Se você deseja tonificar e construir músculos, precisará incorporar o treinamento de força em seus treinos. Uma maneira de fazer isso sem uma mensalidade cara na academia é usar faixas de resistência - faixas elásticas que fornecem resistência ao seu próprio peso corporal, tornando o movimento natural dos seus músculos um pouco mais desafiante.
As faixas de resistência são versáteis e podem ser usadas para trabalhar a maioria dos principais grupos musculares. Eles também são baratos e não requerem espaço de armazenamento, o que os torna perfeitos para malhar em casa ou em viagens.
Se você está se perguntando como tirar o máximo proveito de seus treinos de banda de resistência, aqui estão alguns aplicativos para guiá-lo.
1. Exercícios de bandas de resistência por Fitify
Resistance Bands Workouts by Fitify é um aplicativo simples e gratuito que orienta você em exercícios usando vídeos curtos e simples. Basta escolher a parte do corpo que deseja trabalhar, definir uma duração e você estará em ação em segundos.
Você também pode criar seu próprio treino personalizado com apenas alguns cliques, escolhendo em um catálogo que contém mais de 30 exercícios. E o aplicativo também permite que você defina notificações, para que você não se esqueça de se exercitar.
Para iniciantes que precisam de uma fonte de orientação sobre o uso de faixas de resistência, esta é uma excelente ferramenta gratuita. Você pode atualizar para premium por uma pequena taxa para remover anúncios e desbloquear todo o conteúdo.
O Fitify Apps produz uma variedade de aplicativos de condicionamento físico adaptados a ferramentas de treino específicas, e o aplicativo Resistance Band é um bom exemplo do que o desenvolvedor oferece. Portanto, se você gosta dessa abordagem, pode passar para o Fitify apps para usar uma bola suíça, kettlebell ou bola medicinal. Se você está procurando algo diferente, há muitos ótimos aplicativos de bola de exercício escolher a partir de.
Download: Exercícios de bandas de resistência para iOS | Android (Versão premium gratuita disponível)
2. Faixa de Resistência Stark
Stark Resistance Band é um aplicativo de treinamento de banda de resistência dedicado, com todos os exercícios apresentados como mini vídeos. Não há orientação em áudio ou escrita, mas as imagens são autoexplicativas. É adequado para iniciantes, com exercícios pré-construídos simples e usuários mais experientes. Inclui até uma rotina Tabata
A principal atração, no entanto, é a capacidade de criar seu próprio treino simplesmente arrastando e soltando blocos de exercícios para criar seu programa de treinamento personalizado. Você pode escolher um tipo e duração de treino e usar o prático diagrama corporal para selecionar exercícios de acordo com os grupos musculares que deseja trabalhar. Há também muitos Vídeos de exercícios de braço do YouTube para ajudá-lo a construir força e tônus.
A tela de treino é clara e fácil de seguir. Acompanhe seu progresso por meio do aplicativo ou use a integração do Apple Health para registrar seu treino. Este aplicativo possui recursos suficientes para elevá-lo acima das opções gratuitas desta lista e justificar a pequena taxa.
Download: Faixa de Resistência Stark para iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
O Powermove oferece exercícios exclusivos de faixas de resistência de renomados profissionais de fitness. Após perguntas iniciais sobre seus objetivos de condicionamento físico, o Powermove recomenda uma variedade de cursos. Estes variam em duração até doze semanas, com um conjunto completo de atividades para cada dia. Então, este é um aplicativo para os comprometidos!
Se preferir escolher os seus próprios exercícios, existe uma vasta gama disponível, com tudo descrito de forma clara. Acompanhe seu treino usando o Apple Health e o Apple Watch. Esse recurso é mais preciso pela capacidade de registrar a resistência da banda que você está usando para fazer seus exercícios e até mesmo ajustá-la no meio da rotina. Você não encontrará esses recursos nas análises mais limitadas oferecidas pelos aplicativos gratuitos.
Download: Powermove para iOS (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
4. Weller: Ganhe músculos com bandas
Weller é um aplicativo simples e gratuito que apresenta seu treino de banda de resistência da maneira mais direta possível. Você simplesmente escolhe as atividades com base na parte do corpo em que deseja se concentrar.
Não há nada para distraí-lo aqui - apenas um conjunto simplificado e eficaz de exercícios apresentados na forma de desenhos animados. Um assistente de voz orienta você nas rotinas e também há a opção de adicionar sua própria música. Este aplicativo seria ótimo para um treino bem orientado e com bom ritmo na academia ou em casa.
Weller não tem a opção de criar sua própria rotina ou acompanhar seu progresso. No entanto, o aplicativo totalmente gratuito não precisa desses recursos para ser útil imediatamente.
Download: Weller para iOS (Livre)
5. Aplicativo de treinamento de banda de resistência
O Resistance Band Training App é uma ótima opção se você deseja enfrentar desafios específicos de faixas de resistência. Há uma gama de mais de 20 desafios disponíveis em todos os níveis, do iniciante ao difícil. Muitos desses desafios duram 30 dias, então há muito conteúdo para mantê-lo por meses neste aplicativo.
Os exercícios são claramente indicados com pequenas animações e instruções escritas detalhadas para cada um. Isso o torna ótimo para iniciantes. Se você está apenas começando, explore ainda mais exercícios eficazes para iniciantes online e em aplicativos.
Você pode criar seus próprios exercícios personalizados a partir de um banco de exercícios que incluem não apenas faixas de resistência, mas também outros equipamentos, como kettlebells e cordas de pular. Com um prático rastreador de exercícios e uma interface elegante, esta é outra ótima ferramenta gratuita para ajudá-lo a se exercitar. Atualize para Resistance Band Premium para acesso total a todos os desafios e exercícios e para criar exercícios personalizados ilimitados.
Download: Treinamento de banda de resistência para iOS | Android (Versão premium gratuita disponível)
Bandas de resistência: uma maneira barata e eficaz de melhorar sua força e postura
As faixas de resistência são uma ótima solução se você estiver procurando uma maneira simples, mas eficaz, de melhorar sua força muscular, equilíbrio e postura. Barato para comprar em conjuntos, você pode aumentar facilmente seu nível de resistência à medida que avança. Eles são adequados para todos e igualmente úteis em programas de fisioterapia após uma lesão.
Use um desses aplicativos para guiá-lo e garantir que você aproveite ao máximo cada sessão de treinamento. E para realmente sentir o benefício, combine seu treinamento de força com algum trabalho cardiovascular.
