Como usar a tecnologia para descansar seu cérebro com um microbreak

Não importa que tipo de trabalho você faça, o foco estendido em uma tarefa pode colocá-lo em um transe hipnótico que pode realmente prejudicar sua produtividade. É um problema particular para quem passa o dia olhando para a tela do computador. Portanto, é importante fazer pausas por alguns momentos regularmente. Veja como usar a tecnologia para aproveitar ao máximo essas pausas curtas.

O que é um Microbreak?

Um microbreak é uma pequena pausa que pode ajudá-lo a reorientar e redefinir sua mente. Quando você volta ao trabalho, é com novos olhos e propósito. Pesquisa publicada no Revista de Psicologia Ambiental (JEP) mostra como os microintervalos são eficazes para restaurar a atenção, principalmente quando envolvem vistas da natureza. Os microintervalos também são ótimos para reduzir os níveis de estresse e até mesmo evitar lesões decorrentes da inatividade física.

No entanto, não é apenas importante fazer pausas curtas. Você precisa usá-los de forma eficaz para obter benefícios. Aqui estão algumas das melhores maneiras de usar seu microbreak para o máximo de bem-estar.

1. Tire uma soneca curta

Embora possa parecer contra-intuitivo, uma soneca rápida de cerca de 20 minutos pode lhe dar tanta energia quanto duas xícaras de café. De acordo com pesquisa publicada em Medicina do Sono, cochilar traz inúmeros benefícios à saúde, incluindo o funcionamento emocional e cognitivo.

Portanto, há um argumento poderoso para usar um de seus microintervalos no meio da tarde para dormir um pouco. Você pode usar seu smartphone para definir lembretes, reproduzir sons para dormir e até mesmo ter um momento de atenção ao acordar novamente. Leia nosso guia sobre usando seu smartphone para tornar a soneca mais fácil para saber mais sobre esta dica.

2. Hidrate-se com o aplicativo Waterllama

Os benefícios para a saúde de beber água suficiente são extensos. Então, nada melhor do que passar o microbreak tomando aquele copo d'água ou aquela xícara de chá, deixando-o bem hidratado e alerta para as próximas atividades.

No entanto, quando você tem uma agenda lotada, suas pausas são tão valiosas que pode ser difícil beber o suficiente para atingir os dois litros diários recomendados. A aplicativo de rastreamento de hidratação como Waterllama tornará a tarefa muito mais fácil.

Waterllama oferece lembretes e desafios divertidos que irão encantá-lo a manter hábitos saudáveis. Alternativamente, você pode usar um garrafa de água inteligente para rastrear a ingestão de líquidos.

Download: Water Tracker Waterllama para iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

3. Pratique alongamentos de ioga usando o aplicativo Asana Rebel

Se você trabalha em uma mesa de escritório, sem dúvida já sabe que ajustar sua posição física de tempos em tempos é essencial se não quiser ter aquelas dores decorrentes da inatividade.

Embora levantar e alongar sejam bons, por que não usar seu microbreak de forma mais produtiva praticando alguns alongamentos de ioga? A ioga é ótima tanto para a mente quanto para o corpo, e existem várias aplicativos de ioga que ajudarão você a se exercitar em qualquer lugar.

Com mais de 10 milhões de usuários, o aplicativo de bem-estar baseado em ioga Asana Rebel é uma escolha extremamente popular. Se você o tiver em seu smartphone, ele pode guiá-lo por alguns exercícios rápidos e simples para recuperá-lo e ajudar na sua força e flexibilidade.

Quando tiver tempo, explore os outros recursos do Asana Rebel para atividades alternativas de microbreak. Por exemplo, você pode consultar a seção de nutrição e planejar receitas saudáveis ​​para o jantar ou seguir uma das recomendações de atividades do seu plano de bem-estar personalizado.

Download: Rebelde Asana para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

4. Saia para a natureza usando NatureDose

O mesmo estudo do JEP mostra que mesmo “as vistas da natureza podem aumentar a atenção e o humor em minutos ou horas”. Mas não basta olhar pela janela para obter todos os benefícios durante o seu microintervalo. Aproveite o tempo para sair, respirar ar fresco e obter um pouco dessa importante exposição à vitamina D.

