Comer fast food regularmente é um hábito perigoso que pode afetar muito sua saúde física e mental. Felizmente, existem algumas maneiras simples de reduzir seus maus hábitos alimentares e escolher alternativas mais saudáveis. Explore estas dicas sobre como você pode reduzir a quantidade de fast food que come e reformular sua dieta para obter benefícios de saúde a longo e curto prazo.
1. Use um serviço de entrega de comida saudável
O tempo e o esforço necessários para cozinhar levam muitas pessoas a pedir fast food, pois é mais rápido e prático. Existe uma opção alternativa para fazer cozinhar em casa saudável mais fácil: um serviço de entrega de refeições.
A HelloFresh entregará uma variedade de refeições nutritivas diretamente nas portas dos assinantes. Você simplesmente escolhe o número de refeições que deseja entregar por semana e espera que todos os ingredientes frescos cheguem à sua porta.
No Explorar guia, você pode filtrar as receitas pelo tempo total de cozimento para reduzir seu tempo na cozinha. Você também pode filtrar receitas por seus ingredientes, fornecendo uma maneira fácil de coloque mais verduras em suas refeições. Todos os ingredientes chegam em porções de tamanho correto, economizando todo o trabalho necessário para a preparação.
Se você está procurando alternativas mais saudáveis para pedir junk food, HelloFresh é uma solução perfeita para criar uma dieta variada e rica em nutrientes com o mínimo de barulho.
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2. Aprenda as informações nutricionais de seus produtos de fast food favoritos
Freqüentemente, as pessoas adoram seus produtos de fast food favoritos sem saber o que há neles. De acordo com pesquisa de Harvard, o americano médio consome 17 colheres de chá de açúcar adicionado por dia, o que está significativamente acima da orientação da American Heart Association (6 a 9 colheres de chá para homens e mulheres).
Açúcares ocultos são apenas uma das várias substâncias nocivas encontradas em fast food que muitas pessoas consomem sem perceber. Se você come fast food regularmente, pode se surpreender com a quantidade de açúcar, gorduras saturadas e sal adicionado aos seus produtos de fast food favoritos.
Informações Nutricionais de Fast Food é um recurso on-line útil que detalha as informações nutricionais dos itens de menu vistos nas franquias de fast food mais populares. Você pode ver os dados nutricionais dos produtos mais famosos (incluindo variações e tamanhos de porções), e o site é atualizado regularmente para novas adições. No site, você também encontra blogs com dicas de como pedir as opções mais saudáveis nas grandes franquias.
Aprender as verdadeiras quantidades de sal, açúcar adicionado e gorduras não saudáveis que estão em seus produtos de fast food favoritos fará com que você reconsidere suas escolhas alimentares e pense duas vezes antes de comprá-los.
3. Aprenda a ciência por trás da alimentação saudável
É sabido que comer bem faz bem à saúde física. Mas, mais recentemente, a pesquisa está começando a mostrar como uma boa dieta também pode contribuir para uma melhor saúde mental.
ZOE Ciência e Nutrição é um podcast informativo baseado nas pesquisas mais recentes sobre nutrição e saúde intestinal. O podcast convida os principais especialistas em saúde para discutir os benefícios de comer bem e manter um intestino saudável.
Obter conhecimento dos muitos benefícios de comer alimentos saudáveis pode ser um forte motivador para introduzir novos alimentos em sua dieta e reduzir seus favoritos de fast food. Mudar sua dieta é uma das melhores maneiras de cuidar de sua mente e corpo e melhorar seu bem-estar geral. Aprender a ciência por trás da alimentação saudável reforçará sua motivação para fazer mudanças em sua dieta em primeiro lugar.
O show também aborda os impactos da ingestão de alimentos não saudáveis, especificamente aqueles encontrados em lanchonetes comuns. Limitar o consumo de fast food não é apenas melhorar seu corpo e forma - também vale a pena sabendo como pode reduzir os riscos de uma série de doenças, incluindo diabetes tipo 2 e problemas cardíacos doença.
À medida que você aprende sobre o que torna o fast food prejudicial e os benefícios que pode obter ao escolher alternativas mais saudáveis, você descobrirá que é muito mais fácil mudar sua dieta com propósito.
4. Mantenha um diário alimentar
Para as pessoas que estão em trânsito e lidam com agendas lotadas, rastrear a quantidade de fast food que você está comendo pode se tornar um desafio. Manter um diário alimentar do que você comeu é uma das maneiras mais fáceis de esclarecer seu consumo semanal de fast food para que você saiba onde está atualmente. Ser claro sobre a frequência com que você come fast food também ajuda a definir e medir metas dietéticas.
Nutrilio é um aplicativo de diário alimentar completo que permite anotar o que você comeu no café da manhã, almoço, jantar e qualquer lanche que você comeu ao longo do dia. Cada entrada de diário inclui um campo de texto, uma opção de upload de fotos e vários grupos de alimentos e outros atributos para economizar tempo.
O Comida rápida group adiciona vários alimentos não saudáveis comuns ao seu formulário de inscrição e permite que você adicione opções de alimentos personalizados. Outro recurso útil que você pode adicionar ao seu formulário é o Quantia configuração, onde você pode ajustar uma escala de quanto você comeu.
Além de rastrear o que você comeu, você também pode facilmente definir metas no Metas seção. A opção mais útil é a Limite Fast Food meta. Aqui você tem duas opções: pode definir uma meta para a frequência de fast food que deseja consumir ou definir metas para evitar alimentos específicos, como hambúrgueres, batatas fritas ou frituras.
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5. Use um aplicativo de rastreamento de hábitos
Mesmo que você tenha o direito ferramentas de definição de metas, pode ser difícil criar metas de dieta e segui-las.
O Habit Tracker é um aplicativo que ajuda a aumentar sua consciência sobre os alimentos que você come e reduz as tentações de guloseimas saborosas. Também é uma maneira útil de medir seu progresso ao cortar alimentos menos saudáveis.
Existem várias maneiras de medir o progresso no Habit Tracker. Uma das maneiras mais simples é marcar os dias com um simples “sim” ou “não” para criar um calendário codificado por cores. Isso pode ser feito para marcar os dias em que você evitou fast food ou marcar quando quebrou seu hábito. A exibição mensal fornece um esboço visual elegante, com dias de sucesso vinculados em uma cadeia verde. Dias sem sucesso são vermelhos e quebram a corrente.
Comprometer-se com um aplicativo de rastreamento de hábitos com lembretes ajudará você a manter o ritmo enquanto reduz a ingestão de fast food.
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Pare seus hábitos ruins de fast food para sempre
Esses métodos ajudarão você a cortar o fast food de sua dieta e encontrar alternativas mais saudáveis para substituí-lo. Ao aprender por que o fast food faz mal à saúde e os benefícios nutritivos dos alimentos mais saudáveis, você poderá reduzir o consumo de fast food com propósito e começar seu novo estilo de vida saudável.
