O que você faz após a sessão de treino é tão importante quanto o que você faz antes. Muitas vezes, você pode não ter muito tempo e pode estar com pressa para começar sua próxima tarefa. Mas se você não tomar as medidas pós-treino necessárias, pode estar comprometendo todo o trabalho duro que fez.
Mesmo que você tenha pouco tempo de sobra após um treino, ainda existem algumas práticas vitais que você pode fazer para fazer valer a pena. Abaixo estão as práticas que você deve fazer após sua próxima sessão de treino para obter os melhores resultados.
1. Reabasteça seus fluidos | Rastreador de água
Ao se exercitar, você provavelmente ficará pingando de suor, especialmente se fizer um sessão rápida de treino HIIT. Toda essa transpiração significa que você está perdendo líquidos e precisa repor. Lembre-se de beber mais água após o treino com a ajuda do aplicativo Water Tracker.
É tão fácil quanto abrir o aplicativo, selecionar um copo e tocar no ícone de água. Os lembretes de água podem ser personalizados para atender às suas necessidades e você pode ajustar sua meta diária de água. O aplicativo Water Tracker apresenta personagens fofinhos e facilita o rastreamento de sua hidratação após um treino.
Download: Rastreador de água para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Faça um Resfriamento Cardio Leve | Pedômetro
Se você parar repentinamente um exercício intenso e se dirigir para a saída sem deixar sua frequência cardíaca diminuir gradualmente, você pode acabar se sentindo tonto. Uma atividade cardiovascular leve, como caminhar, é uma excelente maneira de relaxar após o treino.
O aplicativo Pedômetro é possivelmente um dos mais aplicativos de contador de passos acessíveis usar. Além disso, é totalmente gratuito! Basta tocar Começar e o aplicativo permanece ligado e executado em segundo plano, contando seus passos ao longo do dia ou apenas durante o resfriamento. Suas estatísticas de caminhada podem ser convenientemente rastreadas diariamente, semanalmente ou mensalmente. Além do mais, você pode personalizar o design do tema do aplicativo para atender às suas preferências.
Download: Pedômetro para iOS | Android (Livre)
3. Alongue seus músculos | Flexibilidade
Antes que seus músculos esfriem completamente, reserve um tempo para se alongar completamente. Se você pular o alongamento, pode haver alguns efeitos colaterais desagradáveis, como músculos rígidos e doloridos. Use o aplicativo Pliability para explorar mais de 1.700 rotinas de alongamento, incluindo uma seleção de aquecimentos, desaquecimentos, sessões rápidas e muito mais.
Além disso, existem vários caminhos disponíveis que se concentram na otimização de diferentes partes do corpo. Por exemplo, O Foco no Joelho Pathway é adequado para atletas que desejam fortalecer os joelhos. Cada rotina de alongamento é completa com uma visão geral de quais exercícios você fará e de quais equipamentos precisará.
Download: Flexibilidade para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Coma um pequeno lanche saudável | Receitas de Lanches
Algumas pessoas cometem o erro de não comer nada depois de um treino, enquanto outras jogam seu trabalho duro pela janela, reabastecendo com os alimentos errados. Baixe o aplicativo Snacks Recipes se estiver procurando um lanche pequeno e saudável para mastigar após o treino.
O aplicativo apresenta várias tags e categorias úteis, facilitando a localização rápida de uma receita saborosa. As receitas são incrivelmente fáceis de seguir e incluem ingredientes acessíveis. Além disso, cada receita mostra o total de calorias, informações nutricionais e itens que você pode adicionar à lista de compras do aplicativo.
Download: Receitas de lanches para Android (Livre)
5. Acompanhar e Compartilhar o Progresso | Nike Run Clube
Reservar um tempo para compartilhar seu progresso com outras pessoas pode motivá-lo a fazê-lo novamente no dia seguinte. Obtenha incentivo de uma comunidade amigável e compatível de outros atletas com o aplicativo Nike Run Club gratuito.
Tudo o que você precisa fazer é encontrar e convidar amigos, adicionar algumas hashtags e compartilhar suas realizações. Você também pode se juntar a milhares de outros corredores em desafios semanais ou mensais. Além disso, você pode criar seus próprios desafios personalizados e convidar seus amigos para participar, o que pode ajudá-lo a se manter responsável.
Download: Nike Run Clube para iOS | Android (Livre)
6. Pule no chuveiro | Temporizador de banho
Não há nada como um bom banho depois de um treino intenso. Na verdade, um banho pode até ajudar a relaxar os músculos. No entanto, isso não significa que você deva desperdiçar água fazendo isso. Certifique-se de ajustar sua rotina de banho pós-treino para ter um impacto ambiental positivo usando o aplicativo Bathtimer.
Basta inserir seu tempo de banho atual, definir seu tempo de meta e adicionar todas as suas etapas habituais. Você pode até criar várias rotinas para diferentes chuveiros. Por exemplo, se você tomar um banho mais demorado no fim de semana ou um banho rápido pela manhã, crie uma rotina personalizada para cada um para tornar o uso do aplicativo ainda mais rápido. Além disso, você pode alternar para o modo de economia de energia durante o banho para preservar a duração da bateria, mas certifique-se de ouvir os comandos de voz.
Download: Temporizador de banho para iOS | Android (Livre)
7. Prepare uma refeição repleta de proteínas | Rico em Proteína
Além de fazer um pequeno lanche alguns minutos após a sessão de treino, também é uma boa ideia comer uma refeição rica em proteínas. A proteína, que você encontrará em alimentos como leite, ovos e aves, pode ajudá-lo a reconstruir e reabastecer seus músculos. O aplicativo Protein Rich contém mais de 1.700 receitas que você pode filtrar por ingrediente, preferência alimentar, curso, sabor ou tipo de cozimento.
Por exemplo, se estiver procurando um prato que inclua carne magra como cordeiro, basta digitar "cordeiro" e tocar em Incluire, em seguida, toque em Obter receitas. Você encontrará todas as receitas do aplicativo que incluem cordeiro. Além disso, use o recurso Nutrição para conferir o valor nutricional de cada receita.
Download: Rico em Proteína para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
8. Pratique o autocuidado para se recuperar | Alegremente
Relaxar e se recuperar após o treino é provavelmente o passo mais significativo que muitas pessoas negligenciam. O autocuidado pode ajudar a prevenir o esgotamento, portanto, um ambiente bonito e alegre jogo de autocuidado como Cheerly é uma obrigação. Neste app, você embarca em uma aventura pelo espaço que envolve o autocuidado, a promoção de hábitos positivos e as cotações do dia a dia.
Cheerly permite que você selecione seu modo de aventura, mas esteja avisado se você quebrar sua seqüência no modo difícil, não há como voltar atrás. Depois de escolher seu modo, você pode escolher suas motivações, um avatar adorável ou fazer upload de uma foto, e é hora de começar. O aplicativo Cheerly apresenta várias coisas para fazer, incluindo testes de personalidade, meditações diárias e muitas outras atividades divertidas.
Download: Alegremente por iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Melhore sua programação pós-treino com essas dicas
Seu treino não termina imediatamente depois que você sai da esteira ou coloca os halteres no chão. Portanto, mesmo que você termine de se exercitar, seu corpo ainda está trabalhando duro para se recuperar totalmente. É por isso que as práticas que você faz após o treino podem fazer ou quebrar você!
É hora de começar a dedicar mais tempo às suas práticas pós-treino se quiser ver os resultados pelos quais trabalhou tanto. Experimente seguir essas etapas após sua próxima sessão de exercícios e com certeza maximizará seus resultados.