A falta de tempo é uma das desculpas mais comuns para não se exercitar regularmente. E pode ser difícil encaixar uma sessão diária de ginástica em uma agenda lotada. Mas a maioria das pessoas poderia poupar pelo menos alguns momentos por dia, especialmente em casa, e é aí que entra o treino de 7 minutos.
Estas sessões curtas e intensivas são perfeitas para quem procura obter ganhos máximos com o mínimo de tempo e equipamento. Se você está pronto para o desafio, aqui estão os melhores aplicativos para garantir que você aproveite ao máximo seus 7 minutos.
1. Sete
O extremamente popular aplicativo Seven é tão simples que você começará seu primeiro treino de 7 minutos segundos depois de baixar o aplicativo apenas tocando no treino Daily Choice. Olhe um pouco mais e você verá uma variedade de exercícios em várias categorias, incluindo Mobilidade, Perda de Peso e Foco. Ou você pode segmentar uma parte específica do corpo.
Existem desafios divertidos para completar e você pode escolher seu personal trainer em uma lista intimidante que inclui até um sargento! Complete desafios para desbloquear novos instrutores e competir com seus amigos.
Inscreva-se para ingressar no 7 Club para desbloquear o catálogo completo e obter planos de treino adaptados ao seu nível de condicionamento físico. Este é perfeito para colocar toda a família em movimento. E se você gosta, você pode querer experimentar o Aplicativo Wakeout para treinos rápidos e divertidos, também.
Download: Sete para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. treino de 7 minutos
O treino de 7 minutos da Bytesize é um aplicativo de treino claro e detalhado de 7 minutos. Ligue e selecione entre 10 exercícios, incluindo Glamour, Cardio, Arms e Pilates. Existem instruções claras para cada movimento, incluindo mini vídeos demonstrando cada ação. A tela de exercícios é a melhor em oferta, com um enorme contador ocupando um terço da tela. Não tem como você se perder!
Inscreva-se para desbloquear todos os treinos e criar seu próprio treino. O aplicativo se integra ao Apple Health e possui um aplicativo Apple Watch dedicado, tornando-o a melhor escolha para usuários da Apple.
Download: Treino de 7 Minutos para iOS(Grátis, assinatura disponível)
3. Treino de 7 minutos: aplicativo de condicionamento físico
A 7M Apps produz uma série de excelentes aplicativos de treino para dispositivos Apple e Android. O aplicativo de 7 minutos começa com um questionário rápido sobre suas metas de condicionamento físico e, em seguida, fornece um plano de treino personalizado. Você pode adaptar seu programa identificando qualquer cuidado especial que possa precisar em seus treinos, como problemas nos joelhos, dores nas costas ou gravidez.
Em meio ao extenso catálogo da 7M, há 24 exercícios de 7 minutos, incluindo um para iniciantes e vários voltados para características específicas do corpo. A tela de exercícios é bem apresentada e clara, e os exercícios são bem ritmados e acompanhados por música. Embora não haja animação ou vídeo para demonstrar os movimentos na visualização do treino, você pode tocar em um pequeno ícone para acessar explicações e vídeos.
Este seria uma boa escolha para iniciantes, pois inclui vários exercícios mais longos, além dos programas de 7 minutos. Portanto, à medida que seus níveis de condicionamento físico melhoram, você pode desafiar a si mesmo enfrentando rotinas mais difíceis. Como alternativa, tente estes aplicativos de treino para iniciantes em fitness.
Download: Treino de 7 minutos: aplicativo de condicionamento físico para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. J&J Official Treino de 7 Minutos
O programa Johnson & Johnson 7 Minute Workout foi desenvolvido por um especialista em fisiologia do exercício no J&J Human Performance Institute e possui mais de 3 milhões de downloads. Você pode aprender sobre a ciência por trás da filosofia de treino de 7 minutos em um vídeo no aplicativo.
A J&J apresenta bem seu conteúdo, com mais de 70 exercícios e 22 exercícios predefinidos e a capacidade de personalizar cada um. Um recurso Smart Workout avalia sua forma física e motivação enquanto você se exercita e cria atividades para atender às suas necessidades individuais.
