A perda de peso pode ser um verdadeiro desafio e, se você já tentou perder alguns quilos, sabe que pode ser difícil mudar a gordura da barriga. Mas carregar excesso de peso pode levar a problemas de saúde a longo prazo. A boa notícia é que há muito que você pode fazer para diminuir esse risco. Além de comer uma dieta saudável, o exercício ajudará a construir massa muscular magra e queimar gordura. Aqui estão alguns dos melhores aplicativos para ajudá-lo a queimar gordura da barriga, tonificar seu núcleo e obter aquele tanquinho.
1. Seis Pack em 30 dias
Este aplicativo de treino é o lugar perfeito para iniciantes em exercícios abdominais totais começarem. “Progresso é progresso, não importa o quão pequeno seja”, diz a tela de abertura e, desde o primeiro dia, você começará a fortalecer e tonificar seu núcleo seguindo sua orientação. Responda a uma série de perguntas sobre sua condição física e seus objetivos de condicionamento físico e você receberá instantaneamente um plano personalizado de perda de gordura abdominal que pode fazer com que você comece a se exercitar em instantes.
O plano Six Pack em 30 dias é gratuito para todos os usuários. Assine para remover anúncios e desbloquear todos os recursos, incluindo um programa de exercícios personalizado para atender também às outras áreas do seu corpo. Muito mais do que um programa de escultura de tanquinho, é um aplicativo de treinamento de força completo que se integra ao Apple Health. Tudo o que você precisa para o sucesso está aqui - você só precisa trazer a força de vontade. Você também pode querer experimentar estes aplicativos de treino para iniciantes para iniciantes em fitness.
Download: Six Pack em 30 dias para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Treino Abdominal: Perca Gordura Abdominal
Outra ótima opção a considerar é o Lose Belly Fat do Leap Fitness Group, que visa ajudá-lo a começar a achatar o estômago em apenas algumas semanas com sessões diárias de 10 minutos. Mais uma vez, você insere alguns detalhes sobre você em um questionário inicial para obter um plano personalizado para ajudar a atingir suas metas de condicionamento físico.
Este aplicativo contém mais de 200 exercícios que você pode fazer em casa sem a necessidade de equipamentos. Escolha entre três níveis de intensidade: iniciante, intermediário e avançado. O treinador animado o colocará à prova e há um rastreador para ajudá-lo a traçar seu progresso. Permita notificações para garantir que você nunca perca um treino e veja o quanto você se sente melhor depois de se comprometer com esses 10 minutos todos os dias.
Download: Abs Workout: perder gordura da barriga para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
3. Treino Caynax A6W Abs
Este aplicativo de treino abdominal contém um cronograma de treino de seis semanas projetado para ajudá-lo a fortalecer seu abdômen com apenas seis exercícios diários. Ele guia você através do famoso Aeróbico 6 de Weider treino abdominal desenvolvido pelo fisiculturista canadense Joe Weider. O aplicativo mostra diariamente o que você deve fazer e acompanha seu progresso em sua jornada para um pacote de seis.
Menos polido do que os outros aplicativos desta lista, este é um aplicativo de treinamento funcional. No lugar de animações ou vídeos mostrando como executar cada movimento, há um aviso no início avisando que este não é um personal trainer e que você deve consultar um instrutor de fitness sobre como fazer os movimentos corretamente. Dito isto, este aplicativo é gratuito, com a opção de atualizar para a versão PRO para remover anúncios e obter a capacidade de alterar as configurações de treino.
Download: Treino de abdominais A6W para iOS | Android (Versão premium gratuita disponível)
4. Treino de 7M Abs
O aplicativo de treino 7M Abs é outra maneira de obter um núcleo tonificado e forte. Como muitos aplicativos aqui, há uma opção dedicada de Six Pack de 30 dias para você começar. Este aplicativo também oferece muitos outros planos de condicionamento físico, todos focados na construção dessa força em seu meio. Com desafios de várias semanas, como Rock Hard Abs Builder e Flat Tummy Challenge, bem como exercícios individuais como Ab Shred, Core Blast e Summer Abs, não faltarão opções para mudar sua rotina e manter as coisas fresco.
Tudo é guiado por treinadores profissionais e acompanhado por boa música. Ele também se integra ao Apple Health, para que você possa acompanhar sua atividade no aplicativo Health. 7M é uma excelente opção para todos os níveis de condicionamento físico, se você quiser se inscrever para o conteúdo completo.
Download: Treino de 7M Abs para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
5. Treino Abdominal Diário: Abs Trainer
Se você preferir um aplicativo gratuito, considere Daily Ab Workout: Abs Trainer, que o colocará à prova com duas sessões diferentes de treinamento básico e abdominal. Há um vídeo útil para cada movimento para mostrar como fazê-lo, juntamente com instruções na tela. Você pode baixar os exercícios para garantir que não perderá uma sessão se não tiver acesso à Internet.
Embora a interface seja bastante básica, há uma função de lembrete, para que você possa receber notificações quando for a hora do treino. Este aplicativo também se integra ao Apple Health. Atualize para a versão completa para obter mais treinos e remover os anúncios.
Download: Treino diário de abdominais: Treinador de abdominais para iOS | Android (Livre)
6. Seção principal do Apple Fitness+
Se você assinar o Apple Fitness+, poderá acessar todo um catálogo de possibilidades de exercícios, incluindo uma ótima Apple Fitness+ Desafio básico de 30 dias programa. Siga os exercícios sugeridos todos os dias para começar a construir um núcleo mais forte. Em seguida, consulte o restante da biblioteca do Apple Fitness+ para encontrar muito mais possibilidades de se desafiar ainda mais. Explore mais exercícios inspiradores do Apple Fitness+ para tentar a seguir.
Um benefício adicional de se exercitar com o Fitness+ é acompanhar seu progresso em tempo real com o Apple Watch. E como o catálogo é atualizado semanalmente, novos desafios sempre estarão à sua espera.
7. Canais de treino do YouTube
Se você não deseja baixar um aplicativo, muitos canais excelentes do YouTube o ajudarão a dominar todas as formas de exercício. Por exemplo, você pode tentar alguns gratuitos Exercícios de bola de estabilidade do YouTube. Um dos melhores treinadores de fitness do YouTube é o extremamente popular Chloé Tings, que tem mais de 24 milhões de assinantes. O Obtenha abdominais em 2 semanas desafio irá ajudá-lo a chegar mais perto desse objetivo rapidamente.
Neste vídeo, Chloe coloca você à prova demonstrando uma série de exercícios de 10 minutos. Você precisará de um certo nível de condicionamento físico para enfrentar este, pois os movimentos são bastante intensos desde o início. Combine isso com um smartwatch ou rastreador de fitness e é tão eficaz quanto o Apple Fitness +, mas grátis!
Trabalhe em direção a um núcleo tonificado e forte
Encontrar um programa de treino adequado para você é fácil com tantas opções. Com esses recursos e alguma determinação, você pode perder gordura da barriga e trabalhar para ter uma barriga tonificada, mesmo que não tenha acesso a equipamentos de ginástica ou a um instrutor de fitness. Treinar seu núcleo também o ajudará a ter um melhor desempenho em outras atividades. Depois de se comprometer com uma rotina em um desses aplicativos, há uma boa chance de você ver os resultados em breve.