Nem todo mundo gosta de malhar, mas é importante ter uma vida saudável e ter energia para fazer as coisas que você ama.
O exercício regular oferece uma riqueza de benefícios físicos e mentais, mas nem todo mundo gosta do processo de malhar. Aqui está uma olhada nas razões comuns pelas quais as pessoas odeiam se exercitar, bem como dicas sobre como encontrar exercícios que funcionem para você. Esperançosamente, parecerá menos uma tarefa árdua - em vez de se tornar uma atividade pela qual você anseia a cada semana.
1. "Não sei o que estou fazendo ou por onde começar"
Observar fileiras de pessoas levantando pesos pesados, seguindo rotinas complicadas de aeróbica ou correndo em esteiras pode parecer intimidante. Em vez disso, comece com aplicativos de treino para iniciantes para obter o básico quando se trata de exercícios de ginástica, corrida, pilates e muito mais. Vá no seu próprio ritmo e aproveite para aprender algumas novas habilidades.
Para uma enorme biblioteca de vídeos de exercícios,
O treinador do corpo TV no YouTube cobre todos os fundamentos de uma forma animada e encorajadora. Acompanhe Joe Wicks para muitas rotinas de treinamento de força, cardio e alongamento.Esta rotina de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ajudará você a suar rapidamente. Wicks demonstra claramente cada movimento, desde o shadowboxing até as joelhadas em marcha.
2. "Estou superocupado e os treinos demoram muito"
Obtendo os 150 minutos recomendados de atividade aeróbica semanalmente recomendados pelo Associação Americana do Coração não precisa interferir na sua agenda. Na verdade, até mesmo algumas caminhadas de 10 minutos durante a semana podem aumentar.
Além disso, um aplicativo como o J&J Official 7 Minute Workout pode aumentar sua frequência cardíaca em poucos minutos. O aplicativo é o mais simples e simplificado possível, com um lar tela que oferece acesso a um treino de 7 minutos, a treino inteligente, e a biblioteca de exercícios.
Para o treino de 7 minutos, faça exercícios simples como polichinelos, abdominais e flexões. Os vídeos demonstram técnicas adequadas, enquanto uma narração útil oferece dicas (incluindo lembretes para respirar).
Os treinos inteligentes, por sua vez, são adaptados ao seu nível de experiência, seja iniciante, intermediário ou avançado. Ele também pode extrair dados do seu aplicativo Apple Health para discar seu nível de condicionamento físico com precisão ainda maior.
Gostar e não gostar de exercícios ao longo do caminho para adaptar seus resultados. O aplicativo também pode acessar sua conta do Apple Music durante os treinos para músicas motivacionais.
Por fim, a biblioteca de exercícios inclui exercícios estruturados de vários níveis de dificuldade, bem como a opção de criar seus próprios exercícios personalizados. Na maioria das vezes, o aplicativo J&J Official 7 Minute Workout oferece uma enorme variedade de exercícios que pode ser concluído em menos de 10 minutos, o que é uma ótima notícia para pessoas ocupadas que querem ficar saudável.
Download: Treino oficial de 7 minutos da J&J para iOS | Android (Livre)
3. "Os treinos me aborrecem"
Convide um amigo para acompanhá-lo para uma rápida caminhada ou passeio de bicicleta. Conversar sobre o seu dia pode fazer os minutos voarem.
Se você estiver malhando sozinho, ouça seu YouTuber, podcaster ou coleção de aplicativos de audiolivros. Às vezes, manter o cérebro ocupado é a melhor maneira de tornar uma longa caminhada, uma sessão de ginástica ou outra atividade ainda melhor.
Se você é um fã do Spotify, confira a gigantesca seleção de listas de reprodução de músicas para exercícios do serviço. A música certa pode fazer toda a diferença na sua sessão de exercícios.
4. "O ginásio não é para mim"
Nem todo mundo adora academia, e tudo bem. Em vez disso, experimente um aplicativo de monitoramento de condicionamento físico que funcione em qualquer lugar, seja em uma trilha de caminhada ou malhando na sala de estar.
A aplicativo de fitness como Gentler Streak abrange uma grande variedade de atividades, desde passear com cães até andar de patins, para que você fique livre para pensar fora da academia. Com dias de descanso integrados, o aplicativo também ajuda a evitar o excesso de treinamento.
5. "Eu não sou apenas uma pessoa esportiva"
Embora muitas pessoas apreciem a motivação que os esportes competitivos podem inspirar, nem todo mundo gosta de transformar sua sessão de exercícios em uma competição. É compreensível.
Em vez de, aplicativos de exercícios ao vivo e sob demanda permitem que você aproveite o lado divertido e social dos treinos sem a necessidade de competir contra mais ninguém. Não há tabelas de classificação ou pontuação - apenas treinadores motivadores e uma variedade de atividades animadas para experimentar.
Para ingressar rapidamente em uma aula virtual, mentecorpoonline oferece muitas opções com preços flexíveis. Confira aulas de dança, ioga, pilates, kickboxing e muitas outras.
6. "É difícil ser consistente"
Às vezes, a parte mais difícil do exercício é seguir um plano. Horários agitados, falta de motivação e até mesmo o clima podem interferir nos seus planos de malhar.
No entanto, é possível construir consistência ao longo do tempo. Comece preparando-se para o sucesso.
Primeiro, experimente treinar em diferentes horários do dia para encontrar seu horário de exercício preferido. Algumas pessoas gostam de se exercitar logo de manhã para resolver o problema, enquanto outras gostam de fazer uma sessão de exercícios pós-trabalho para desestressar e sacudir o dia.
Em seguida, use um aplicativo como o TracKit Daily para registrar seus treinos e tornar o exercício mais um hábito. O aplicativo suporta muitos tipos de rastreamento de hábitos, desde finanças até desenvolvimento pessoal, e possui uma seção inteira especificamente para vários exercícios.
Por exemplo, você pode definir lembretes para concluir exercícios de ciclismo em um determinado número de dias por semana ou levantar um determinado número de libras durante suas séries de força. A simplicidade do aplicativo é parte de sua força e você pode definir metas tão amplas ou detalhadas quanto desejar.
Com o tempo, os gráficos exibem seu progresso. Tente manter uma sequência ou aumentar suas repetições e intensidade ao longo do tempo para obter ainda mais motivação.
Eventualmente, os treinos se tornarão uma parte regular de sua programação. Acompanhe seu progresso facilmente com o aplicativo TracKit Daily.
Download: TracKit diário para iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Torne os treinos mais divertidos com a ajuda de aplicativos, sites e vídeos
Ao encontrar a combinação certa de exercícios que atraem você, é possível aproveitar seus treinos (ou pelo menos odiá-los muito menos). Com tantas opções disponíveis, incluindo aulas de streaming, aplicativos de rastreamento de hábitos e vídeos instrutivos, é provável que você encontre a abordagem de condicionamento físico mais adequada para você.