Às vezes, é fácil ficar sobrecarregado durante a temporada de férias e deixar seus horários de exercícios caírem no esquecimento. No entanto, com um pouco de criatividade e premeditação, você pode arranjar tempo para se exercitar durante os dias agitados de inverno. Veja como manter o foco em meio a reuniões, mau tempo e comemorações.
1. Planejar com antecedência
Agendar treinos com antecedência é uma excelente maneira de se manter atualizado sobre seus objetivos. Registre exercícios em um planejador ou um aplicativo de lista de tarefas para acompanhar o que está acontecendo nos próximos dias.
Além disso, prepare-se para os treinos na noite anterior para facilitar as coisas pela manhã. Simplesmente colocar roupas de ginástica e colocar tudo em uma bolsa de ginástica pode aumentar a probabilidade de fazer esse treino.
2. Execute um 5K temático com amigos e familiares
Muitas cidades hospedam corridas divertidas de 5 km nos feriados (procure nomes como Turkey Trot ou Reindeer Run). Faça com que alguns amigos, familiares ou colegas também se inscrevam e tornem isso um evento social. Vestir-se com fantasias tolas combinando é opcional, mas incentivado.
Prepare-se para a corrida com antecedência com um aplicativo de treinamento 5K amigável para iniciantes. Existem muitas opções excelentes disponíveis, e o aplicativo C25K 5K Trainer é uma das escolhas mais populares. Siga um plano de treinamento de 5 km com seus amigos de corrida para se prepararem juntos para os 5 km. Então, divirta-se mantendo a forma enquanto vocês estão juntos nas férias!
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Dar uma volta no shopping pode acumular mais passos do que você imagina. Ao acompanhar os passos ao longo do dia, os aplicativos de contagem de passos registram quanto terreno você percorreu.
Acontece que as pessoas que monitoram seus passos todos os dias com um rastreador corporal ou um aplicativo de smartphone tendem a dar mais passos tanto a curto quanto a longo prazo, de acordo com uma pesquisa do Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física. Como explica o artigo, a caminhada é uma excelente atividade física que pode ajudar a aumentar o exercício aeróbico.
Para adicionar um pouco de diversão à mistura, faça um jogo aumentando sua contagem de passos. Na verdade, Hero Trainer e outros aplicativos de pedômetro dão recompensas para atingir um certo número de etapas em um determinado período de tempo. O app oferece um incentivo a mais para continuar andando, seja fazendo compras para uma refeição festiva ou dando uma volta pela vizinhança.
4. Dê um passeio de bicicleta para ver a decoração do feriado
Verificar as luzes e decorações do bairro enquanto dá uma volta no quarteirão é uma maneira divertida e inspirada no fitness de comemorar as festas de final de ano. O aplicativo Bike GPS–Ride Tracker simples mostra sua velocidade de ciclismo ao vivo e monitora sua distância, para que você possa acompanhar todos os exercícios em duas rodas.
Para acompanhar o tráfego com mais facilidade, considere investir em uma e-bike também. Na maioria das vezes, as e-bikes oferecem os benefícios de um treino a pedal, e o acelerador pode assumir o controle se você precisar de um pouco de ajuda durante o passeio.
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5. Experimente treinos mais curtos
Quando se trata de exercício, às vezes um pouco de esforço pode percorrer um longo caminho. Com a grande seleção de Aplicativos de treino de 7 minutos disponíveis, é possível fazer um treino a qualquer hora, mesmo com a agenda lotada.
Apesar de sua curta duração, esses exercícios não são um passeio no parque. Eles incentivam a construção de força, mobilidade e cardio em apenas alguns minutos em casa. Algumas dessas rotinas de alta intensidade funcionarão bem transmitidas para a tela da sua TV, então vá em frente e deixe o resto da família se divertir.
6. Participe de um desafio de condicionamento físico em grupo
Torne os treinos parte de um esforço de equipe. Para muitas pessoas, participar de esportes coletivos ou aulas de exercícios em grupo é uma excelente maneira de se manter motivado. Além disso, participar de exercícios em grupo pode até ajudar a proteger contra a depressão, de acordo com Ciências sociais e medicina. Um grande amigo (ou amigos) de treino pode fazer toda a diferença, especialmente quando a inspiração para o condicionamento físico é mais difícil de encontrar na temporada de férias.
Para se envolver, procure atividades divertidas em grupo em sua área, seja uma liga de kickball ou uma aula de step. baixando alguns aplicativos de treino social pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas também. Em muitos casos, manter os planos de condicionamento físico é mais fácil quando você e seus colegas de equipe estão se esforçando para mantê-los.
Quer adicionar um pouco de competição à mistura? Considere um desafio nos Desafios, que permite competir com equipes ou indivíduos em qualquer lugar e ganhar recompensas por progredir. Às vezes, ganhar uma medalha de ouro virtual - e garantir que seu círculo social saiba disso - é toda a motivação de que você precisa para vencer um treino.
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7. Experimente exercícios internos
Dias mais curtos e clima ruim podem tornar os treinos ao ar livre menos atraentes. Quando está realmente difícil, até mesmo uma ida à academia pode parecer muito esforço.
Felizmente, há muitos recursos envolventes Canais do YouTube para treinos de baixo impacto para manter as coisas em movimento em casa. Melhor ainda: nenhum dos exercícios exige movimentos de salto, portanto, esses exercícios são adequados para apartamentos. Exercite-se a qualquer hora do dia sem irritar os vizinhos.
8. Experimente algo totalmente novo
Pegue um novo esporte ou atividade durante as férias de inverno. Talvez você e sua família estejam ansiosos para experimentar o pickleball ou você queira experimentar a aula de spin local. Até aplicativos de fitness de realidade aumentada como Plaicise pode agitar a rotina de exercícios de qualquer pessoa.
Há uma razão pela qual mudar os esforços de condicionamento físico pode ser tão emocionante. Na verdade, a novidade e o prazer podem ser fatores-chave para motivá-lo a continuar com as atividades físicas ao longo do tempo, de acordo com Fronteiras da Psicologia. Portanto, não tenha medo de tentar qualquer coisa que chame sua atenção, seja uma aula de exercícios de surf indoor ou vassoura.
Arranje tempo para o movimento nesta temporada de férias
Com um pouco de planejamento e talvez alguma competição amigável, é possível manter as metas de condicionamento físico durante as festas de fim de ano. Ao reservar algum tempo para atividades e movimentos entre todas as festividades, você se sentirá melhor em manter seus hábitos de treino durante o que quer que as férias reservem.