, então esteja preparado para um treino decente.

A habilidade Espaço de Respiração de 3 Minutos oferece uma prática de meditação com Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness.

Ele apresenta um processo de três etapas que leva você através dos níveis de consciência e é altamente eficaz em interromper os padrões de pensamento e comportamentos negativos antes que a espiral ganhe impulso. Apenas três minutos dessa habilidade por dia podem fornecer os fundamentos para interromper os padrões negativos ao implementar o processo de três etapas em sua vida.

A habilidade Momento Presente é composta apenas por citações de Eckhart Tolle, professor espiritual e autor de The Power of Now e A New Earth: Awakening to Your Life's Purpose.

“Você não está separado do todo. Você é um com o sol, a terra, o ar. Você não tem uma vida, você é a vida.”

As citações nesta habilidade são lembretes fantásticos que você pode usar ao longo do dia, ou você pode fazer com que o Alexa o lembre de abrir o Momento Presente em um horário específico.

Muitas pessoas lutam para encontrar um momento de paz em suas vidas, com demandas constantes atraindo sua atenção e desgastando seus nervos - às vezes, um minuto é tudo o que você tem.

A habilidade de atenção plena de 1 minuto oferece uma pausa de um minuto para se concentrar na respiração. Peça ao Alexa para “Abrir o Mindfulness e pedir uma meditação de um minuto” para começar. Para estender sua meditação, basta pedir outra meditação de um minuto.

Esta pequena pausa é ideal para quem tem vidas ocupadas ou no escritório para uma rápida pausa mental entre as tarefas. Uma habilidade como essa pode limpar seu paladar mental em pouco tempo e melhore seu desempenho no trabalho.

Uma prática diária de diário pode ajudá-lo a rastrear seus pensamentos e humores, para que você possa ver se há um padrão emergente. Tornar-se consciente dos padrões permite que você os altere, se assim o desejar. Se você não pode mudá-los, pode aceitá-los e mudar a maneira como pensa sobre eles

My Journal é uma maneira rápida de iniciar uma prática de diário, tão fácil quanto dizer “Alexa, abra My Journal” e usar alguns comandos simples.

Para adicionar um clima, diga “eu sinto” e diga como você se sente. Para adicionar uma entrada de diário, diga “Hoje” e comece a partir daí. “Hoje fui à piscina e não tinha ninguém. Foi tranquilo.”

Prepare-se para conhecer um você mais consciente com Alexa

Mindfulness é um estado de consciência em que você se concentra conscientemente no momento presente. Todo o seu poder reside no potente agora e em aceitar seus pensamentos, emoções e sensações corporais à medida que surgem, deixando-os passar sem julgamento.

Isso cultiva uma serenidade em sua vida e a capacidade de tomar decisões claras e alinhadas. Essas habilidades do Alexa fornecem uma prática poderosa que você pode criar.