A dor nas costas é um problema extremamente comum entre os adultos que pode afetar seu conforto, humor e sustento. Melhore a força e a flexibilidade da coluna enquanto reduz a dor nas costas com esses aplicativos focados em ajudá-lo a manter as costas saudáveis. Com apenas alguns minutos de exercício por dia, você pode trabalhar em direção a uma região lombar mais flexível.
Compreendendo a dor nas costas
A dor nas costas geralmente é causada por tensão muscular ou problemas com discos na coluna, de acordo com o clínica Mayo. Fazer exercícios regularmente, manter uma postura adequada e fortalecer os músculos da coluna e da região abdominal pode ajudá-lo a controlar a dor nas costas.
Com isso em mente, considere usar aplicativos de exercícios aeróbicos para fazer do exercício parte de sua rotina regular. Você também pode querer investir em um mesa de pé para evitar subutilizar os músculos das costas e promover uma melhor postura. Por fim, os aplicativos listados aqui podem ajudar a fortalecer os músculos das costas.
No entanto, siga os aplicativos com cuidado se estiver sentindo dores nas costas. Considere entrar em contato com seu médico se a dor for particularmente intensa ou recorrente.
1. Exercícios para dor nas costas em casa
Concentre-se em exercícios para a região lombar, coluna e pescoço com mais de 100 exercícios neste aplicativo simples. Instruções em vídeo e descrições detalhadas garantem que você saiba exatamente como executar cada rotina.
Debaixo de treinos guia, você pode encontrar coleções de exercícios com base em um tema geral. Por exemplo, concentre-se em exercícios projetados para ajudar com dores persistentes, fortalecer a região lombar ou simplesmente promover uma coluna saudável. Há também uma seleção de exercícios específicos para recuperação pós-operatória.
Além disso, você pode adicionar exercícios ao Meus Treinos guia para criar sua própria rotina. Por último, o Estatisticas A tela mantém o controle de seus exercícios concluídos, bem como o tempo total que você gastou neles. O aplicativo é gratuito e você pode pagar uma taxa única para remover anúncios. Esteja você procurando fortalecer, alongar ou reduzir a dor na coluna, o aplicativo Back Pain Exercises at Home pode orientá-lo.
Download: Exercícios para dor nas costas em casa para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Alívio da Dor nas Costas: Exercícios
Siga junto com alongamentos de 10 a 20 minutos projetados para ajudar a relaxar a tensão, fortalecer os músculos e melhorar o alinhamento da coluna vertebral. Com quase duas horas de conteúdo e mais de 50 poses, é muita informação em um app só.
No Aulas guia, você encontrará cursos baseados em temas como backbends suaves, bends para a frente e torções. Cada aula inclui uma série de poses de ioga para abordar essas preocupações específicas.
Apresentadas com instruções verbais claras e gentis, as aulas também incluem demonstrações em vídeo úteis. Você receberá dicas para cada movimento, bem como lembretes para respirar e relaxar durante o processo. Antes de iniciar uma aula, você também pode conferir seu nível de experiência (se iniciante ou intermediário) e duração.
Debaixo de poses guia, encontre explicações detalhadas para cada pose, desde o alongamento do tornozelo até a coisa selvagem. Seja você um novato na prática ou um iogue de longa data, é útil aprender as modificações para cada postura e seus benefícios potenciais.
Este aplicativo é uma ótima opção para quem sofre de dores nas costas leves ou recorrentes. Há também uma grande seleção de aplicativos para ajudar a controlar a dor crônica se isso for relevante para sua experiência.
Download: Alívio da dor nas costas: exercícios para iOS (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
3. Aplicativo AudioFysio para dor lombar
Melhore a mobilidade e a estabilidade muscular com este aplicativo criado por um fisioterapeuta. Vídeos de exercícios detalhados demonstram como realizar cada treino.
Para começar, baixe as instruções de áudio do Programa aba. Seu instrutor, Bella, explica como realizar cada exercício. Além das instruções verbais, vídeos demonstram cada série de movimentos. Enquanto o Ajuda seção do aplicativo explica, confiar apenas na orientação de áudio pode ajudá-lo a se concentrar mais em seus movimentos e sintonizar seu corpo.
Além dos movimentos em si, Bella também explica a lógica por trás de cada exercício. Por exemplo, o exercício de abertura, uma dobra suave para a frente, ajuda a relaxar as costas e a reduzir a pressão na coluna. O movimento seguinte, em que você se deita e move lentamente os joelhos de um lado para o outro, ajuda a melhorar a mobilidade das articulações.
Você pode acessar a sessão do Dia 1, que contém oito exercícios, quantas vezes quiser. Uma assinatura permite que você use todas as sessões práticas, que incluem sete semanas de exercícios.
Download: Aplicativo AudioFysio para dor lombar iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
4. Treino de costas e ombros
Siga este programa de 30 dias para exercícios dedicados às costas e ombros. Observe que este aplicativo se concentra mais no treinamento de força do que no alívio da dor ou na reabilitação de lesões. Depois de responder a várias perguntas sobre seus objetivos gerais de treino, o aplicativo gera um plano pessoal para sua rotina.
Debaixo de treinos guia, você pode revisar o programa para iniciantes, que o orienta em 30 dias de exercícios para ajudar a fortalecer suas costas. Um corpo animado (um tanto misterioso) demonstra cada exercício enquanto uma voz faz a contagem regressiva a cada rodada.
Você pode pausar ou pular exercícios. Ouça a música do aplicativo ou toque a sua enquanto segue a rotina. Depois de concluir o programa para iniciantes, você pode enfrentar exercícios mais intensos com os regimes avançados do Ironman.
Enquanto isso, o Gerador de Treino A opção permite selecionar a duração total, bem como o tempo de execução de cada exercício. O aplicativo então cria uma série aleatória de exercícios para você realizar. É uma ótima opção sempre que você está se exercitando com pouco tempo ou sempre que deseja agitar sua rotina.
Revise os movimentos sob o Todos os Exercícios guia, que explica tudo, desde o rastejamento da lagarta até as flexões com um braço. Com muitos exercícios diferentes, calendários de treino e uma abordagem direta ao condicionamento físico, o aplicativo Back and Shoulder Workout é uma ótima escolha para quem quer fortalecer a coluna.
Download: Treino de costas e ombros para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Obtenha costas mais fortes e flexíveis praticando com aplicativos
Se você já sentiu dores nas costas no passado ou deseja evitar que elas ocorram no futuro, esses aplicativos para fortalecer a coluna podem ajudar nessa causa. Seguindo os exercícios e tornando os exercícios para as costas parte de sua rotina de bem-estar, você poderá desfrutar de mais flexibilidade com menos dores nas costas.