Suas pernas são como o suporte de todo o seu corpo e precisam ser fortes para fornecer uma base sólida. Além disso, trabalhar a parte inferior do corpo pode melhorar sua postura, reduzir a dor nas articulações e aumentar seu condicionamento físico geral. Se você está procurando um aplicativo que possa ajudá-lo com os ganhos musculares da parte inferior do corpo, abaixo estão os melhores aplicativos de treino para você começar o mais rápido possível.
1. treinos de perna
Muitas pessoas não têm tempo para se concentrar em exercícios para as pernas - pelo menos essa é a desculpa que usam. Felizmente, os treinos no aplicativo Leg Workouts são curtos e agradáveis, a maioria deles não durando mais de sete minutos.
O que é ótimo neste aplicativo é que você pode personalizar quase tudo sobre o seu treino, desde o número de repetições até os exercícios reais. Jst remova ou substitua o que você gosta e toque em Começar para se mexer. Lembre-se de ficar de olho no seu total de pontos para subir de nível e desbloquear treinos.
Download: Exercícios de perna para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. 30 Dias de Treino de Glúteos e Pernas
Agora você pode fazer um treino de pernas incrível em sua sala de estar sem nenhum equipamento de ginástica especial. 30 Day Butt & Leg Workout é um aplicativo que atende a todos os níveis de condicionamento físico: iniciante, intermediário e avançado. Se esta é a primeira vez que você tenta um dia de perna, comece no nível um no aplicativo, que apresenta 30 dias de exercícios com apenas três a sete minutos cada.
Não tem certeza se seu formulário está correto? Não se preocupe, o aplicativo oferece uma animação e uma demonstração em vídeo para cada movimento. Melhor ainda, você pode ver suas calorias queimadas em tempo real à medida que progride no treino!
Download: Treino de bunda e perna de 30 dias para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
3. Pedômetro contador de passos
Construir a força da parte inferior do corpo não significa necessariamente que você tenha que fazer exercícios intensos como agachamentos ou estocadas. Caminhar ou correr é uma maneira de baixo impacto para aumentar a força das pernas. O contador de passos do pedômetro é um aplicativo da Leap Fitness que usa o sensor do seu dispositivo em vez do GPS para rastrear automaticamente seus passos.
Além de apenas rastrear seus passos, você também pode registrar seu tempo de caminhada ou corrida, distância e calorias diárias queimadas. Para motivação, você pode usar as conquistas e o progresso nos níveis que adicionam uma qualidade de jogo ao aplicativo.
Download: Pedômetro contador de passos para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Pernas Fortes em 30 Dias
30 dias é o suficiente para criar um hábito de exercícios que fortalecerá os músculos das pernas. O aplicativo Strong Legs in 30 Days apresenta três programas de exercícios diferentes em três níveis diferentes: iniciante, avançado e "Power X". Os profissionais de fitness podem ir em frente e pular para o programa Power X matador, que inclui exercícios de levantamento de pernas, como agachamento e salto agachamentos.
Caso contrário, é melhor começar com o programa para iniciantes e ir subindo. Se você não estiver confiante para fazer um exercício, visite a biblioteca de exercícios para ver uma demonstração em 3D e determinar quais músculos da perna você está focando.
Download: Pernas Fortes em 30 Dias para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
5. Treinamento de Pular Corda
Pular corda pode queimar muitas calorias e também pode aumentar o poder e a força nas pernas. Aumente o nível de pular com o aplicativo Jump Rope Training. Esse incrível aplicativo de pular corda para Android e o iOS é perfeito para quem tem uma corda de pular comum e quer usá-la a seu favor. Antes de iniciar o treino, verifique a duração, as calorias, os exercícios, os ciclos e os grupos musculares e faça um aquecimento rápido.
Além disso, existem vários exercícios intensos de corda pesada se você quiser se desafiar e ver resultados sérios. Além disso, o Jump Rope Training também funciona como um aplicativo de cronômetro de contagem regressiva para treinamento intervalado.
Download: Treinamento de pular corda para iOS | Android (Livre)
6. Treino de Pernas - Tonificar e Emagrecer
Fácil de navegar e com as funcionalidades básicas cobertas, o aplicativo Legs Workout é a maneira perfeita para você trabalhar a parte inferior do corpo, principalmente para iniciantes. Existem dois níveis básicos de dificuldade disponíveis no aplicativo: iniciante e avançado.
No entanto, você também tem a opção de criar seu próprio plano de treinamento personalizado, e criar um é fácil. Para começar, toque no mais botão, selecione quais exercícios você deseja incluir e, em seguida, nomeie e salve o treino. Existem até exercícios pré-fabricados disponíveis que podem ajudar se você sofre de condições específicas nas pernas, como pernas arqueadas ou joelhos dobrados.
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7. Desafio de agachamento de 30 dias
Você nem sempre precisa fazer um determinado exercício para atingir um grupo muscular específico. O agachamento, por exemplo, pode atingir muitos músculos da parte inferior do corpo, incluindo glúteos, quadríceps e isquiotibiais. O 30 Day Squat Challenge é um aplicativo que pode colocar você em uma rotina de exercícios onde, com dedicação e prática, você poderá eventualmente fazer 150 agachamentos.
O desafio dura 30 dias e cada dia consiste em seis exercícios. Enquanto o número de repetições que você faz para outros exercícios permanece inalterado ao longo dos 30 dias, as repetições de agachamento continuam a aumentar. Como fazer o mesmo treino todos os dias pode ficar monótono, é melhor incorporar outros exercícios em sua sessão de treino.
Download: Desafio de agachamento de 30 dias para Android (Livre)
8. Caminhe em casa
Como mencionado, caminhar pode fazer maravilhas quando se trata de força na parte inferior do corpo. No entanto, você pode não se sentir confortável se exercitando ao ar livre ou talvez simplesmente não tenha tempo. É aqui que entra o aplicativo Walk At Home.
O aplicativo oferece acesso a uma tonelada de exercícios de caminhada em casa, variando de uma milha a oito milhas. Cada vídeo pode ser baixado, compartilhado com outras pessoas ou adicionado à sua lista de reprodução. Além disso, o Walk At Home oferece aulas de exercícios online perfeitas para idosos que lutam com mobilidade ou apenas querem fazer um treino descomplicado.
Download: Caminhe em casa para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
9. Faixa de Resistência Fitify
Em comparação com pesos, uma faixa de resistência é uma ferramenta de fitness leve e barata que você pode usar para tonificar e definir a parte inferior do corpo. O aplicativo Resistance Band da Fitify usa faixas de resistência para trabalhar todo o corpo, mas o mais importante, para trabalhar a parte inferior do corpo.
O aplicativo permite que você defina a duração do treino, bem como pule os exercícios anteriores que você não está interessado em fazer. O que diferencia este aplicativo é que você pode criar seu próprio treino de banda de resistência personalizado. Infelizmente, você precisa atualizar para a versão premium do aplicativo para acessar esse recurso.
Download: Faixa de Resistência para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Use esses aplicativos para ativar os músculos da parte inferior do corpo
Ter uma parte inferior do corpo forte desempenha um papel importante em sua vida cotidiana. Desde atividades simples como correr e caminhar até tarefas diárias como jardinagem e levantar objetos, uma parte inferior do corpo forte é essencial. Não há nada melhor do que ter um bom aplicativo de treino à mão para ajudá-lo a se manter no caminho certo. Portanto, certifique-se de experimentar um ou mais desses aplicativos para descobrir qual funciona melhor para seus objetivos de corpo inferior.
