O equilíbrio costuma ser um componente negligenciado de um regime de condicionamento físico, mas é essencial para estar em forma e saudável e se torna ainda mais importante à medida que você envelhece. Exercícios de equilíbrio são cruciais para melhorar sua postura e aumentar seu desempenho. Portanto, juntamente com os exercícios aeróbicos e o treinamento de força, você deve incluir os exercícios de equilíbrio em sua rotina diária de condicionamento físico para uma saúde ideal.
Você pode fazer exercícios de equilíbrio sem nenhum equipamento, mas uma bola de exercícios ou uma prancha de equilíbrio podem ser úteis. Aqui estão alguns aplicativos para ajudá-lo a praticar e melhorar seu equilíbrio.
1. flexibilidade: mobilidade + recuperação
Desde aumentar sua mobilidade e recuperação até ajudá-lo a manter a calma, a flexibilidade tem todos os elementos essenciais para manter seu corpo e mente felizes. Você pode escolher uma variedade de exercícios gerais para promover a flexibilidade ou encontrar uma atividade para atingir a recuperação de músculos específicos.
Você está com pouco tempo? Não se preocupe, existem exercícios curtos que levam apenas 12 a 15 minutos. A melhor parte é que você não precisa de nenhum equipamento. Anteriormente conhecido como ROMWOD, este aplicativo se concentra na aptidão funcional e é para pessoas de todos os níveis de atividade. Você pode usá-lo para reduzir a rigidez ou treinar para sua próxima maratona.
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2. Tai Chi em casa
Você está procurando melhorar seu equilíbrio de uma forma divertida e eficaz? Experimente este aplicativo para aprender tai chi no conforto da sua casa. Tai chi é uma prática chinesa que enfatiza exercícios suaves e alongamentos. Essa arte antiga é chamada de meditação em movimento por um bom motivo - com movimentos focados, seu corpo e sua mente podem se beneficiar.
O aplicativo tem aprovação do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. Os vídeos são pequenos e apresentam instruções claras, por isso é fácil incluí-los em sua rotina diária. Você também pode transmitir os vídeos do aplicativo em vários dispositivos, como Apple TV e Android TV. Para mais, tente uma dessas aulas de tai chi online.
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3. Tornando-se Equilíbrio
Yoga é uma maneira infalível de ganhar força, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Portanto, não procure mais do que este aplicativo se você deseja aumentar a flexibilidade como um iogue e fazer todos os asanas com facilidade. O aplicativo fornece etapas detalhadas e ensina a teoria por trás dos movimentos com podcasts, entrevistas e vídeos.
O aplicativo tem exercícios que se concentram especificamente em fortalecer os braços e fazer exercícios de equilíbrio das mãos. Você pode escolher a opção de filtro para encontrar seus vídeos preferidos com base em determinados critérios. Além disso, você também pode acompanhar seu progresso no aplicativo. Da meditação à nutrição, este aplicativo tem tudo para o seu crescimento pessoal.
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4. Exercícios Bosu Balance Trainer Ball
Leve seu treinamento de equilíbrio para o próximo nível adicionando uma bola Bosu ao seu ginásio doméstico. Uma bola Bosu é pequena, leve e fácil de transportar. Também é perfeito para usar com aplicativos de treino para um pequeno espaço.
Parte de Pacote de aplicativos Fitify, este aplicativo é obrigatório, pois você está aprendendo a usar sua bola Bosu com eficácia. Com o aplicativo, você pode aprender diferentes maneiras de usar a bola e aumentar sua força e equilíbrio. Além disso, os vídeos HD de mais de 60 exercícios farão de você um profissional no uso da bola. O aplicativo também funciona offline, para que você nunca perca uma sessão, não importa onde esteja. Além disso, com a opção de cronômetro, você pode tornar sua sessão tão longa ou curta quanto desejar.
Download: Bosu Balance Trainer Ball Workouts para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. Plankpad
Você está considerando uma prancha de equilíbrio para sua academia em casa para melhorar seu equilíbrio? Experimente o Plankpad, um tipo especial de balance board que funciona com um aplicativo em seu smartphone. O aplicativo oferece jogos e exercícios interativos divertidos para ajudá-lo a se sentir confortável com o equipamento Plankpad. Os jogos são tão divertidos que você nem vai perceber quanto tempo está treinando.
A seção de exercícios do aplicativo Plankpad apresenta exercícios especificamente para melhorar a força do núcleo, coordenação motora, estabilidade e tempo de reação. Experimente todos eles enquanto trabalha em seu equilíbrio e condicionamento físico geral.
Download: Plankpad para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
6. Exercícios de bola de estabilidade
Uma ferramenta de exercício simples, a bola de estabilidade - ou bola suíça - pode ser perfeita para desenvolver força e equilíbrio. O aplicativo Stability Ball Exercises ajudará você a usar a bola corretamente e a se sentir confortável em sua superfície instável. Para saber mais, confira alguns Vídeos do YouTube para usar sua bola de estabilidade.
Perfeito para iniciantes e especialistas, este aplicativo ajudará você a usar sua bola de exercícios em todo o seu potencial. E se você já é um usuário experiente da bola de exercícios, encontrará muitos desafios únicos e inesperados para mantê-lo alerta.
Download: Stability Ball Guia de treino para iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
7. Aplicativo de treinamento de banda de resistência
Construir músculos pode ajudar no equilíbrio e reduzir a chance de quedas. Se você não gosta de levantar pesos pesados para construir músculos, não se preocupe. O treinamento de resistência está aqui para resgatá-lo. As bandas de resistência são baratas e cabem no seu bolso. Com o aplicativo de treinamento, você aprenderá os passos exatos para construir seus músculos e melhorar seu equilíbrio e postura com faixas de resistência de diferentes níveis de resistência.
Com os treinos curtos e disponibilidade offline, você pode fazer os exercícios de onde estiver. Além disso, o rastreador permite que você registre muitas métricas, desde seu progresso até as calorias que você queima.
Download: Aplicativo de treinamento de banda de resistência para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
8. Yoga Diário: Fitness + Meditação
Este aplicativo popular e premiado é totalmente adequado para iniciantes. O aplicativo tem várias aulas de ioga para aproximá-lo de seus objetivos de condicionamento físico para alcançar equilíbrio e coordenação. Se você é iniciante, o Smart Coach do aplicativo pode criar um plano de ioga personalizado para você treinar e melhorar. Você também pode interagir com outros iogues de todo o mundo, juntando-se à comunidade mundial de ioga.
Além disso, o aplicativo pode registrar e rastrear dados de saúde de outros dispositivos, como o Apple Watch. Em seguida, você pode experimentar meditações no aplicativo para melhorar sua saúde mental e reduzir o estresse.
Download: Daily Yoga: Fitness+Meditação para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Equilíbrio é a chave para uma vida saudável
Você pode aumentar a força, melhorar a coordenação e evitar lesões com o equilíbrio adequado. Portanto, seja você um atleta experiente ou um iniciante entusiasmado, o treinamento de equilíbrio pode ajudar em sua jornada de condicionamento físico.
Você pode começar a fazer exercícios de equilíbrio hoje sem nenhum equipamento ou optar por uma prancha de equilíbrio simples, faixa de resistência ou bola de estabilidade. E não se esqueça de baixar os aplicativos acima e desfrutar de uma vida equilibrada.
