Popularizado pelo corredor olímpico e técnico de longa data Jeff Galloway, o método corrida-caminhada-corrida é um método de treinamento acessível para muitos atletas. Como se vê, adicionar intervalos de caminhada intencionais em suas corridas pode ser uma maneira estratégica de prevenir lesões e combater a fadiga.
Aqui estão alguns aplicativos para ajudá-lo a incorporar essa abordagem à corrida em seus próprios treinos.
1. Treinador de corrida Jeff Galloway
O aplicativo oficial de Galloway oferece uma relação corrida-caminhada-corrida para distâncias de 5 km até a maratona. Se você estiver interessado em aprender como misturar intervalos de caminhada com suas corridas, este é um excelente ponto de partida.
Na maioria das vezes, o aplicativo é fácil de personalizar de acordo com suas necessidades específicas como corredor. Debaixo de
Começo rápido guia, você pode definir seu ritmo de corrida e caminhada, sua proporção de corrida para caminhada e se está correndo em uma esteira ou ao ar livre. Em seguida, acerte o Deslize para gerar botão para preparar o seu treino. Instruções de áudio e motivação narradas pelo próprio Galloway guiam você a cada passo do caminho.Debaixo de Treinamento guia, você pode acessar os planos de treinamento para 5K, 10K, 10 milhas, meia maratona, maratona e outros eventos. Muitos dos planos são de acesso gratuito e o restante está disponível com uma assinatura. Há também um Treinos tela com opções para intervalos de colina, exercícios de broca de cadência, repetições de milha e muito mais.
Por último, o milha mágica tela ajuda a acompanhar seu progresso e decidir qual ritmo funciona melhor para você.
Além dos recursos de corrida, o aplicativo também oferece uma seção de planos de refeições e receitas projetadas para apoiar seu progresso e treinamento como atleta. Qualquer pessoa que queira treinar com o método Galloway apreciará este aplicativo de treinamento completo.
Download: Jeff Galloway, treinador de corrida da iOS (Grátis, assinatura disponível)
2. Intervalo RUN - Temporizador de execução
Crie seus próprios intervalos de corrida com este aplicativo detalhado. O intervalo RUN também faz interface com o Apple Watch, para que você possa verificar os tempos de corrida e caminhada diretamente no seu pulso.
No Correr tela, selecione seu método de treinamento preferido para o dia, seja configurando intervalos personalizados ou simplesmente indo para uma corrida. Você também pode definir uma meta de distância específica, bem como incluir um aquecimento e um aquecimento. Depois que tudo estiver definido ao seu gosto, toque no botão Preparar botão para se mover.
Durante o treino, os intervalos aparecem em um grande hexágono no centro da tela. Você saberá se deve correr com muito esforço ou fazer uma caminhada fácil, e o sinal laranja brilhante é fácil de ler enquanto você está em movimento.
Você também pode ler seu ritmo atual e quilometragem total. Se você não quiser mexer no telefone durante o treino, use a opção para que a narração diga quando correr ou caminhar.
Assim que terminar, o Resumo a tela contabiliza sua distância e tempo totais, bem como seu ritmo médio. Há também uma divisão para seus ritmos difíceis e fáceis. Para um aplicativo de corrida simples e completo com opções de treinamento intervalado, o aplicativo RUN interval é um vencedor.
Download: Intervalo RUN - Temporizador de execução para iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
3. RunIntervals
Fácil e direto, este aplicativo permite que você escolha tempos de intervalo de corrida e caminhada. Você também pode usá-lo em conjunto com outros aplicativos de treino ou música, por isso é uma boa escolha se você já estiver usando outro aplicativo ou um relógio de fitness para gravar sua própria corrida. Pode funcionar simultaneamente com o Aplicativo Nike Run Club, por exemplo.
O aplicativo é muito simples e fácil de ler enquanto você está em movimento. Você pode optar por usar alertas de tom ou comandos de voz para alternar entre as opções de corrida e caminhada. Há também uma opção de voz boba se você quiser se divertir um pouco durante o treino.
Para uma opção básica de treinamento intervalado, o aplicativo RunIntervals pode ser tudo o que você precisa.
Download: RunIntervals para iOS (Livre)
4. 5K Run - Rastreador de caminhada
Um aplicativo tudo-em-um que registra sua corrida, configura um plano de treinamento graduado e informa quando fazer intervalos específicos, o aplicativo 5K Run tem muito a oferecer. Os comandos de voz informam quando correr ou caminhar, para que você possa se concentrar no treino sem olhar para o telefone com muita frequência. Embora existam excelentes sofá para aplicativos 5K disponível, este tem um foco mais específico no método intervalado corrida-caminhada.
Comece revisando o Plano de treinamento tela, que gradualmente leva você de uma corrida de 1,1 milha para uma corrida de 3,1. O aumento é gradual e factível para a maioria dos atletas. Depois de concluir uma corrida, a tela final detalha sua distância, tempo e ritmo, além de traçar sua rota em um mapa.
Na maioria das vezes, o aplicativo é muito útil; no entanto, o ritmo parecia um pouco errado quando comparado ao meu relógio de fitness e outros aplicativos. Você pode querer um método diferente para monitorar seu ritmo.
Download: 5K Run - Rastreador de caminhada para iOS | Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. FITimer - Temporizador de intervalo
Finalmente, o aplicativo FITimer oferece uma variedade de cronômetros para sua próxima combinação de corrida/caminhada. Uma função de corrida contínua permite que você também faça corridas tradicionais.
Bipes audíveis ou comandos de voz indicam quando correr ou caminhar. Ele oferece muitas informações na tela quando você está correndo, incluindo detalhes do clima e o número de etapas que você deu. Uma voz robótica parabeniza você pela conclusão de uma corrida, o que é bastante motivador por si só.
Para um aplicativo de corrida em intervalos com alguns dados extras e estatísticas de treino, o aplicativo FITimer é uma escolha fantástica.
Download: FITimer - Temporizador de intervalo para iOS (Livre)
Acompanhe seus intervalos de corrida e caminhada com esses excelentes aplicativos
Esteja você interessado no método Galloway tradicional ou em qualquer outro tipo de combinação de corrida/caminhada, esses aplicativos para intervalos de corrida e caminhada são uma ferramenta útil para muitos atletas. Se você já é fã de usar aplicativos de contagem regressiva para treinamento intervalado, é fácil ver como esse tipo de aplicativo também pode funcionar em seus treinos de corrida. Corra seus primeiros 5 km ou marque seu ritmo de maratona com a ajuda desses aplicativos que fazem o rastreamento de intervalo para você.