A tela do exercício é clara - repita cada exercício enquanto um anel de cronômetro vermelho completa um circuito - e as instruções são razoavelmente bem explicadas. No entanto, o vocabulário utilizado pelos instrutores exige que você já tenha um bom grau de conhecimento. E, com vários exercícios para o usuário avançado, como Condicionamento Esportivo e Progressão Avançada, esta é a melhor escolha para os usuários mais experientes. Explorar mais Aplicativos HIIT para sessões rápidas de treino em iOS e Android.
Download: Treino oficial de 7 minutos da J&J para iOS | Android (Livre)
5. Desafio de Treino de 7 Minutos
Este aplicativo do Fitness Guide é o melhor polivalente desta lista. Ele tem um design bonito, é fácil de usar e cada conjunto de instruções de exercícios é apresentado de três maneiras: vídeos, fotos e etapas escritas. Portanto, não importa como você prefira aprender, há uma solução fácil.
Este aplicativo tem um recurso excelente que você não encontrará em nenhum outro lugar: à medida que o treino avança, você pode personalizar seu treinamento à medida que avança. Basta tocar no Personalizado botão na parte superior da tela e você pode alternar entre movimentos alternativos, com a maioria das atividades oferecendo um slot personalizado e dois exercícios de bônus para enfrentar em cada intervalo de tempo. Você sempre encontrará novos desafios.
Este aplicativo é repleto de funções, com calendários de atividades, lembretes, rastreamento de resultados e distintivos de conquistas. Melhor ainda, você pode desbloquear pacotes de exercícios extras não apenas por meio da compra, mas também ao concluir os exercícios. Há um aplicativo que acompanha o Apple Watch para completar um ótimo pacote.
Download: Desafio de treino de 7 minutos (compatível com anúncios) para iOS (Grátis, assinatura disponível) | Desafio de Treino de 7 Minutos para iOS ($3.99)
6. Treino de 7 minutos por C25K
O treino de 7 minutos da C25K é um dos aplicativos dos populares desenvolvedores do Zen Labs Fitness. É fácil começar: na primeira vez que usar o aplicativo, você será instruído a “deslizar para começar”. Escolher de oito rotinas, algumas das quais são projetadas para aumentar o condicionamento físico geral e outras para atingir o corpo específico regiões.
Os exercícios são explicados claramente nos menus, mas não há opção de verificar as instruções nas telas de treino e nem todas as fotos mostram claramente o que você deve fazer. Ao contrário da maioria dos outros aplicativos aqui, você não pode ajustar os períodos de descanso entre os exercícios, a menos que assine o nível de acesso premium.
Se você assinar o 7 Minute Workout ou qualquer aplicativo Zen, terá acesso total a toda a família de aplicativos. Esse é o principal motivo para escolher o C25K acima das outras opções nesta lista.
Download: Treino de 7 Minutos por C25K para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
7. Treino HIIT de 7 minutos em casa
7 Minute HIIT Home Workout da rootBerz é um dos vários aplicativos de fitness que esta equipe premiada oferece aos usuários do Android. Uma figura robótica animada orienta você durante o treino e até aparece nos menus de exercícios realizando os movimentos para você. Se você tocar no botão para saber mais sobre as instruções do exercício, será levado direto do aplicativo para um vídeo do YouTube.
Os treinos são variados e você pode optar por se concentrar em planos de corpo inteiro ou se concentrar em áreas específicas. Um recurso de rastreamento simples e muitos desafios de condicionamento físico mantêm você envolvido. O aplicativo se expande constantemente com novos treinos diariamente, e o rootBerz refina ativamente o programa em resposta às avaliações.
Se você gosta da versão gratuita e deseja atualizar para o aplicativo PRO pago independente, poderá criar e personalizar seus próprios treinos e sincronizar sua atividade com o Google Fit. E o rootBerz se oferece para fornecer a qualquer usuário com restrições financeiras uma atualização gratuita do PRO. Este é o melhor aplicativo de 7 minutos para usuários do Android.
Download: Treino HIIT de 7 minutos em casa para Android | 7 Minutos HIIT Home Workout PRO para Android ($9.99)
Use o desafio de 7 minutos para entrar em forma quando estiver com pouco tempo
Se você tem negligenciado sua forma física por falta de tempo ou acesso a uma academia, esses apps podem ser a solução. E se você odeia exercícios, você termina em menos de 10 minutos com esses exercícios. No entanto, você pode ficar viciado na ótima sensação que obtém após um treino. Com tantos aplicativos gratuitos em oferta, é fácil começar.
