Maus hábitos não são fáceis de quebrar, embora possam afetar negativamente sua saúde, interromper sua vida e desperdiçar seu tempo. A boa notícia é que os aplicativos podem ajudá-lo a se livrar de seus maus hábitos e talvez substituí-los por alguns bons. Saiba mais sobre os aplicativos móveis que podem ajudá-lo a quebrar alguns dos maus hábitos mais comuns.
1. Vença a procrastinação com Forest
Um dos piores hábitos é a procrastinação, que pode ser causada por estresse, má administração do tempo ou sensação de sobrecarga. O aplicativo Floresta é uma das melhores ferramentas de produtividade para ajudar a quebrar esse mau hábito. O aplicativo Forest adiciona um elemento de gamificação divertido para superar a procrastinação, o que pode facilitar a manutenção do seu hábito de produtividade.
Para começar, plante uma árvore e mantenha o foco na tarefa selecionada, seja trabalhando, estudando ou descansando. Enquanto você trabalha duro e evita distrações, sua árvore continua a crescer até que você crie sua própria floresta. Além disso, o aplicativo apresenta vários modos e você pode até adicionar sons ambientes.
Download: Floresta para iOS ($3.99) | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Pare de consumir muito açúcar com Sugarfree
Você pode encontrar açúcar em quase tudo que consome, até mesmo em itens que considera saudáveis. De acordo com pesquisa em Avanços em Nutrição, o açúcar pode causar obesidade e doenças como diabetes tipo 2. Sugarfree é um adorável aplicativo que pode ajudar em sua jornada sem açúcar.
Para rastrear e registrar seu consumo de açúcar e como você se sente, basta tocar em Check-in no aplicativo. A partir daqui, você pode monitorar seus sintomas positivos e negativos e acompanhar como cada dia está afetando você. O aplicativo ainda apresenta alguns desafios adicionais, como cortar fast foods e refrigerantes.
Download: sem açúcar para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
3. Mantenha o foco em vez de se distrair com seu telefone
Embora usar um aplicativo em seu telefone seja uma ótima maneira de mudar seus maus hábitos, verificar constantemente seu telefone várias vezes ao dia geralmente não é uma coisa boa. Para evitar as distrações das mídias sociais, e-mails e mensagens de texto, use o aplicativo Stay Focused.
O Stay Focused funciona restringindo e bloqueando aplicativos, sites e palavras-chave específicos. O melhor aspecto do aplicativo é que praticamente tudo nele é personalizável. Alguns dos principais recursos do aplicativo incluem a capacidade de definir um limite de tempo de uso, um bloqueio rápido e um cronômetro de espera. Você pode até definir um cronômetro de pausa para bloquear completamente o uso do telefone.
Download: Mantenha o foco para Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Faça um treino de 7 minutos em vez de ficar sentado por horas
Ficar sentado por períodos excessivos pode ser o pior hábito de todos! Um artigo em Diabetologia diz que pessoas sedentárias têm um risco maior de diabetes e outros problemas de saúde. O Treino de 7 Minutos é um exercício simples aplicativo que o manterá ativo no trabalho ou em casa. Além disso, você não precisa de acesso a nenhum equipamento sofisticado para fazer os treinos.
O aplicativo 7 Minute Workout é direto e consiste em seis exercícios diferentes, incluindo um desafio de 30 dias, um treino para as pernas e um alongamento para dormir. Cada treino envolve 12 exercícios básicos e não dura mais de sete minutos. Não sabe como fazer um exercício? Toque no ícone da câmera de vídeo para assistir a uma demonstração em vídeo no YouTube.
Download: Treino de 7 Minutos para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. Use o TalkLife para não ficar preso a um relacionamento ruim
Seja para um amigo ou parceiro, dizer adeus nunca é fácil. No entanto, pode ser necessário se você estiver apenas mantendo um relacionamento ruim por hábito. Para ajudá-lo a combater seus maus hábitos, use o TalkLife para bater papo com uma comunidade online de pessoas solidárias em um local seguro.
Com o aplicativo TalkLife, você pode criar uma postagem e compartilhá-la com outras pessoas com quem você se identifica. Para começar, escolha um humor e uma categoria. Em seguida, desabafe sobre o que está sentindo e converse com uma comunidade positiva de pessoas reais. Você tem a opção de filtrar e encontrar facilmente postagens de acordo com diversas categorias, desde relacionamentos e amigos até autocuidado e depressão.
Download: TalkLife para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
6. Evite comer demais com o Ate Food Journal
Comer demais é apenas um dos muitos maus hábitos alimentares. Pode ser desencadeada por estresse, depressão e tédio na frente da TV. O aplicativo Ate Food Journal é a ferramenta de que você precisa para ajudá-lo a quebrar o hábito de comer demais.
O aplicativo Ate Food Journal funciona promovendo uma alimentação consciente, que se concentra em vários fatores: por que você comeu, como se sentiu, onde comeu e muito mais. Tocar Capturar para registrar seus sentimentos, atividades, água, notas e, claro, refeições. Em seguida, você pode experimentar diferentes técnicas de alimentação, como desligar o telefone enquanto come ou comer com utensílios menores.
Download: Ate Food Journal for iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
7. Pare de roer as unhas com o NailKeeper
Roer as unhas é um mau hábito comum que pode durar a vida toda e ser extremamente difícil de largar. Para ajudá-lo a parar de roer as unhas de vez, experimente o NailKeeper, um dos aplicativos mais descomplicados e indolores de usar. O aplicativo NailKeeper permite que você acompanhe quantos dias, horas, minutos e segundos se passaram desde que você parou de morder.
Além disso, você pode tirar fotos antes e depois para ver a diferença nas unhas e se motivar. Há também uma visão geral de suas estatísticas, incluindo seus dias consecutivos, recaídas, imagens e crescimento das unhas. Além disso, o aplicativo fornece dicas úteis sobre como parar de roer as unhas e truques para ajudá-las a crescer.
Download: NailKeeper para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
8. Obtenha ajuda para superar a insônia com o monitor de sono
A falta de sono não apenas faz você se sentir cansado, mas também pode levar a sérios problemas de saúde em potencial. Um artigo na Current Cardiological Reviews afirma que a privação do sono pode afetar negativamente o sistema imunológico, a pressão arterial e a saúde mental. Monitor de sono é um aplicativo rastreador de sono incrível essa é a sua melhor aposta para uma boa noite de sono.
Ao rastrear suas tendências de sono, como duração geral, eficiência e regularidade do seu sono, você pode criar melhores hábitos noturnos. O aplicativo é simples: defina um alarme, registre todos os fatores do sono, escolha uma canção de ninar calmante opcional e toque em Iniciar o sono. Todas as manhãs, o aplicativo faz um registro completo do seu sono, incluindo quaisquer ruídos capturados durante a noite.
Download: Monitor de sono para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Use seu smartphone para quebrar seus maus hábitos
Muitas vezes, pode ser difícil largar os maus hábitos. Afinal, hábitos são algo que você faz regularmente, às vezes sem nem perceber. Se você quer dormir mais, comer menos açúcar ou parar de procrastinar de uma vez por todas, você pode precisar de uma ferramenta para lhe dar aquele empurrão extra.
Felizmente, com a ajuda de seu smartphone junto com alguns aplicativos úteis, você pode começar a construir um estilo de vida melhor e acabar com esses maus hábitos irritantes.