A felicidade é um estado de espírito influenciado por inúmeros fatores internos e externos. Ocasionalmente, você pode sentir que está fora de seu controle, mas criar um projeto de rastreamento de felicidade para registrar sua experiências e apreciar prazeres simples podem ajudá-lo a assumir o controle de sua vida e encontrar a positividade no que você ter. Veja mais de perto o que envolve um projeto de rastreamento de felicidade e como ele pode ajudá-lo a ver o lado bom da vida.
O que é um projeto de rastreamento de felicidade?
Há muitos benefícios em rastrear sua felicidade. Você se conhecerá melhor, tornando-se mais consciente de seus estados mentais e emocionais e poderá trabalhar conscientemente para se tornar uma pessoa mais feliz. Essencialmente, um projeto de rastreamento de felicidade é uma maneira de coletar "dados" sobre sua felicidade e fazer mudanças em sua vida com base nesses insights.
Como rastrear seus níveis de felicidade
A melhor maneira de saber se você está feliz é por meio da autorreflexão e da introspecção. Você pode até usar questionários e ferramentas para ajudá-lo a descobrir o que é mais importante em sua vida. A seguir estão algumas das melhores opções para rastrear os níveis de felicidade.
O Oxford Happiness Questionnaire é uma escala psicométrica de felicidade desenvolvida por Peter Hills e Micahel Argyle. É um questionário de 29 itens que pede que você avalie suas respostas a uma variedade de afirmações em uma escala de 1–6 (1 sendo "discordo totalmente" e 6 sendo "concordo totalmente"). O questionário envolve afirmações como "estou satisfeito com minha vida" e "raramente acordo me sentindo descansado".
As respostas a estas questões correlacionam-se com a satisfação com a vida, sendo que uma média geral superior a 5 indica maiores níveis de bem-estar e felicidade. Uma pontuação de 3 a 5 indica que você está moderadamente feliz. Uma pontuação de 6 representa o mais feliz que você pode ser, onde você sente que todas as suas necessidades foram atendidas e a vida está indo melhor do que o esperado.
A Escala de Felicidade Subjetiva, desenvolvida por Sonja Lyumbomirsky e Lepper, é um pequeno questionário que mede a felicidade subjetiva. É composto por um questionário de quatro itens que pede aos participantes que avaliem seus níveis de felicidade, bem como avalie seus níveis de felicidade em relação a outros em sua faixa etária e demográfica em uma escala Likert de sete pontos.
Como criar um projeto de felicidade que funcione para você
Todo mundo quer ser feliz, mas cada um de nós tem uma ideia diferente do que significa felicidade. Você pode tornar sua vida mais feliz fazendo mudanças específicas e aprendendo estratégias para prevenir recaídas em humores e comportamentos negativos.
Faça um inventário honesto de sua vida
Quando você está prestes a iniciar uma jornada de felicidade, precisa se perguntar se está feliz com o jeito que as coisas estão ou se deseja melhorar certos aspectos de sua vida. Afinal, a chave da sua felicidade está em se conhecer. Faça uma lista de tudo que lhe traz alegria, assim como de tudo que não traz.
Identifique áreas com pontuações baixas de felicidade
Depois de descobrir, observe as áreas da sua vida que estão lhe dando uma baixa "pontuação de felicidade". Para fazer isso, considere um elemento da sua vida (como passar tempo com os amigos) e avalie-o de 1 a 10 (um sendo baixa felicidade e 10 sendo alta felicidade). Pergunte a si mesmo por que ele tem uma pontuação tão alta ou baixa.
Depois de descobrir o que precisa ser trabalhado, comece a fazer alterações. Por exemplo, se passar tempo com amigos representa metade de sua pontuação de felicidade, tente encontrar maneiras de marcar encontros, participar de clubes do livro e muito mais.
Como melhorar sua pontuação de felicidade
Não há nada mais importante do que se sentir bem consigo mesmo, por isso é essencial que você tome medidas para melhorar seu índice de felicidade. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode fazer mudanças positivas.
1. Desenhe Metas SMART
Você pode usar aplicativos de rastreamento de metas para fazer uma lista de seus metas SMART e resultados. Verifique-os todos os dias e veja o quão perto você está de torná-los realidade.
