As bolas BOSU - meias cúpulas infladas presas a plataformas planas - são ferramentas de exercícios versáteis projetadas para desafiar sua força, equilíbrio e estabilidade. Mas como você aproveita ao máximo esses dispositivos em sua própria rotina de exercícios? Esta coleção de aplicativos ajudará você a se sentir confortável e confiante em um treinador de equilíbrio BOSU rapidamente.
O que é uma Bola BOSU?
Aparecendo pela primeira vez na cena do fitness em 2000, o treinador BOSU tornou-se um pilar em academias e centros de fitness. Originalmente um acrônimo para Both Sides Up, o BOSU agora significa Both Sides Utilizad, de acordo com o Site da BOSU. Isso se refere à maneira como os dois lados do dispositivo são utilizados nos exercícios, independentemente de você usar a extremidade lisa ou arredondada.
Se você já trabalhou com um BOSU, sabe que a experiência de equilibrar em ambos os lados apresenta seu próprio conjunto de desafios. A sensação de oscilação na extremidade plana é diferente da ação de amassar necessária para ficar parado na extremidade arredondada. Uma bola BOSU oferece muitas oportunidades para se concentrar em seu equilíbrio, cardio, força e flexibilidade. Experimente alguns movimentos simples de subida na bola BOSU para aumentar sua frequência cardíaca ou incorpore-a à sua rotina de flexões.
Esta seleção de aplicativos oferece uma seleção impressionante de exercícios que apresentam a ferramenta de condicionamento físico exclusiva. Acompanhe os vídeos de exercícios onde o BOSU é a estrela ou crie sua própria rotina a partir de uma lista de exercícios predefinidos. De qualquer forma, em breve você terá uma grande seleção de ideias de exercícios BOSU para experimentar em seu treinador de equilíbrio.
1. Bola Stark BOSU
O aplicativo Stark BOSU Ball demonstra 21 exercícios BOSU diferentes em vídeo de alta definição. Se você está procurando uma seleção abrangente de exercícios para todo o seu corpo, esses vídeos úteis certamente oferecem.
No Lar guia, você pode revisar os vídeos de cada exercício, organizados nas categorias Fácil, Médio e Difícil. Use o BOSU para amortecer seu braço para uma prancha lateral, por exemplo, ou desafie seu equilíbrio realizando agachamentos no lado plano do BOSU.
Para criar sua própria rotina de exercícios, pressione e segure os exercícios desejados e adicione-os a uma lista. Como alternativa, uma rotina de corpo inteiro pré-construída incentiva você a seguir um Treino tipo TABATA, tudo com sua bola BOSU. Este aplicativo simples e direto oferece tudo o que você precisa para aproveitar ao máximo sua bola BOSU como uma ferramenta de exercício.
Download: Bola Stark BOSU para iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. Exercícios de bola BOSU
Faça exercícios que trabalhem seus braços, pernas, núcleo ou corpo inteiro com este aplicativo desenvolvido por um treinador profissional.
Na tela inicial, selecione um plano de treinamento focado em treinamento muscular, treinamento de corpo inteiro, exercícios de queima de gordura ou outras áreas. Há também uma seleção de rotinas curtas e um programa de ganho muscular de 30 dias.
Em seguida, selecione o treino de sua escolha na lista suspensa. Um vídeo demonstra cada exercício individual, esteja você realizando chutes flutuantes ou step-ups. Acerte o começar botão para gravar seu treino e acompanhar os exercícios demonstrados. Isso inclui suas repetições e séries também, então tudo que você precisa fazer é se concentrar no exercício em si.
O aplicativo é gratuito para uso. No entanto, anúncios de vídeo persistentes aparecem com frequência. Você pode pagar pela versão pro para acessar mais conteúdo e se livrar dos anúncios.
Download: Exercícios de bola BOSU para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
3. Fitify: fitness e exercícios em casa
O aplicativo fitify é um aplicativo popular de exercícios para todos os fins e inclui rotinas baseadas em ferramentas específicas de condicionamento físico, incluindo a bola BOSU. O acesso a todas as informações do aplicativo requer uma assinatura, mas uma avaliação gratuita de uma semana está disponível.
Além de seu conteúdo de treino substancial, o aplicativo Fitify também inclui pacotes de exercícios baseados em peças específicas de equipamentos de treino, incluindo bolas BOSU. Na verdade, o aplicativo oferece 67 exercícios baseados em BOSU. Depois de selecionar a categoria BOSU, você pode revisar os exercícios de solo e em pé.
Aprenda tudo, desde flexões até tríceps no BOSU. Cada exercício também inclui um vídeo de demonstração útil. Dicas para cada exercício ajudam você a executá-lo corretamente, incluindo dicas sobre como segurar os ombros ou o pescoço. Se você deseja um aplicativo BOSU profundo e substancial com exercícios que ajudam a desenvolver seu cardio, força e equilíbrio, o Fitify é uma opção sólida.
Download: Apto para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Transmissão do Romney Studios
Baseado no estúdio de fitness online, o aplicativo Romney Studios Streaming oferece acesso a uma variedade de aulas de Pilates, Bounce, Megaformer e BOSU, além de uma riqueza de conteúdo adicional.
Suas aulas coreografadas de BOSU de uma hora incorporam técnicas de cardio e treinamento de força. Acompanhe todo um grupo de pessoas para aprimorar a experiência da aula de exercícios. Novos vídeos são carregados regularmente, então você terá uma rotina nova e desafiadora para experimentar regularmente.
Download: Transmissão do Romney Studios para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
5. Fitbod
Além de uma extensa biblioteca de exercícios de treinamento de força, o aplicativo Fitbod também inclui uma série de exercícios específicos para bolas BOSU. Na tela principal da seção BOSU, selecione o exercício que deseja fazer.
Cada treino inclui uma demonstração clara em vídeo, bem como um conjunto de instruções que oferecem dicas para alinhar seu corpo para obter o máximo dos movimentos. A tela de flexão BOSU, por exemplo, aconselha você a se concentrar em manter o alinhamento reto do corpo durante a execução dos exercícios.
Toque em Iniciar Treino botão para percorrer todo o conjunto BOSU, que inclui agachamentos, alpinistas e abdominais. Depois de usá-lo por um tempo, você pode concordar que o Fitbod é um dos melhores aplicativos de treino disponíveis para o iPhone. Se você estiver usando com uma bola BOSU, é ainda mais útil.
Download: Fitbod para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
Aumente seus treinos com os aplicativos BOSU Balance Trainer
Se você gosta de acompanhar um vídeo do instrutor de fitness ou criar sua própria rotina de exercícios, esses aplicativos de bola BOSU ajudarão você a aproveitar ao máximo esses versáteis dispositivos de treinamento. Desafie seu equilíbrio, melhore a força e trabalhe seu cardio com a ajuda desses exercícios BOSU selecionados.