Menos horas do dia, dias mais frios e festas de Natal podem dificultar o acompanhamento do seu regime de exercícios durante o inverno. Manter-se ativo, independentemente do clima, é benéfico para a saúde física e mental.
Se você está atrás de alguma motivação para o condicionamento físico no inverno, existem maneiras de manter seu mojo sem se preocupar com o frio. Aqui estão cinco maneiras de se manter motivado para se exercitar durante o inverno.
1. Encontre sua lista de reprodução de exercícios motivacionais
Ouvir música é uma maneira infalível de aquecer sua motivação para o condicionamento físico no inverno. A música ativa áreas em nosso cérebro (o sistema límbico e o hipocampo) que estão ligadas às nossas emoções, o que pode ter um efeito profundo em nosso humor e motivação.
De acordo com Americano científico, a música pode elevar seu humor, motivá-lo a se mover e até distraí-lo de dores e sofrimentos.
Quanto ao que nos motiva a nos exercitar, são a estrutura e os padrões das músicas (a batida e o ritmo) e a antecipação do que está por vir que nos faz querer nos envolver com a música. É por isso que colocar músicas de que você gosta e com um ritmo alto (entre 120 e 140 batidas por minuto) pode deixá-lo preparado e engajado com seu treino.
Para impulsionar sua motivação para o condicionamento físico no inverno, certifique-se de ter uma boa lista de reprodução de exercícios para mantê-lo na zona. Spotify é um popular serviço de streaming de música digital que é simples de usar e fácil de crie suas próprias listas de reprodução. Também é fácil encontrar listas de reprodução predefinidas no aplicativo, portanto, se você estiver com pouco tempo ou inspiração para o que incluir em sua lista de reprodução de exercícios, navegue pelo Procurar aba.
Se você preferir se exercitar sem o seu celular a tiracolo, então você pode usar o Spotify no seu Samsung Watch. Também está disponível para download no desktop ou apenas para ser usado no navegador.
Download: Spotify para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
2. Programe seu horário de treino (e comprometa-se com ele)
Benjamin Franklin foi sábio com suas palavras: “se você falha em planejar, você planeja falhar”. Isso é particularmente relevante quando se trata de aumentar sua motivação para o condicionamento físico no inverno.
Quando a motivação vacila, a disciplina precisa intervir e tomar as rédeas. No entanto, se você não tiver um plano de cronograma de exercícios, será fácil ignorar um compromisso que não existe.
Para aproveitar sua motivação para o condicionamento físico no inverno, use um aplicativo de planejamento para agendar seus treinos. Aplicativos de calendário são ideais para gerenciar seu tempo pois você pode usá-los para planejar seus dias com base em seus compromissos.
Agora que manter o condicionamento físico no inverno está na sua lista de compromissos, vale a pena usar um aplicativo de calendário para agendar seus treinos. O Google Agenda é um aplicativo gratuito disponível em todas as plataformas e fácil de usar. Há também uma variedade de complementos úteis para o Google Agenda, tornando-se uma ótima opção para agendar seus treinos.
O uso de um aplicativo de calendário também é benéfico para planejar seus treinos, se você precisar alterar sua programação. Os meses de inverno trazem dias mais curtos e manhãs e noites mais frias e escuras. Se você costuma malhar logo pela manhã, mas acha o inverno frio e escuro desmotivador, usar um aplicativo de calendário para agendar seu treino no final do dia significa que você não perderá seu compromisso com a forma física durante o inverno.
Download: Google Agenda para Android | iOS (Livre)
3. Aumente a motivação para o condicionamento físico no inverno com um rastreador de treino
Exercitar-se ao ar livre pode lhe dar uma aumento de energia natural, portanto, se você aguenta o clima frio, levar seu condicionamento físico de inverno para a estrada trará benefícios adicionais.
Usar um rastreador de condicionamento físico é uma maneira ideal de motivá-lo a se exercitar ao ar livre. Se você é um corredor, então Nike Run Clube é um ótimo aplicativo para rastrear suas sessões. Você também pode seguir planos e ouvir listas de reprodução motivacionais no aplicativo. Como alternativa, simplesmente usar o contador de passos integrado do seu celular pode ser suficiente para motivá-lo a se exercitar nos elementos.
Escolha uma boa lista de reprodução de música e faça seu coração disparar com uma caminhada em bom ritmo para melhorar o humor. Defina uma meta em seu rastreador para atingir (seja a duração da caminhada, a meta de contagem de passos ou as calorias a serem queimadas), finalize e saia para manter seu condicionamento físico e níveis de inverno atualizados.
Download: Nike Run Club para Android | iOS (Livre)
4. Esqueça o frio e exercite-se dentro de casa
Se o clima frio (e possivelmente úmido) não for negociável para você, você pode levar seu regime de condicionamento físico de inverno para dentro de casa.
Você descobrirá que sua motivação para o condicionamento físico no inverno é muito mais fácil de manter se você estiver em condições confortáveis. Há muitos exercícios que você pode fazer dentro de casa sem precisar sair de casa (você também pode economizar na mensalidade da academia!)
Há muito conteúdo de fitness respeitável oferecido gratuitamente online, de tutoriais do YouTube a planos de treino em sites de fitness. Se você gosta de exercícios em grupo ou aulas de fitness, também pode participar aulas de musculação gratuitas ao vivo no conforto da sua própria casa.
Se você é um jogador, sem dúvida possui um console que suporta pelo menos um videogame de treino. De Just Dance a Ring Fit, confira a loja de jogos do seu console para encontrar um jogo de exercícios que o manterá em forma durante o inverno.
5. Use um aplicativo de aquecimento para evitar lesões
Exercícios e alongamentos de aquecimento e relaxamento são ainda mais cruciais durante os meses de inverno, quando o clima é mais frio. Deixar de aquecer os músculos no tempo frio tem mais chances de resultar em lesões, e uma lesão relacionada ao treino tem mais chances de diminuir sua motivação para o condicionamento físico no inverno!
A realização de exercícios de aquecimento antes do treino não apenas ajuda a prevenir lesões, mas também pode aumentar seu desempenho. Também prepara sua mente para o treino, para que você se sinta motivado antes de começar.
Se você ainda não tem uma boa rotina de aquecimento, use um aplicativo de aquecimento irá ajudá-lo a começar. Stretch & Flexibility é um aplicativo de alongamento para exercícios em casa que oferece alongamentos e rotinas de aquecimento e relaxamento para garantir a prevenção de lesões antes do treino.
Download: Alongamento e flexibilidade para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Mantenha a Motivação de Fitness de Inverno Continuando
É mais fácil do que você pensa manter sua motivação para o condicionamento físico no inverno - basta um pouco de preparação. As temperaturas mais frias podem parecer um pouco desconfortáveis no início, mas você se acostumará lentamente à medida que se exercitar mais. Então, agasalhe-se e saia para o ar livre. Você tem isso!
