O envelhecimento muda a maneira como seu corpo funciona, e isso inclui a saúde do cérebro. Embora você possa se exercitar e comer bem para ter algum controle sobre as mudanças físicas, você pode manter seu cérebro jovem adotando certos hábitos e mudanças no estilo de vida. Use esses aplicativos, recursos e dicas para ajudar a desafiar sua mente e manter seu cérebro jovem.
1. Estimule seu cérebro
Manter a mente ativa é uma das melhores maneiras de manter e melhorar a função cognitiva. Um estudo publicado em Revisões de Pesquisa sobre Envelhecimento afirmaram que atividades mentalmente estimulantes melhoraram alguns aspectos do desempenho cognitivo em idosos. Com aplicativos como Elevate, Lumosity, NeuroNation e Duolingo, você pode treinar seu cérebro de forma eficaz.
Elevar é um aplicativo premiado que ajuda você a melhorar uma ampla gama de habilidades mentais. Ele usa minijogos divertidos que visam habilidades como memória, matemática, vocabulário e compreensão. Você também obtém um relatório abrangente de avaliação de habilidades que pode melhorar com o tempo. O Elevate é apoiado por pesquisas e provou ser eficaz para muitos usuários de longo prazo.
Lumosity e NeuroNation ajudam melhorar suas habilidades de resolução de problemas usando uma abordagem gamificada semelhante. Aprender um novo idioma também proporciona alta estimulação mental. Aplicativos como o Duolingo facilitam muito o processo de aprendizado de idiomas. As ilustrações e a pronúncia nativa do Duolingo podem ajudá-lo a aprender um novo idioma enquanto aprimoram suas habilidades cognitivas.
2. Concentre-se no condicionamento físico
A atividade física é crucial para melhorar a saúde do cérebro. Um estudo em Neurorreabilitação do Desenvolvimento mostrou que a atividade física pode melhorar a memória e ajudar a produzir novos neurônios. No entanto, iniciar e seguir uma rotina de exercícios é bastante desafiador. Assim, aplicativos e rastreadores de condicionamento físico podem ser ferramentas úteis.
Embora existam vários aplicativos de treino para escolher, treino de 7 minutos é perfeito para iniciantes. Possui uma interface simples que permite escolher qualquer desafio e concluir um treino em sete minutos. Você pode aumentar a dificuldade dos exercícios conforme for melhorando.
Juntamente com o treinamento de força, exercícios aeróbicos como corrida, natação e ciclismo são ótimos para o corpo e a mente. Em sua próxima corrida, experimente o Mapear minha corrida aplicativo. É um dos aplicativos de corrida mais populares que rastreia com precisão suas corridas e pode sincronizar dados de seus wearables de fitness.
Além disso, oferece atualizações táteis em tempo real sobre sua corrida. Recursos como planos de treinamento personalizados, feedback de áudio e rastreamento de localização ao vivo o tornam um dos os melhores aplicativos em execução. Rastreadores de fitness, como o Fitbit Inspire 3, os relógios Garmin e o Apple Watch medem seu desempenho, sono e bem-estar. Portanto, os rastreadores de condicionamento físico podem motivá-lo e mantê-lo responsável.
3. Pratique a Restrição de Calorias
O jejum intermitente é uma forma popular de restrição calórica com vários benefícios para a saúde. Um estudo publicado no CMLS A revista afirma que a restrição calórica pode aumentar a longevidade e até prevenir doenças relacionadas à idade em mamíferos. Se você é novo no jejum, vários recursos da web e aplicativos móveis podem guiá-lo em sua jornada de jejum.
O herói de 21 dias site é um recurso útil para o jejum. Você pode aprender sobre técnicas de jejum baseadas em evidências, dicas para criar uma programação de jejum e planos de refeições diárias. Este site abrange guias detalhados para diferentes tipos de jejum, como o método 16:8, jejum de desintoxicação, jejum anabólico e muito mais.
Além disso, você pode experimentar um rastreador de jejum móvel, como Zero. Zero é um aplicativo para Android e iOS que facilita o rastreamento de seus jejuns e bem-estar. Ele também acomoda dietas cetogênicas, veganas, paleo e com baixo teor de carboidratos.
Você pode definir cronômetros personalizados, acessar estatísticas detalhadas de wearables de fitness, acompanhar seu humor e aprender sobre o jejum. Zero também adiciona gamificação ao jejum usando emblemas de recompensa. Isso torna mais divertido e fácil de seguir.
4. Construa Redes Sociais
Manter laços sociais saudáveis é um componente essencial da saúde mental. Isso se torna mais relevante à medida que você envelhece. Um estudo de 2020 no Revistas de Gerontologia mostrou que o envolvimento social pode ser útil para melhorar a cognição e proteger contra a demência.
Encontro é um dos melhores recursos para interagir com pessoas afins e se envolver em um hobby. Se você deseja explorar o ar livre, jogar jogos de tabuleiro ou participar de um clube do livro, é provável que haja um grupo de seus interesses do qual você possa participar.
Além disso, Meetup tem uma seção dedicada a fazer novos amigos. Aqui, você pode encontrar todos os próximos eventos e filtrá-los com base em seus interesses. Se você trabalha remotamente, isso pode ajudar com a solidão e dar-lhe um impulso de felicidade.
Bumble BFF é outro serviço que pode ajudá-lo a construir uma vida social saudável. É um aplicativo popular de correspondência de amigos que conecta pessoas com interesses semelhantes. Você pode conversar e conhecer alguém no aplicativo antes de conhecê-lo pessoalmente. Bumble BFF oferece uma ótima maneira de construir conexões significativas.
5. Mantenha a ansiedade longe
Manter uma rotina de autocuidado com a sua saúde mental é essencial. Embora a terapia presencial seja ideal para algumas pessoas, também é cara e às vezes inconveniente. Aplicativos de telessaúde e autocuidado podem ser extremamente úteis e muito mais convenientes.
Espaço de conversação é um dos melhores serviços de terapia remota que oferece sessões de baixo custo com um terapeuta licenciado. Além da terapia individual, você também pode explorar terapia de casais, terapia para adolescentes e ajuda psiquiátrica. O Talkspace também aceita alguns planos de seguro, tornando-o ainda mais econômico.
Aplicativos de autocuidado, como Rootd e Wysa são ótimas opções para o gerenciamento diário da ansiedade. O Rootd possui vários recursos que o acalmam durante os episódios de ansiedade. Por exemplo, o Rootr recurso é um botão de pânico que, quando pressionado, usa técnicas CBT para ajudá-lo a lidar com ataques de pânico no local. Você também pode experimentar exercícios de respiração, registro no diário e visualização para manter os pés no chão e sentir-se menos ansioso.
Foco na Aptidão Física e Mental
A ação consistente e deliberada é importante para resultados duradouros. Assim como as mudanças físicas, a melhora da cognição é um processo longo e contínuo. Portanto, seja paciente e concentre-se na construção de melhores hábitos.
Comece com exercícios diários de treinamento de força e jogos que estimulem o cérebro. Defina lembretes diários para si mesmo e acompanhe seu desempenho ao longo do tempo para motivá-lo a manter sua rotina de autocuidado. Com esses aplicativos e recursos, você pode desafiar seu cérebro e ajudar a mantê-lo forte.
