Durante a menopausa, inúmeras mudanças estão acontecendo em seu corpo. Algumas mulheres experimentam insônia e ansiedade, enquanto outras experimentam ganho de peso e ondas de calor. Seja o que for que você esteja enfrentando, uma das melhores maneiras de superar isso é se exercitar!
A atividade física regular pode ajudar a reduzir alguns sintomas da menopausa e simplesmente melhorar sua qualidade de vida à medida que envelhece. Se você está pronto para renovar sua rotina de exercícios para complementar seu corpo em mudança, aqui estão vários aplicativos de exercícios que podem ajudar.
1. Musculação | Treino com halteres em casa
De acordo com um artigo em Doenças Crônicas e Medicina Translacional, a menopausa pode acelerar a perda óssea que, por sua vez, aumenta o risco de desenvolver osteoporose. É por isso que é vital incluir exercícios de levantamento de peso em sua programação de exercícios.
O aplicativo Dumbbell Workout at Home organiza um plano de 30 dias para você com base em seus objetivos e nível de condicionamento físico. Se você não puder se comprometer com um plano completo de treinamento com pesos de 30 dias, poderá selecionar um treino com base no grupo muscular que deseja atingir. Todos os treinos incluem as calorias queimadas mais uma demonstração animada.
Download: Treino com halteres em casa para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Cardio | treino aeróbico
Existem muitos tipos diferentes de cardio, incluindo corrida e ciclismo. Aeróbica é uma excelente forma de cardio que pode ajudá-lo a eliminar o ganho de peso da menopausa. O aplicativo Aerobics Workout é ideal se você estiver interessado em exercícios aeróbicos simples, mas eficazes. Os principais recursos do aplicativo são um plano de aeróbica de 30 dias e um plano avançado de exercícios aeróbicos.
O plano avançado visa áreas problemáticas específicas, como barriga e coxas. Infelizmente, você precisa se inscrever para desbloquear os recursos avançados. Felizmente, o plano de 30 dias é satisfatório e consiste em exercícios gerenciáveis, como agachamentos, polichinelos e flexões.
Download: treino aeróbico para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. Alongamento | WeStretch
A estudo da revista Menopausa descobriram que o alongamento diminuiu os sintomas da menopausa em seus participantes. Se você está procurando o melhor aplicativo de alongamento que inclui estatísticas detalhadas, desafios e vários distintivos, você deve baixar o WeStretch.
O que torna este aplicativo de alongamento único são os instrutores pessoais virtuais, Ada e Adam, que orientam você ao longo do caminho. Antes de começar, toque nas articulações que gostaria de ignorar e selecione se deseja incluir as posturas em pé e no chão. Não consegue acompanhar? Você pode diminuir a velocidade da rotina de treino para se adequar ao seu ritmo.
Download: WeStretch for iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Caminhadas | Komoot
Caminhar ao ar livre pode aumentar sua frequência cardíaca e ajudar a aliviar os efeitos da menopausa. Considere o Komoot se você quiser um aplicativo para melhorar suas experiências de caminhada. Basta definir seu destino inicial e destino final e o aplicativo personaliza sua rota com base no seu nível de condicionamento físico.
Komoot funciona para caminhadas, bem como uma variedade de outros esportes, como mountain bike e corrida. Além disso, você também pode gravar sua caminhada em tempo real para acompanhar sua velocidade e o total de quilômetros.
Download: Komoot para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. Exercícios de Kegel | Exercícios de Kegel para mulheres
Como mulher, exercitar o assoalho pélvico é importante para fortalecer os músculos. Além disso, é rápido e fácil incorporar discretamente os exercícios de Kegel em sua programação diária. Exercícios de Kegel para mulheres é um aplicativo de treinamento Kegel eficaz que oferece sessões de treino com duração não superior a 10 minutos.
O aplicativo inclui 10 níveis diferentes, cada um variando em duração e intensidade. Para manter suas sessões de Kegel privadas, você pode definir o aplicativo no modo escuro e adicionar uma sugestão de vibração em vez do guia de voz.
Download: Exercícios de Kegel para mulheres para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
6. Ioga | ioga diária
Yoga é uma prática suave de corpo e mente que pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e condicionamento físico sem muito suor. Um artigo no Journal of Midlife Health diz que a ioga pode ajudar a combater os sintomas da menopausa, como insônia, ondas de calor e estresse.
O aplicativo Daily Yoga está repleto de maravilhosas aulas de ioga. As categorias vão desde cursos de recuperação até aqueles que ajudam você aprender os fundamentos da ioga. Além disso, você pode até baixar seus cursos de ioga favoritos, que incluem um detalhamento das sessões e comentários da comunidade.
Download: Yoga diário para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
7. Meditação | medito
Como a ioga, a meditação é uma prática mente-corpo. No entanto, a meditação pode ter um efeito mais poderoso nos sintomas da menopausa, como ansiedade, depressão e irritabilidade. Medito é um aplicativo de meditação incrível, mas simples, que possui muitos cursos, meditações diárias e conteúdo para dormir.
Antes de iniciar uma sessão de meditação, você tem a opção de escolher a duração total e seu narrador preferido. Da mesma forma, você pode simplesmente baixar a sessão de meditação para uso posterior. Outro grande aspecto do aplicativo Medito é que ele é totalmente gratuito e não contém anúncios!
Download: Medito para iOS | Android (Livre)
8. Dança | Dança Fitness com Jessica
Para quem não tem motivação para fazer exercícios regulares, a dança é uma opção fantástica, divertida e que queima calorias. Dance Fitness with Jessica é o aplicativo perfeito se você estiver procurando por um programa de condicionamento físico empolgante que combine HIIT e dança.
As aulas ao vivo são ministradas por vários instrutores, incluindo a própria Jessica, mas fique à vontade para experimentar algumas para descobrir quem é o seu favorito. Você também tem a opção de salvar qualquer vídeo em sua lista ou baixá-lo para uso offline. Como bônus, você pode definir um lembrete para as aulas de dança agendadas e acompanhar quando elas forem lançadas.
Download: Dance Fitness com Jessica para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
9. Natação | MySwimPro
As mulheres que estão passando pela menopausa precisam se manter ativas, e a natação é uma forma leve de exercício que você pode fazer na piscina ou no clube de natação local. Você pode aproveitar ao máximo suas sessões de natação com o aplicativo MySwimPro. Para começar, selecione seu nível de habilidade de natação e comprimento da piscina e, em seguida, selecione e classifique suas metas de natação.
O aplicativo oferece uma variedade de programas de natação, como treinamentos que ajudam você a melhorar sua técnica de natação e planos específicos para perda de peso. Além disso, você pode simplesmente criar um treino de natação personalizado, se isso funcionar melhor para você.
Download: MySwimPro para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Aplicativos podem ajudá-lo a permanecer fisicamente ativo durante a menopausa
Exercitar-se diariamente é importante para todos. No entanto, tem alguns benefícios específicos que são especialmente úteis para mulheres na menopausa, incluindo controle de peso, força óssea e saúde geral. Além disso, o exercício traz muitos benefícios mentais, como evitar mudanças de humor. Se você está nessa fase da vida e acha que é hora de renovar sua rotina de exercícios, use esses aplicativos de treino para ajudá-lo a começar.