Viajar de barco ou cruzeiro é emocionante, mas sua experiência a bordo pode variar dependendo do clima. Se você tem uma próxima viagem planejada, vale a pena saber como prevenir o enjôo antes de partir, caso enfrente mau tempo durante a travessia.
Esteja você viajando em um barco pequeno ou em um navio grande, aqui estão algumas das melhores maneiras de prevenir o enjôo durante a navegação. (Dica: confira essas ideias antes de viajar para poder fazer o download de todas as ferramentas necessárias sem ser prejudicado pelas tarifas de roaming marítimo).
O que é enjôo e pelo que é causado?
Antes de mergulharmos em como prevenir o enjôo, vamos ver o que é e por que acontece. Compreender a condição pode ajudá-lo a se preparar melhor e evitá-la se a sensação temida ocorrer.
O enjôo é um tipo de enjôo. Quando há muitos movimentos incomuns ocorrendo, seu cérebro não consegue processar as informações conflitantes que seus olhos, ouvidos e corpo estão enviando. A reação confusa do seu cérebro a esses sinais confusos é o que faz você se sentir enjoado.
Os sintomas de enjôo podem incluir:
- Náusea
- Tontura
- Fadiga
- Dor de cabeça
- Respiração rápida e frequência cardíaca
- Vomitar
Embora incrivelmente desagradáveis, existem ferramentas que você pode usar para prevenir o enjôo. Descrevemos cinco etapas que você pode seguir para ajudar a evitar e controlar o mal-estar quando estiver no mar.
1. Respire lenta e profundamente
De acordo com PubMed, a respiração controlada (respiração diafragmática lenta) demonstrou diminuir o enjôo. Portanto, uma das melhores maneiras de prevenir o enjôo é respirar lenta e profundamente.
A respiração controlada pode ser mais complicada do que você pensa, especialmente se você nunca tentou antes. Muitos de nós temos o hábito de respirar rápida e superficialmente, então pode ser necessário um pouco de prática para desacelerar a respiração.
Para ajudar a melhorar sua respiração, você pode baixar um aplicativo de meditação que oferece guias de respiração. Dessa forma, você pode estar preparado se o enjôo tomar conta de você durante a viagem.
Vale a pena praticar a respiração rítmica antes de partir para que, se e quando o enjôo ocorrer, você possa recorrer a esse método automaticamente. Comece respirando suavemente pelo nariz e expirando pela boca. Tente desacelerar a respiração e fazer com que cada inspiração e expiração durem o máximo possível (não prenda a respiração!); a contagem pode ajudá-lo a controlar o tempo.
2. Fique hidratado
Há muitos aplicativos de hidratação que lembram você de beber água, e você pode precisar deste lembrete quando estiver enjoado. O pensamento de colocar qualquer coisa em sua barriga enquanto ele está dando uma cambalhota pode fazer você se sentir pior, mas é importante manter-se hidratado se você ficar enjoado.
O importante a fazer ao tentar se manter hidratado é beber água. Beber um copo d'água pode atingir seu estômago de maneira errada e voltar a subir tão rapidamente quanto você o engoliu! (Lembre-se, é isso que estamos tentando evitar, não encorajar). Como você bebe é quase mais importante do que quanto você bebe quando está mal no mar.
Para ajudar a prevenir o enjôo, certifique-se de beber bastante água antes de embarcar no navio. Começar hidratado é melhor do que tentar recuperar o atraso mais tarde, se você estiver lutando para absorver e manter os líquidos.
3. Deite-se e durma (se puder)
Se você está se sentindo tonto e enjoado a bordo, uma das melhores coisas que você pode fazer é deitar de costas. Isso pode ajudar a alinhar as pistas sensoriais que seu cérebro confundiu e, com sorte, aliviar qualquer náusea e outros sintomas.
Antes de partir, no entanto, vale a pena dormir um pouco mais para evitar enjoos, pois sentir-se cansado e exausto pode torná-lo mais suscetível a sintomas desagradáveis. Se você luta para ter uma boa noite de sono, pode valer a pena tentar um aplicativo projetado para ajudar a combater a insônia ou mesmo investir em um máscara de dormir inteligente para melhorar o seu tempo de descanso.
Reservar uma cabine é uma boa opção para ajudar a prevenir o enjôo. Se você for fazer uma viagem longa e tiver a opção de reservar uma cabine, escolha uma próxima ao centro do barco (e mais baixa, se possível). Há menos movimento aqui, o que reduzirá sua chance de enjoar. Ter uma cabine também oferece um lugar tranquilo e privado, onde você pode se deitar se o enjôo o atingir.
Melhor ainda: tente dormir para aliviar o enjôo. Pense no sono como uma viagem no tempo para a liberdade!
4. Ouça sons suaves para ajudar a relaxar
Enquanto você se deita para evitar enjôos (ou qualquer outra posição confortável em que consiga se acomodar), ouvir sons suaves o ajudará a relaxar. A ansiedade e o pânico podem piorar o enjôo, então um aplicativo de som ambiente pode resolver o problema.
você vai encontrar muitos aplicativos para ouvir sons calmantes na loja de aplicativos do seu dispositivo. O truque é escolher um que você sabe que vai te relaxar, então é aconselhável experimentar alguns aplicativos diferentes quando ainda estiver em terra firme. Há uma grande variedade de sons disponíveis, desde sons de chuva e trovoada até ruído branco e música ambiente, então reserve um tempo para escolher um aplicativo de som que você goste - e que você sabe que irá ajudá-lo relaxar.
5. Ouça um audiolivro para se distrair
Se você está lutando para evitar o enjôo, o próximo melhor passo que você pode dar é se distrair de se sentir mal, e o que poderia ser mais divertido do que ouvir uma história?
Olhar para a tela do seu telefone pode fazer você se sentir pior, mas se você conseguir controle seu dispositivo com sua voz, abrir um aplicativo de audiolivro pode ser sua melhor aposta.
Ouvir um audiolivro é uma experiência totalmente imersiva, pois você é levado para outro mundo (ou seja, um mundo melhor do que o plano físico em que você está sofrendo!)
Audível é um aplicativo de audiolivro popular com muitas histórias para escolher, e muitas vezes você pode se beneficiar de uma avaliação gratuita do aplicativo se não estiver pronto para comprar. Alternativamente, existem outros aplicativos de audiolivro gratuitos e baratos que você pode experimentar para encontrar a história perfeita para ouvir.
Se você não gosta de audiolivros, pode ouvir uma série de podcasts. Os podcasts são mais acessíveis do que os audiolivros, e a maioria deles é gratuita. Apenas certifique-se de baixar todos os episódios ou livros que deseja ouvir antes de sair. Se o seu navio não oferece Wi-Fi gratuito, você não quer ser picado com uma conta de dados enorme para se conectar às tarifas de roaming marítimo.
Como prevenir o enjôo no seu próximo cruzeiro
Sentir-se enjoado a bordo do seu cruzeiro pode ser terrível e desagradável, mas as etapas acima podem ajudá-lo a prevenir o enjôo. Lembre-se de ir com calma, tente ficar parado e deitar se puder e, se for grave, peça ajuda. Há sempre uma equipe de primeiros socorros treinada a bordo, para que você possa solicitar ajuda e suporte.