É tudo uma questão de dar uma olhada em sua situação atual. Tente se fazer perguntas como:
- O que eu quero da vida?
- O que me faz sentir vivo?
- O que me faria sorrir agora?
Claro, isso seria diferente para todos, mas alguns aspectos comuns incluem:
- Relacionamentos
- Trabalho/carreira
- Hábitos/vícios
- Problemas de saúde
Essas metas devem ser sempre específicas e mensuráveis para que você possa ver o progresso feito ao longo do tempo.
2. Use aplicativos de Bullet Journal para registrar experiências
Quando você deseja rastrear sua felicidade, pode ser difícil começar. Mas uma vez que você tenha um sistema instalado, é fácil manter o hábito e colher os frutos.
Use um aplicativo de diário de balas como Bujo para registrar e refletir sobre seus melhores momentos, emoções positivas, experiências, pensamentos e emoções regularmente. Você pode usá-lo para rastrear suas tarefas diárias e definir metas e prazos. Pode ajudá-lo a ser mais grato e consciente das coisas que importam.
Para manter as coisas organizadas, você pode codificar com cores e categorizar seus pensamentos de várias maneiras (como por tópico ou emoção). Você pode até acompanhar seu humor e registrar horários de sono.
Download: bujo para Android | iOS (Versão premium gratuita disponível)
3. Verifique se há gatilhos de felicidade
A felicidade é um estado de espírito - é algo que você geralmente pode controlar escolhendo fazer coisas que o façam se sentir bem. Uma maneira de fazer isso é usando um aplicativo rastreador de humor, como Fluxo de humor. Esse tipo de aplicativo permite que você registre comportamentos e ações positivas (gatilhos de felicidade) e também pode mostrar padrões em sua vida que estão deixando você triste. Cabe a você fazer um esforço consciente para ficar longe desses estressores.
4. Crie um Modelo de Rastreador de Felicidade
Uma planilha do rastreador de felicidade é mais uma maneira fácil de acompanhar como você está se sentindo, o que o deixa feliz e o que deseja fazer mais. Você pode criar uma planilha simples no Planilhas Google ou no Excel, mas se quiser algo mais visual, experimente um modelo do canva. Depois de criar seu modelo, adicione algumas colunas como as seguintes:
- Data
- Pontuação de Felicidade (quão feliz você está em uma escala de 1 a 10)
- Humor (o que faz você se sentir bem/mal hoje?)
5. Liste suas estratégias ou ações de felicidade
Faça uma lista de possíveis estratégias que você pode usar para se manter feliz, como as seguintes ideias:
- Otimismo: Encontre maneiras de ser mais otimista em relação à sua vida e ao mundo ao seu redor. Concentre-se mais nos aspectos positivos de uma situação em vez de simplesmente insistir nos negativos.
- Melhorar a comunicação: Melhore suas habilidades de comunicação para poder expressar como está se sentindo e o que precisa dos outros. Isso pode incluir praticar habilidades de escuta ativa e ser mais claro sobre o que você deseja, precisa ou sente ao se comunicar com outras pessoas.
- Fique longe do estresse: Usar aplicativos de meditação para ajudá-lo a relaxar e reduzir os níveis de estresse. Você também precisa dormir bastante, fazer exercícios regularmente, fazer refeições bem balanceadas e beber bastante água durante o dia.
- Foque no autocuidado: Reserve um tempo todos os dias para fazer algo só para você. Isso pode significar sair para tomar um café com os amigos ou passear pela cidade ouvindo música; tudo o que te faz feliz está bem.
Entre no caminho para uma vida feliz
Em última análise, todas essas dicas se resumem a criar um projeto de rastreamento de felicidade que funcionará melhor para você - e então decidir segui-lo. Reserve um pouco de tempo, pense nas coisas que são importantes para você e comece a acompanhar seu progresso em busca de uma experiência enriquecedora. Esse processo pode levar algumas tentativas e erros para acertar, mas com certeza será uma experiência gratificante à medida que sua vida se torna mais alinhada com o que você deseja que seja.