Esteja você entediado com sua rotina de exercícios atual, seu progresso de condicionamento físico estagnou ou está apenas procurando uma mudança, encontrar um novo plano de exercícios gratuito pode ser exatamente o que você precisa.
Há uma abundância de conteúdo de fitness on-line gratuito que pretende ajudá-lo a entrar em forma rapidamente. No entanto, nem todos os treinos online gratuitos são certificados, e seguir rotinas de treino criadas por criadores de conteúdo não qualificados pode colocá-lo em risco de lesões (sem mencionar a falta de resultados). Para ajudá-lo a encontrar planos de exercícios gratuitos que são seguros de seguir, confira esta lista com curadoria de conteúdo de condicionamento físico criado por profissionais certificados.
O YouTube está repleto de conteúdo de fitness, desde treinos de baixo impacto que não vão incomodar seus vizinhos
para exercícios de barra e outros tutoriais de exercícios divertidos. No entanto, a maioria dos vídeos de exercícios que você encontrará aqui não será criada ou demonstrada por personal trainers certificados. Demora um pouco de filtragem de pesquisa no YouTube para encontrar verdadeiros especialistas em fitness e evitar os criadores de conteúdo desinformados que estão simplesmente procurando aumentar seus assinantes.Aqui estão alguns canais de fitness confiáveis do YouTube, cada um dos quais oferece planos de treino gratuitos que foram criados por personal trainers certificados e profissionais de exercícios.
Se você está procurando exercícios em casa para ajudar a melhorar seu condicionamento físico e força, o The Body Coach TV é um ótimo lugar para começar. Joe Wicks - também conhecido como The Body Coach - é um personal trainer certificado com um diploma de primeira classe em ciências do esporte. Tornado famoso por seus livros “Lean in 15”, o personal trainer britânico é conhecido por seus desafiadores exercícios HIIT e sua série “PE With Joe”, que começou em 2020 e inclui todas as idades.
Confira as listas de reprodução da The Body Coach TV para encontrar o plano de treino gratuito certo para você. Você encontrará uma mistura de planos, de exercícios de 10 minutos a regimes de 21 dias, que certamente obterão os resultados que você procura.
Se você está procurando uma variedade de planos de treino gratuitos e conteúdo de fitness, POPSUGAR Fitness é o canal para você. De rotinas de dança e cardio de peso corporal a Tabata e Pilates, este canal oferece toda a gama de exercícios para você acompanhar gratuitamente.
Os treinos POPSUGAR Fitness são realizados por personal trainers e especialistas em esportes (muitos dos quais têm seus próprios Canais do YouTube para mais conteúdo), então você pode ter certeza de que está em boas mãos ao seguir estes vídeos.
Esteja você querendo começar a fazer ioga pela primeira vez ou se for um iogue experiente, o Yoga With Adriene é o centro de ioga ideal no YouTube. Adriene é uma professora de ioga internacional qualificada que visa incorporar o bem-estar mental e emocional em seus vídeos de ioga fáceis de acompanhar.
Todos os níveis e corpos são bem-vindos ao Yoga With Adriene, e você pode encontrar uma variedade de planos de exercícios de ioga gratuitos na seção de lista de reprodução. Escolha entre séries temáticas como “Nourish”, “Blossom” e “Trust” ou encontre coleções de práticas de ioga listadas por tamanho.
Muscle & Strength é uma plataforma de fitness repleta de planos de treino gratuitos e outras ferramentas criadas por especialistas em fitness. Com informações voltadas para atletas e qualquer pessoa que queira se exercitar, você encontrará exercícios e dicas para uma variedade de objetivos.
Existem mais de 1.000 exercícios listados na área de planos de exercícios gratuitos do site, todos organizados em categorias de exercícios (construção muscular, perda de gordura, corpo inteiro e muito mais). Você ainda encontrará uma seleção de planos de dieta e receitas se quiser criar um plano completo de saúde e condicionamento físico. Para exercícios de acompanhamento e muito mais conteúdo de fitness respeitável, Você também pode encontrar Músculo e força no YouTube.
O Pinterest está repleto de planos de exercícios gratuitos e conteúdo de condicionamento físico, mas pode ser difícil distinguir exatamente quais são os conselhos de exercícios seguros no site. Em vez de pegar o primeiro “plano de treino”, você vê que foi promovido com uma imagem manipulada de abdominais inatingíveis (descubra como identificar facilmente imagens manipuladas aqui), confira esses perfis do Pinterest para planos de treino gratuitos nos quais você pode confiar.
A revista SHAPE é dirigida por uma série de personal trainers e entusiastas do bem-estar que visam fornecer ferramentas e dicas apoiadas pela ciência para seus leitores. A conta da revista no Pinterest é uma extensão do site, servindo como um balcão único para planos de exercícios gratuitos e dicas de condicionamento físico. (Os artigos e recursos completos estão vinculados e abertos no site da revista SHAPE).
Você sabia que o popular aplicativo de rastreamento de perda de peso tem um perfil do Pinterest repleto de planos de exercícios gratuitos? Encontre seu próximo plano de condicionamento físico nos pinos salvos do MyFitnessPal - a coleção Workout Routine é um ótimo lugar para começar. Aqui você encontrará dicas de aquecimento e relaxamento, bem como planos de exercícios gratuitos, desde treinamento de força até exercícios HIIT de corpo inteiro.
A popular marca europeia de nutrição Myprotein tem uma boa variedade de planos de exercícios gratuitos em seu perfil no Pinterest. Aqui você pode encontrar um novo regime de exercícios de acordo com sua preferência, desde exercícios em casa até desafios mensais, com infográficos, imagens e videoclipes a seguir.
Crie seu próprio plano de treino gratuito no Pinterest
O Pinterest também é um ótimo lugar para encontrar modelos de treino para que você possa escrever seu próprio plano de treino gratuito. Digite “modelo de plano de treino gratuito” na barra de pesquisa do Pinterest para encontrar modelos de cronograma de treino em PDF imprimíveis e para download para preencher você mesmo.
Se você é fã de treinos HIIT, então Chloe é sua garota. Como personal trainer certificada, Chloe Ting tem uma variedade de planos de treino que você pode navegar em seu site ou seguir no YouTube, com cada série variando de duas a oito semanas de duração.
Você pode filtrar seus planos de exercícios gratuitos em seu site por popularidade, comprimento, tipo (perda de peso, abdominais e core e outros) ou até mesmo pelo ano de lançamento. Cada plano de treino lista e links para os vídeos específicos do YouTube que você precisa concluir todos os dias (com vídeos opcionais de aquecimento e relaxamento) para guiá-lo pelo programa escolhido.
Como encontrar planos de treino gratuitos criados por instrutores certificados
Explorar esta lista de sites de conteúdo de fitness respeitáveis é uma ótima maneira de iniciar um regime de treino novo e seguro. Existem muitos outros planos de exercícios gratuitos disponíveis on-line, mas você precisa procurar uma certificação para garantir que não esteja seguindo um conteúdo de condicionamento físico desinformado e arriscado.
Onde quer que você procure e encontre seu próximo plano de treino gratuito, verifique novamente as credenciais do site ou pessoa que você está procurando (verifique as seções "Sobre nós" de um site ou a seção de informações de uma mídia social conta).
