Abrir seu aplicativo de contagem de calorias e definir o primeiro objetivo foi emocionante. Agora que você está há algumas semanas, meses ou mesmo dias, você se encolhe quando pensa em registrar suas refeições. Às vezes você se pergunta no que se meteu.
Você não está sozinho. Seja uma questão de experiência do usuário ou como o aplicativo faz você se sentir em relação ao seu progresso, há várias coisas que você pode tentar quando descobrir que está te deixando chateado. Leia para saber mais.
Pese os prós e os contras da contagem de calorias
Pesquise um pouco sobre o assunto inserindo-o em seu mecanismo de pesquisa favorito. Existem muitos recursos na Web para ajudá-lo a avaliar prós e contras de aplicativos de contagem de calorias- e o próprio ato de contar calorias. Mas a coisa mais importante a ter em mente durante a leitura é o que o objetivo significa para você.
Não importa se funciona para seu amigo, colega de trabalho ou celebridade. Você deseja determinar se o processo é ou não significativo e sustentável em sua própria vida.
Lembre-se de que não há problema em cometer erros
Quem quer ser perfeito de qualquer maneira? Em vez de buscar a perfeição, tente se concentrar em ser consistente. Todo mundo comete erros, mas alcançar seus objetivos não é um esforço de tudo ou nada. Evite se culpar por pequenos erros e certamente não deixe de comer quando estiver com fome ou você só se sentirá pior. Apenas continue, sabendo que a estabilidade é mais importante – e sustentável – do que rápido.
É fácil desanimar quando você quebra uma sequência ou vê indicadores de alvos perdidos. Mas com alguns aplicativos, você só precisa gastar algumas calorias para que apareçam. Portanto, lembre-se de que esses aplicativos são apenas guias. Eles também não são perfeitos.
Considere o progresso que você fez até agora
Ao se sentir desanimado, é importante refletir sobre seu progresso e os passos que você deu até agora. A mudança é difícil. Se não fosse, todo mundo faria. Mas você está aparecendo e está se esforçando.
Se for uma questão de perder uma meta diária, pense em todas as vezes que você a alcançou. Verifique a visualização do histórico do aplicativo ou a página de estatísticas para ver até onde você já chegou e aprecie isso como sua própria conquista.
Faça uma pausa no aplicativo de contagem de calorias
Mesmo se você estiver atingindo suas metas todos os dias, os aplicativos de contagem de calorias podem consumir muito tempo e energia. Por que não fazer uma pausa programada no registro de calorias? Fazer isso significa afastar-se do aplicativo por um tempo definido e não voltar para preenchê-lo mais tarde. Você ainda seguirá a mesma rotina de bem-estar, mas simplesmente não estará monitorando suas calorias, dieta ou exercícios.
Interromper sua sequência de registro no aplicativo não arruinará o progresso que você fez, nem você começará de novo. O papel dessas faixas é gamificar o aplicativo e ajudá-lo a lembrar quais dias você registrou. De forma alguma quebrar um indica falha. Portanto, sinta-se à vontade para agendar pausas e prestar atenção em como você se sente, e não no que os números dizem.
Obtenha uma linha de base nutricional e siga em frente
Usar um aplicativo de contagem de calorias pode ser uma experiência de aprendizado, especialmente se você nunca fez isso antes. Você não apenas aprende o número de calorias nos alimentos que come, mas também aprende sobre o tamanho das porções e seus padrões alimentares.
Rastrear cada molho, molho, ingrediente e assim por diante enquanto você os aprecia pode ser uma experiência super irritante. Mas você não precisa continuar fazendo isso para colher os benefícios do seu exercício inicial de contagem de calorias. Saiba o que você precisa para estar atento aos alimentos que ingere e siga em frente. Saber que você não precisa manter o hábito granular de contagem de calorias indefinidamente pode tornar seu uso menos doloroso.
Saia do aplicativo Calorie se você não estiver obtendo valor com isso
Se o aplicativo estiver fazendo mais mal do que bem, exclua-o. Livrar-se disso não significa que você está desistindo e desistindo de seu objetivo. Você está mudando as ferramentas que usa. Em vez disso, a solução poderia ser procure outro aplicativo de contagem de calorias com uma melhor experiência do usuário ou uma abordagem mais favorável.
Alguns aplicativos usam texto ou barras em vermelho para indicar os dias em que você excedeu seu orçamento de calorias, mesmo que seja apenas 10. Isso pode ser desnecessariamente duro e desanimador. Outros mostram um pop-up quando você come um determinado ingrediente – mesmo nutritivo – e perguntam se você está fazendo as escolhas certas.
Mas não cabe ao aplicativo decidir se você teve um dia "ruim" ou quais alimentos você come. Se você achar esse feedback inútil, tente usar um novo aplicativo por um ou dois dias. E se isso também não for para você, tente outro.
Se você realmente deseja escapar do barulho, também pode considerar o uso de um aplicativo de contagem de calorias para obter informações nutricionais, mas acompanhar suas calorias no papel. Dessa forma, se você passar por cima, não haverá texto ou gráficos em vermelho. Cabe a você decidir se está indo bem ou se precisa fazer alguns ajustes.
Pesquise outras métricas de saúde para rastrear
Pode não ser o aplicativo em si que está incomodando você. Pode ser a contagem de calorias em geral. Nesse caso, tente acompanhar outras métricas para ajudá-lo a atingir o mesmo objetivo. Por exemplo, você pode monitorar o número de refeições nutritivas que prepara, os minutos de exercício que realiza ou as porções de frutas e vegetais que ingere. Faça alguma reflexão e pesquisa para ver qual objetivo funciona melhor para você.
Fale com um Profissional de Nutrição
Se você luta para fazer escolhas nutritivas, entrar em contato com um nutricionista pode ser benéfico. Esses especialistas podem ajudá-lo a entender a conexão entre alimentação e bem-estar e até mesmo ajudá-lo a criar um plano de refeições que atenda às suas necessidades dietéticas específicas.
Se você está obcecado com calorias, sendo excessivamente restritivo com sua dieta ou se esforçando demais quando sente como você come demais, você pode querer considerar a orientação de um terapeuta ou outro nutricionista conselheiro. Esses profissionais podem ajudá-lo a definir metas alimentares saudáveis.
Não deixe seu aplicativo de contagem de calorias te derrubar
Embora os aplicativos de contagem de calorias não sejam inerentemente ruins, há muitos motivos pelos quais você pode considerá-los desanimadores - ou talvez perceber que não são para você. Seja qual for o caso, você deseja evitar que um aplicativo atrapalhe as alterações que deseja fazer.
Por fim, é importante lembrar que esses aplicativos são simplesmente ferramentas e guias em sua jornada de condicionamento físico. O importante é como você se sente. Se esses aplicativos não fazem você se sentir bem, use essas dicas para mudar a forma como você os aborda.