É incrível se exercitar ao ar livre sob a luz do sol, cercado pela natureza. Não só o mantém motivado, mas também é muito mais divertido. No entanto, quando o clima mais quente começa a diminuir e a temperatura começa a esfriar, é hora de mudar para exercícios internos.
Pode ser incrivelmente difícil permanecer dedicado ao treino durante os meses mais frios, mas é muito mais fácil com a ajuda de um aplicativo de treino. De ioga e barra a explorar o mundo em sua esteira, aqui estão vários aplicativos que você pode usar para ficar em forma e aquecido em ambientes fechados.
1. Treinador de Kickboxing
Kickboxing pode construir força muscular e resistência. Além disso, aumenta seriamente sua frequência cardíaca! O aplicativo Kickboxing Fitness Trainer apresenta vários desafios de kickboxing e ótimas aulas de kickboxing onde um sistema de três níveis é usado.
Você tem um saco de pancadas acumulando poeira na garagem? É hora de tirá-lo e colocá-lo em uso. Caso contrário, você pode filtrar os exercícios para incluir apenas aqueles que não requerem equipamento. Para evitar exercícios que exijam um saco de pancadas, toque em
Editar e remova o exercício ou troque-o por outro.Download: Treinador de Kickboxing para Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Yoga fácil para perda de peso
A ioga é um exercício interno ideal, de baixo impacto e que funciona bem quando você não tem muito espaço. Para fazer ioga, tudo o que você precisa é de um colchonete e do aplicativo Easy Yoga for Weight Loss. Esse ótimo aplicativo de ioga recomenda um plano baseado em suas preferências pessoais, nível de habilidade e área de foco.
Além disso, você pode criar seu próprio plano de ioga personalizado. Cada pose de ioga inclui um vídeo de demonstração e mostra exatamente quais músculos estão sendo trabalhados por movimento. Então escolha suas músicas favoritas no aplicativo e encontre seu zen.
Download: Yoga fácil para perda de peso para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
3. Kettlebell
Um kettlebell é barato, eficaz e pode dar-lhe grande exercícios para pequenos espaços. É essencialmente o treino ideal para fazer quando você prefere ficar em casa.
O aplicativo Kettlebell apresenta cinco planos de treino direcionados a várias áreas do seu corpo, como a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e o núcleo. A lista de exercícios é enorme e consiste em mais de 50 movimentos de kettlebell diferentes, todos com demonstrações em vídeo.
Download: Kettlebell para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
4. CycleGo
Se você tem uma bicicleta estacionária ou uma esteira em casa, está pronto para vencer o frio e se exercitar dentro de casa. Ainda assim, você pode aumentar o nível do seu treinamento de máquina de cardio interno com o aplicativo CycleGo.
O aplicativo é essencialmente como ter um treinador virtual ao seu lado enquanto você usa um simulador de bicicleta para explorar as montanhas, treinar nas ruas de uma cidade ou fazer um tour por uma ilha. Você tem a opção de personalizar seu avatar, escolher seu esporte, selecionar seu nível e até tocar sua música favorita que se adapta automaticamente ao seu ritmo.
Download: CycleGo for iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
5. Aprenda a dançar em casa
Dançar é um treino de corpo inteiro que você pode fazer sem sair da sala de estar. Não importa que tipo de dança você goste, seja de salão, jazz, cha cha ou dança aeróbica, há um treino para você no aplicativo Learn Dance At Home.
Para receber aulas de dança personalizadas, selecione seu nível de habilidade e objetivos e o aplicativo faz o resto. Além disso, Learn Dance At Home oferece uma variedade de cursos de dança onde você pode dominar várias danças, como balé ou breakdance.
Download: Aprenda a dançar em casa para Android (Grátis, assinatura disponível)
6. Exercícios em esteira: corrida + caminhada
Não há nada melhor do que um treino interno em sua boa e velha esteira. No entanto, pode ficar monótono se você fizer a mesma rotina continuamente. O aplicativo Treadmill Workouts: Run + Walk oferece treinamento guiado em esteira para corredores e caminhantes.
Há tantas opções no aplicativo e você pode até adaptar seu treino com base em quanto tempo você tem e quais são seus objetivos. Empurre-se e experimente um desafio de treino exclusivo que pode ajudá-lo a perder peso, aumentar a forma física ou ficar mais forte.
Download: Exercícios em esteira: corrida + caminhada para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
7. Treinador de 100 flexões
As flexões não exigem nenhum equipamento, mas ainda podem efetivamente construir uma coleção de músculos diferentes em seu corpo. Para obter o melhor treinador em casa que pode levá-lo de zero a 100 flexões retas, use o aplicativo 100 Pushups Trainer.
O aplicativo é direto - basta começar no primeiro dia e progredir. Não se preocupe em ficar sem energia; cada treino diário inclui um aquecimento e um amplo tempo de descanso entre eles. Além disso, você pode ganhar escudos de bronze, prata e ouro ao concluir os treinos.
Download: Treinador de 100 flexões para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
8. BitGym
Usando o aplicativo BitGym, você pode viajar pelo mundo no conforto da sua casa. Você pode usar o BitGym não apenas com uma esteira ou bicicleta ergométrica, mas também com uma máquina elíptica e de remo.
O aplicativo apresenta mais de 200 passeios interativos que levam você a locais deslumbrantes, como Paris, Tóquio, Islândia e Nova Zelândia. Basta selecionar um local e uma máquina de cardio e começar a se exercitar para começar sua jornada. Além disso, o aplicativo também rastreia seu ritmo para que, à medida que seu ritmo aumenta, a velocidade do passeio também!
Download: BitGym para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
9. Definição de barra
O nível de condicionamento físico e a idade não importam quando se trata de barra, pois é um treino de corpo inteiro para todos. Além disso, você não precisa de nenhum equipamento além de uma cadeira normal. O aplicativo Barre Definition apresenta uma enorme biblioteca de exercícios de barra, do iniciante ao avançado.
Você pode facilmente encontrar um treino que funcione para você, quer tenha 5 minutos ou mais de 30. Além disso, se você não consegue decidir o que fazer durante o dia, o aplicativo recomenda um treino diário junto com um mantra inspirador para você passar por esses dias frios.
Download: Definição de barra para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
10. Gerador de Treino HIIT
O HIIT é uma maneira rápida e eficaz de fazer uma boa sessão de suor. HIIT Workout Generator é um aplicativo que prepara aleatoriamente, sessões rápidas de treino HIIT para evitar a repetição, o que muitas vezes pode tornar sua programação de exercícios entediante e monótona.
Basta selecionar a parte do corpo que você gostaria de trabalhar e qualquer equipamento que você tenha em mãos, como um kettlebell ou uma bola medicinal. Em seguida, navegue pelos exercícios disponíveis passando o dedo até encontrar um que você goste. Você também tem a liberdade de personalizar um treino e adicionar e remover exercícios.
Download: Gerador de Treino HIIT para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Os melhores aplicativos para iniciar sua rotina de exercícios internos
Quando o tempo fica frio, não é tão divertido se exercitar ao ar livre. Em vez de passar os dias na cama usando o clima como desculpa, levante-se e exercite-se dentro de casa.
Se você não tem motivação e precisa de um empurrãozinho, um ou dois aplicativos de treino podem resolver o problema. Vale a pena conferir esta lista de aplicativos se você quiser um bom treino que possa fazer no conforto da sua sala de estar.
