Em termos simples, o treinamento híbrido ou exercícios híbridos são a combinação de dois tipos diferentes de exercícios – cardio e força. A combinação geralmente consiste em um exercício de resistência em ritmo acelerado, como corrida ou ciclismo, e treinamento de força, como levantamento de peso.
Mas quais são as vantagens de combinar essas duas técnicas de treino? Em primeiro lugar, fazer constantemente os mesmos exercícios antigos pode causar tédio e esgotamento. Em segundo lugar, desafiar seus músculos de várias maneiras diferentes pode ajudá-lo a ficar mais forte e em forma. Combine dois ou mais dos seguintes aplicativos de treino eficazes para satisfazer ambas as partes de um bom programa de treinamento híbrido.
Exercício Cardiovascular e de Resistência
A primeira parte importante do treinamento híbrido consiste em exercícios aeróbicos ou de resistência. Essas atividades cardiovasculares se concentram em aumentar sua frequência cardíaca com atividades como corrida, ciclismo, natação, pular, dançar e exercícios HIIT.
1. Strava
Strava é um dos mais aplicativos populares de rastreamento de condicionamento físico por aí, principalmente porque você pode compartilhar seus treinos com uma comunidade de pessoas divertidas e afins. Para começar a rastrear sua jornada no aplicativo, primeiro toque em Registro, escolha seu esporte e, finalmente, clique no botão Começar botão.
Você pode usar o aplicativo Strava para rastrear praticamente qualquer atividade cardiovascular, desde corrida, ciclismo e natação até esqui, escalada e skate. Além disso, o Strava fornece uma análise completa do seu progresso, metas, atividades, registro de treinamento e intensidade de treinamento.
Download: Strava para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. corda cruzada
Se você está procurando um treino cardio rápido, pular corda é uma ótima escolha. Além disso, pular corda é a maneira perfeita de se exercitar em casa, e o aplicativo Crossrope oferece uma variedade de exercícios para iniciantes e especialistas.
O aplicativo é direto e fácil de usar. Tudo o que você precisa fazer é escolher o treino ou desafio que gostaria de fazer, adicionar um aquecimento opcional e selecionar a corda disponível. Não se preocupe se você não tiver uma corda de pular Crossrope; você pode usar qualquer corda de pular que tiver ou comprar seu próprio conjunto Crossrope online.
Download: corda cruzada para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. BitGym
Se você não pode correr ou andar de bicicleta ao ar livre, ou prefere não fazê-lo, o BitGym é o aplicativo perfeito para você. Através do aplicativo BitGym, você pode explorar o mundo de sua máquina de cardio. Basta escolher um dos belos passeios e começar a se exercitar.
O BitGym pode rastrear sua cadência usando a câmera do seu smartphone se você não tiver um rastreador de condicionamento físico. Isso ajuda a garantir que a viagem progrida perfeitamente de acordo com o seu ritmo. Mas para um rastreamento mais preciso, conecte um sensor habilitado para Bluetooth ao aplicativo. Além de visualizar seu tempo e velocidade, você pode ativar ou desativar os sons e os fatos de localização durante o treino virtual.
Download: BitGym para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Down Dog HIIT
HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é um método de exercício cardiovascular intenso que pode levar seus treinos para o próximo nível. Se você quiser experimentar um treino rápido, mas eficaz, o aplicativo HIIT do Coleção Down Dog de aplicativos de fitness é o seu novo melhor amigo.
O aplicativo Down Dog HIIT oferece a opção de personalizar totalmente quase todas as partes do seu treino, desde o treinador de voz até o estilo da música. Além disso, você pode criar uma combinação de exercícios personalizada com base em quantos exercícios aeróbicos, de perna, parte superior do corpo, núcleo e glúteos deseja incluir.
Download: Down Dog HIIT para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Treinamento de Força e Resistência
A outra metade de um plano de treinamento híbrido é o treinamento de força ou resistência. É uma maneira bastante direta de se exercitar para construir e fortalecer músculos que inclui levantamento de peso, faixas de exercícios ou movimentos de peso corporal. Além do mais aumentando sua massa muscular, o treinamento de força ou resistência pode afetar seu metabolismo e ajudá-lo a perder peso.
1. JEFIT
Planejar, rastrear e registrar seu levantamento de peso é fácil com o Aplicativo rastreador de treino JEFIT. Navegue pela coleção de planos de exercícios predefinidos do aplicativo ou crie uma rotina personalizada, dependendo do equipamento disponível.
Você é um novato no treinamento de força? Toque na biblioteca de exercícios e você poderá ler atentamente as instruções e assistir a uma demonstração em vídeo de cada exercício. Uma das melhores características do aplicativo JEFIT é a comunidade de fitness. Aqui, você pode compartilhar motivação com outras pessoas e obter dicas úteis de condicionamento físico.
Download: JEFIT para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Aplicativo Calistenia
Um treino calistênico é perfeito para pessoas que querem fazer treinamento de força usando apenas o peso corporal. Comece sua jornada usando o Calisteniapp, que oferece acesso a centenas de exercícios calistênicos diferentes.
Calisteniapp tem muitas rotinas de treino gratuitas para começar. Não importa se você está procurando treinamento de força, construção muscular ou exercícios usando equipamentos básicos como um kettlebell, este aplicativo tem conteúdo e dicas valiosas. Além disso, se você atualizar para a assinatura premium, poderá desbloquear vários programas de treinamento e recursos como o Smart Progress.
Download: Aplicativo Calistenia para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. esportista
A simplicidade do aplicativo Sportsman o torna o lugar perfeito para iniciantes. Em vez de usar equipamentos sofisticados de ginástica, você pode usar o aplicativo para treinar em casa com um treino básico que pode ser modificado quando necessário. Para usar o aplicativo Sportsman, basta selecionar um exercício específico no qual você gostaria de se testar e o aplicativo rastreia automaticamente sua progressão.
Além disso, você pode até usar o aplicativo para adicionar seus próprios exercícios personalizados. Além dos desafios de exercícios, o Sportsman oferece treinamento em circuito, que se concentra na parte superior do corpo, abdômen e parte inferior do corpo, além de um treino de rua exclusivo.
Download: Esportista para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
4. Treino com halteres em casa
Treino com halteres em casa é uma aplicativo da Leap Fitness que fornece planos de treino de 30 dias disponíveis em três níveis: iniciante, intermediário e avançado. No entanto, você pode optar por selecionar um treino de sua escolha se quiser atingir especificamente seus braços e ombros, costas e peito ou abdômen e pernas.
Para ter um cálculo preciso das calorias queimadas, você precisa definir o peso do haltere em cada lado antes de iniciar o treino. Então tire a poeira dos halteres, defina um lembrete diário e comece a levantar pesos para ficar mais forte e em forma.
Download: Treino com halteres em casa para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Baixe esses aplicativos para criar o melhor programa de treinamento híbrido
Muitas vezes, existem dois tipos de pessoas: aquelas que praticam treinamento de força ou resistência e aquelas que praticam exercícios aeróbicos ou de resistência. Mas, idealmente, você deve integrar esses dois tipos de exercícios em seu treino diário para maximizar os resultados. Em termos de benefícios para a saúde, o treinamento híbrido é o melhor programa de exercícios. Portanto, se você deseja obter ganhos cardiovasculares e de força, experimente esses fantásticos aplicativos de treino para criar seu próprio programa híbrido.