A mudança de ambiente ajudará a reduzir o estresse e melhorar o seu humor, e você pode dobrar os benefícios fazendo uma caminhada curta e fazendo algum exercício ou até mesmo praticando uma curta meditação andando.

Existem alguns úteis aplicativos para ajudá-lo a passar o tempo fora da natureza. NatureDose rastreia quanto tempo você passa ao ar livre e mostra os benefícios de fazê-lo. Você pode até optar por participar de um estudo científico para ajudar a rastrear os benefícios da prática.

Download:NaturezaDose para iOS | Android (Livre)

5. Medite usando o aplicativo Simple Habit

Uma das melhores maneiras de escapar de um dia estressante durante o microbreak é restaurar sua mente com uma breve meditação. Muitos aplicativos de meditação ajudam você a fazer uma pausa para um momento consciente.

Uma delas é o aplicativo de meditação Simple Habit, uma escolha brilhante para dias agitados por causa de sua Em qualquer lugar recurso. Tudo o que você precisa fazer é inserir quanto tempo você tem de sobra e o que está fazendo no seu dia, e ele apresentará uma série de meditações adequadas a você. Coloque fones de ouvido e seu microbreak pode se tornar um retiro curto e tranquilo.

Download:Hábito Simples para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

6. Pratique exercícios de respiração usando Breathwrk

Se você não tem tempo para praticar meditação, pode obter benefícios semelhantes para aliviar o estresse fazendo exercícios respiratórios simples. Este é um ótimo uso de um microbreak, com o benefício adicional de combinar com muitas outras sugestões nesta lista. É fácil aprender algumas boas técnicas com a ajuda de aplicativos com exercícios respiratórios.

Experimente baixar o Breathwrk, um aplicativo premiado que oferece rotinas de respiração de um minuto para “limpar sua mente” como parte de um conjunto abrangente de recursos. O aplicativo também inclui desafios mais longos aos quais você pode retornar a cada dia, desenvolvendo assim suas habilidades e criando hábitos positivos.

Download: respiração para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

Uma maneira brilhante de distrair um cérebro estressado é pensar em algo completamente diferente. Embora você possa passar seus intervalos de trabalho navegando nas mídias sociais, pode usar esse tempo em seu smartphone para aprender novas habilidades e conhecimentos usando aplicativos. Isso estimulará e treinará seu cérebro de maneiras que o Facebook provavelmente não fará.

Entre as muitas opções disponíveis está o Blinkist, um aplicativo engenhoso que destila as principais conclusões de milhares de livros em sessões curtas chamadas piscadelas. Durante o seu microintervalo, você pode usar o Blinkist para explorar grandes ideias em tópicos como psicologia, produtividade e habilidades de comunicação.

Imagine usar um microbreak para devorar Hábitos Atômicos ou Sapiens! Se você é uma daquelas pessoas que não consegue ler livros suficientes, esta pode ser uma maneira perfeita de passar o seu microintervalo.

Download:Blinkist para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)

8. Ouça música edificante

Claro, seu microbreak deve ser gasto em qualquer coisa que reviva e restaure você. A música pode ser uma grande fonte de alegria, inspiração e relaxamento para muitos. Portanto, uma das melhores maneiras de aproveitar seu microbreak é criar uma lista de reprodução de músicas que o energize e estimule.

Felizmente, os principais serviços de streaming de música, como Spotify e Apple Music, facilitam a construção de uma lista de reprodução com apenas alguns cliques. E você ficaria surpreso com a enorme quantidade de recursos de bem-estar disponíveis no Apple Music se você assinar esse serviço.

Aproveite ao máximo os microintervalos para maximizar o seu bem-estar

Os microintervalos são essenciais para funcionar com sucesso ao longo do dia, e a boa notícia é que existem muitas maneiras positivas de usar seus intervalos curtos para maximizar seu bem-estar. Com as ferramentas e dicas aqui, tudo o que você fizer para relaxar e revigorar sua mente durante seu precioso microintervalo será útil quando você voltar ao trabalho recarregado e reorientado para seu próximo desafio.