Além de fazer você parecer e se sentir mais confiante, ter músculos da parte superior do corpo fortes e tonificados pode melhorar sua postura, proteger seus ossos e melhorar a saúde do coração. Além disso, você não terá mais que se esforçar para carregar aquelas sacolas pesadas de mantimentos.
Se é uma batalha para você fazer uma flexão, há uma variedade de aplicativos que podem ajudá-lo a começar a se concentrar mais nos músculos da parte superior do corpo. Descubra mais sobre esses aplicativos de treino que farão você exibir suas armas rapidamente!
1. Braços fortes em 30 dias
Se você quiser aumentar seus ganhos musculares, porque não se desafiar a fazê-lo em apenas 30 dias? Braços Fortes em 30 Dias orienta você através de uma abordagem rápida e exercícios de braço para iniciantes que são perfeitos para sessões de treino em casa. O aplicativo cria um programa de exercícios personalizado com base em seus objetivos, nível de habilidade e informações pessoais, como sexo e idade.
Além disso, você tem a opção de criar seu próprio treino usando o gerador de treino. Uma demonstração em vídeo 3D, música animada e modo paisagem estão incluídos em cada treino.
Download: Braços fortes em 30 dias para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Treino de membros superiores por Fitify
Assuma o controle de seus treinos com o aplicativo Upper Body Training e comece a ver os resultados imediatamente. O aplicativo apresenta seis programas de treino diferentes, incluindo Monster Chest, Arm Blaster e Stretch & Relief.
Não está satisfeito com os exercícios fornecidos? O aplicativo permite que você navegue facilmente pelas substituições de exercícios para encontrar uma que corresponda melhor ao seu nível de habilidade. Atualize para a versão premium do aplicativo se preferir criar seus próprios treinos personalizados, onde você pode escolher os exercícios, a duração do treino e o tempo de descanso.
Download: Treinamento da parte superior do corpo por Fitify para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
3. treino de braço
Quais grupos musculares da parte superior do corpo você deseja treinar e como deseja treiná-los? Treino de braço, um dos aplicativos da Leap Fitness, leva em consideração todas as suas preferências e oferece um plano de treino de braço perfeitamente adequado. Cada um dos planos de treino tem 30 dias de duração com três níveis diferentes: iniciante, intermediário e avançado.
Além disso, você pode escolher se quer treinar com ou sem halteres, o que é ótimo se você estiver se exercitando em casa sem nenhum equipamento. Toque em Relatório para acompanhar seu peso, calorias, IMC, tempo de treinamento e exercícios concluídos em geral.
Download: treino de braço para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Treino de peito de 30 dias
Exercícios de peito são importantes se você está procurando aplicativos de treino especificamente para homens ou mulheres. Se você preferir evitar as multidões ao redor das máquinas na academia, experimente o aplicativo 30-Day Chest Workout. O aplicativo é simples de usar: basta começar no primeiro dia do plano escolhido e progredir a partir daí.
As repetições aumentam constantemente à medida que você avança, o que torna os treinos bastante exigentes. Em suma, o aplicativo é um pouco intenso para iniciantes, pois você não pode alterar os níveis de dificuldade. Mas tente se você tiver alguma experiência e quiser um desafio.
Download: Treino de peito de 30 dias para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
5. Exercício para membros superiores para mulheres
Upper Body Workout for Women é um aplicativo extenso que apresenta vários programas de treino, treinos personalizados e análises detalhadas. Isso o ajudará a se concentrar especificamente nos músculos da parte superior do corpo que você usa todos os dias.
Você pode personalizar quase tudo sobre o seu treino, desde o tempo de exercício até o número de circuitos. Antes de começar, o aplicativo exibe uma análise rápida da duração da sessão de exercícios, nível de dificuldade e calorias queimadas. Também é fácil criar um treino personalizado. Você só precisa navegar na lista e escolher os exercícios que lhe interessam.
Download: Treino de Parte Superior do Corpo para Mulheres para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
6. Desafio de 21 dias de braços e costas
Para quem acha que os planos de treino de 30 dias são muito fáceis, experimente o aplicativo Arms & Back 21 Day Challenge. Este aplicativo está cheio de incríveis recursos de jogo, incluindo a capacidade de competir contra outros usuários e coletar vários emblemas. Os programas de treinamento são fáceis de usar, rápidos e diretos, com demonstrações de exercícios fáceis de entender.
Você tem a opção de criar seus próprios exercícios ou participar de um programa focado nos braços ou na parte superior das costas. Além disso, os concursos e conquistas são uma excelente forma de se manter motivado. Portanto, mantenha-se no curso e conclua seu treinamento para realmente acumular pontos.
Download: Desafio de 21 dias de braços e costas para Android (Grátis, assinatura disponível)
7. Exercícios em casa com halteres
Se você tem halteres disponíveis em sua academia ou um par em casa, é hora de aproveitá-los ao máximo. Treinar com halteres é ótimo para aumentar a força da parte superior do corpo, e o aplicativo Dumbbell Home Workouts oferece planos de exercícios gratuitos fáceis, normais e difíceis.
Antes de começar, você pode adicionar um aquecimento e até remover os exercícios que não deseja fazer. Além da música de fundo para motivá-lo durante o treino, há uma voz para guiá-lo. Por fim, o aplicativo oferece um plano de dieta que é um belo toque para quem procura receitas baratas e saudáveis.
Download: Exercícios em casa com halteres para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
8. Exercícios para membros superiores
Use o aplicativo Upper Body Workouts para se exercitar no conforto da sua própria casa. Com o aplicativo, você pode visualizar e registrar seus resultados de treino e histórico de treinamento. Além disso, existe a opção de adicionar um lembrete amigável, para que você não perca uma sessão.
Além do plano de treino de 30 dias, você pode criar seus próprios conjuntos de exercícios personalizados que se concentram nos braços e ombros ou no peito e nas costas. Infelizmente, o aplicativo pode melhorar adicionando a opção de pular exercícios anteriores se você os achar muito difíceis ou quiser fazer um treino mais curto. No entanto, é ideal para quem procura um aplicativo de treino sem recursos desnecessariamente complicados.
Download: Exercícios para membros superiores iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Coloque a parte superior do corpo em forma com esses aplicativos de treino
Ter força na parte superior do corpo é essencial para sua vida cotidiana. Afinal, o que você faria se não pudesse pegar sua bagagem ou abrir um pote de azeitonas?
Quando se trata de exercícios para a parte superior do corpo, não há necessidade de equipamentos sofisticados de ginástica. Com a ajuda de um par de halteres ou mesmo apenas do peso do seu corpo, você pode estar no caminho certo para aumentar a força. Esses aplicativos podem ajudá-lo a incorporar exercícios mais dedicados à parte superior do corpo para uma programação de exercícios bem equilibrada.