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Manter-se fisicamente ativo é importante, mesmo durante aquela época do mês em que provavelmente é a última coisa em sua mente. Mesmo que você realmente não queira se exercitar quando está menstruada, isso pode ajudar a aliviar esses sintomas desagradáveis, melhorar seus níveis de energia e melhorar seu humor. O truque é que você deve ouvir atentamente o seu corpo e optar por exercícios de baixa intensidade. Então, abrace essas endorfinas e experimente esses exercícios seguros para o período.
1. Yoga Restaurativa | Rebelde Asana
De acordo com um estudo no Jornal de carroçaria e terapias do movimento, a ioga pode aliviar a dor menstrual e melhorar o condicionamento físico e a qualidade de vida. Para uma tonelada de sessões de ioga relaxantes e restauradoras, experimente o aplicativo Asana Rebel. Inclui um programa de introdução onde os principiantes podem aprenda todas as poses básicas de ioga.
Por outro lado, se você já é um iogue experiente, sinta-se à vontade para explorar os vários desafios de ioga e coleções de exercícios. Hack your Senses é uma coleção obrigatória durante o período, pois apresenta exercícios suaves que podem ajudar na dor nas costas e na liberação do estresse. Além disso, você pode baixar suas aulas de ioga favoritas para visualização off-line ou compartilhá-las com amigos.
Download: Rebelde Asana para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Tai Chi | Dr. Paul Lam
A prática do tai chi pode ter um efeito positivo na sua força, flexibilidade e equilíbrio. Dito isto, uma forma suave de exercício, como o tai chi, também pode ajudar a aliviar as cólicas e dores menstruais. Agora você pode aprender tai chi na sua sala de estar com a ajuda do Dr. Paul Lam, um conhecido professor de tai chi.
Programas de tai chi do Dr. Paul Lam estão disponíveis online, então tudo o que você precisa fazer para começar é escolher um curso adequado e se inscrever. Existem vários cursos para escolher, incluindo Tai Chi para Iniciantes, Qigong para a Saúde e vários programas avançados.
Quando você está irritada, com cólicas e lidando com o pior de sua dor menstrual, o melhor exercício a fazer é algo de baixa intensidade, como caminhar. Footpath Route Planner é uma fantástica ferramenta de caminhada que permite rastrear e mapear suas rotas de caminhada.
Basta usar o dedo para traçar sua rota e o aplicativo a vincula automaticamente às estradas ou trilhas mais próximas. Se desejar, você pode editar e personalizar seus percursos pedestres ou salvá-los para uso posterior. Além do mais, você pode começar a caminhar imediatamente com a orientação das dicas de navegação GPS integradas do aplicativo.
Download: Planejador de rota de trilha para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Treinamento de força leve | Fitbod
Quando a corrida intensa ou o HIIT podem parecer demais durante o período do mês, o treinamento de força leve é uma ótima opção. Em vez de eliminar completamente o treinamento de força, apenas troque seus pesos pesados por alguns mais leves.
O aplicativo Fitbod oferece a liberdade de personalizar seus treinos, desde exercícios, repetições e séries até o peso de seus halteres. Seu equipamento disponível, grupos musculares alvo, metas de condicionamento físico e experiência de exercício determinam como o aplicativo projeta seu treino. Além disso, para garantir que seu treino seja totalmente compatível com o período, você pode criar seu próprio treino do zero.
Download: Fitbod para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
5. Pilates suave | Jéssica Valant Pilates
Um estudo em Terapias Complementares em Medicina descobriram que o Pilates pode diminuir bastante os sintomas da TPM. E quando você está menstruada, é sempre bom pular o cardio e permanecer em seu confortável colchonete. Portanto, por que não experimentar este treino de corpo inteiro com a ajuda de Jessica Valant?
Jessica é uma fisioterapeuta licenciada e instrutora de Pilates que oferece vários programas de Pilates na Site Jessica Valant bem como inúmeras aulas gratuitas sobre o Canal do YouTube de Jessica Valant Pilates. Todos os seus exercícios de Pilates se concentram nos problemas de saúde da mulher, para que você possa encontrar aulas para ajudar com endometriose, condicionamento pré-natal e, é claro, TPM.
6. Natação | Swim.com
Durante essa época do mês, nadar é provavelmente a última atividade que você gostaria de fazer. A boa notícia é que a natação geralmente é segura quando você está menstruada. Além disso, alguns bons minutos de natação podem ajudar a aliviar algumas de suas dolorosas cólicas menstruais. A melhor maneira de compartilhar, rastrear e treinar, mesmo se você estiver apenas nadando levemente, é usar o aplicativo Swim.com.
Você pode gravar facilmente seus mergulhos com Swim.com conectando seu rastreador de fitness à prova d'água e mergulhar de cabeça. Como alternativa, você pode se conectar e escolher entre os treinos pré-fabricados já disponíveis no aplicativo. Uma opção ainda melhor é criar um treino personalizado, para que você tenha controle total do nível e da intensidade da natação.
Download: Swim.com para iOS | Android (Livre)
7. Aula de dança | STEEZY
Quando você está se exercitando durante o período menstrual, é sempre melhor fazer algo de que realmente goste. Participar de uma aula de dança é uma opção que você pode apreciar. Quer você queira dançar junto com uma música K-pop ou experimente uma aula de dança hip-hop, STEEZY pode ajudá-lo a aprender passo a passo.
Para começar a usar o STEEZY, basta selecionar seu objetivo de dança, seu nível de habilidade e os estilos nos quais você está interessado. Alguns exemplos incluem jazz funk, popping, Krump e exercícios de dança fitness. O que torna o STEEZY único é a capacidade que ele oferece de visualizar a aula de dança de diferentes ângulos, ajustar a velocidade e até mesmo iniciar uma festa dançante com os amigos.
Download: STEEZY para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
8. Ciclismo estacionário | motosumo
Se você quiser evitar aventurar-se ao ar livre durante o período, ficar dentro de casa e andar de bicicleta ergométrica no conforto de sua própria casa é sua melhor aposta. O aplicativo Motosumo dá acesso a aulas de ciclismo indoor ao vivo sem nenhum custo! No entanto, você pode atualizar para Premium para evitar os anúncios.
O aplicativo cria um plano de treino perfeitamente adequado ao seu nível de condicionamento físico e aos seus objetivos. Procure aulas ao vivo onde você pode se exercitar ao lado de um instrutor e também de membros de todo o mundo. Além disso, você pode adicionar as próximas aulas ao seu calendário para garantir que nunca perca uma sessão.
Download: motosumo para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Experimente estes exercícios para se manter ativo durante essa época do mês
Muitas vezes, tudo o que você quer fazer quando está menstruada é deitar na cama com uma bolsa de água quente. Mas interromper completamente o exercício não é uma boa ideia. Uma das melhores maneiras de se sentir melhor quando está menstruada é continuar com sua rotina de exercícios, com apenas alguns pequenos ajustes. Portanto, certifique-se de incorporar esses exercícios à sua programação de exercícios durante o período menstrual e poderá sentir uma grande diferença.