Durante tempos tumultuados na história mundial, as notícias desempenham um papel crítico em informar as pessoas e espalhar mensagens valiosas. No entanto, a diferença entre esta era digital e os períodos anteriores de mudanças significativas é que o ciclo de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, nos mantém cientes tanto das más quanto das boas notícias quase o tempo todo. Isso pode causar aumento da ansiedade e sofrimento mental, sem falar nas distrações e preocupações constantes. Aqui estão algumas maneiras de usar a mesma tecnologia para reduzir o ruído.
1. Assine fontes de notícias positivas ou use um resumo de notícias
Um estudo publicado no Revista de Comunicação em Saúde concluiu que consumir muitas más notícias ou más notícias pode piorar sua saúde mental e física. A exposição excessiva ao ciclo de notícias pode deixá-lo em constante estado de alerta máximo, no qual você vê o mundo como um lugar perigoso. Isso pode levar você a experimentar muitas emoções negativas com muita frequência.
Você pode tomar medidas práticas para evitar a prática prejudicial de rolar incessantemente por fontes de notícias negativas. Limite o tempo de tela usando os controles do seu telefone ou tablet ou baixe um aplicativo como Espaço para ajudá-lo a rastrear e limitar o tempo gasto em aplicativos específicos.
Melhor ainda, procure fontes de notícias positivas, como estes exemplos:
- Notícias Positivas
- Rede Boa Noticia
- Bom Bom bom
- Sim! meios de comunicação
- Diário Otimista
Em vez de tentar receber todas as notícias todos os dias, você pode desativar as notificações em seus dispositivos e, em vez disso, aprenda os fatos essenciais sobre o que está acontecendo em um resumo semanal de notícias que você confiar. Por exemplo, você poderia tentar The Guardian semanalmente ou A semana.
2. Faça listas e silencie palavras no Twitter
A mídia social pode prejudicar sua saúde mental com sua sobrecarga de informações sem fim. Embora o Twitter possa ser uma grande fonte de positividade, ele pode facilmente se tornar uma fonte de informações indesejadas e perturbadoras.
Existem maneiras de refinar sua linha do tempo para evitar os tópicos ou pessoas que você não deseja encontrar silenciar palavras e hashtags específicas no Twitter. Como alternativa, crie listas de conteúdo apenas das contas nas quais você confia para fornecer boas notícias. Listas do Twitter são fáceis de fazer seguindo estas etapas:
- Faça login no Twitter.
- Selecione Listas do menu.
- Clique ou toque no Nova lista ícone.
- Preencha o Nome e Descrição (campo opcional) e, em seguida, defina a lista para Privado se você quer que seja visto apenas por você
- Escolher Próximo para adicionar qualquer uma das contas sugeridas que atraem ou procuram suas próprias fontes preferidas.
Você pode até olhar para o Descubra novas listas recurso e escolha as listas pré-selecionadas que deseja seguir. Agora, você desfrutará de uma linha do tempo do Twitter com muito mais curadoria e evitará os tópicos que o preocupam.
3. Acalme-se com exercícios de respiração e meditações
Uma das maneiras mais simples de fazer uma pausa mental é praticar a atenção plena e a meditação. Você pode usar aplicativos de meditação como Calma ou Headspace para ajudar a melhorar sua atenção plena.
Mesmo se você for um iniciante completo em meditação, existem programas introdutórios em muitos aplicativos para ajudá-lo a desenvolver suas habilidades. Essa prática antiga pode fazer uma grande diferença para sua saúde mental.
E a meditação é uma ferramenta que você pode encaixar em sua vida, mesmo nos dias mais agitados. Explore os muitos ótimos aplicativos de meditação isso pode ajudá-lo a fazer uma pausa para um momento consciente.
4. Ouça audiolivros e podcasts positivos
Em vez de ouvir rádio ou manchetes o dia todo, você pode substituir as mensagens negativas por positivas apenas assumindo um maior controle do que ouve.
Muitas pessoas ouvem música edificante para ter uma sensação de inspiração. Você também pode se beneficiar ao escolher audiolivros ou podcasts positivos para acompanhá-lo quando estiver no trabalho ou em trânsito. Por exemplo, o Dez por cento mais feliz com o podcast de Dan Harris lança três episódios por semana cheios de conselhos positivos e sabedoria relacionável de convidados que incluíram o Dalai Lama.
É mais fácil abalar um humor negativo ao ouvir pessoas impressionantes compartilhando sua sabedoria. Tente esse melhores podcasts para positividade e inspiração- eles podem simplesmente mudar a maneira como você vê a vida.
5. Use aplicativos de afirmação positiva
As autoafirmações são ferramentas poderosas para ajudá-lo a formar uma perspectiva mais otimista. Repetir frases positivas para si mesmo é um truque psicológico que pode ajudá-lo a desenvolver uma mentalidade mais resiliente. Você se concentrará mais nas coisas boas da sua vida e do mundo ao seu redor e, portanto, se sentirá menos consumido por pensamentos negativos.
Há muitos ferramentas de autoafirmação que você pode usar para lhe fornecer ideias e inspiração. Uma das melhores opções é o Aplicativo de motivação da Monkey Taps, que permite instalar um widget na tela inicial para enviar mensagens positivas sempre que você olhar para o seu dispositivo.
6. Aproveite os benefícios de cura da natureza
A imersão na natureza beneficia significativamente o seu bem-estar mental, reduzindo os níveis de estresse e permitindo que você pense com mais clareza.
Portanto, se as más notícias forem demais, dê um passeio na floresta, em um parque ou na praia. Se não puder, por que não tentar uma fuga virtual por meio de um aplicativo? Portal é um aplicativo de atenção plena que traz belos locais diretamente para o seu dispositivo, permitindo que você experimente virtualmente os pontos turísticos e sons de alguns dos lugares mais tranquilos do planeta, como o Redwood National Park, nos Estados Unidos, ou as Highlands escocesas. Leia nosso relato detalhado de como usar o Portal para promover o bem-estar.
Como alternativa, mergulhe em um aplicativo de áudio com um catálogo de sons da natureza, como Jornada Selvagem: Sons da Natureza, que oferecerá paisagens sonoras para ajudá-lo a se conectar com a natureza.
Mantenha um estado mental positivo apesar das más notícias
Seguindo essas dicas, você estará muito melhor preparado para se proteger contra o consumo excessivo de más notícias sem fim. Claro, é importante saber e entender o que está acontecendo no mundo, mas é igualmente importante proteger sua saúde mental e bem-estar. Você não pode ajudar os outros e trabalhar para tornar o mundo melhor se estiver esgotado e estressado. E há maneiras muito mais positivas de usar seu precioso tempo e energia do que em uma rolagem sem fim.
