Às vezes é difícil identificar a origem de seus sentimentos de desespero. As causas podem incluir estresse, ansiedade, raiva, depressão ou qualquer outra coisa. A única coisa de que você tem certeza é que não quer mais se sentir assim.
Felizmente, alguns aplicativos podem ajudá-lo a eliminar esses pensamentos e sentimentos imediatamente. No entanto, observe que esses aplicativos não podem substituir a terapia e é melhor procurar ajuda profissional em vez de depender apenas de aplicativos móveis. Em vez disso, use essas opções para obter ajuda complementar e alívio temporário.
1. Wysa
O Wysa é um chatbot com inteligência artificial que ajuda você a superar momentos difíceis. A Wysa usa terapia cognitivo-comportamental (TCC) e sessões de meditação para ajudá-lo a lidar com ansiedade, depressão, estresse e outros problemas mentais.
A TCC é um tratamento comprovado e eficaz para vários transtornos mentais, e existem vários Aplicativos CBT para ajudar a melhorar sua saúde mental disponível em iOS e Android. Wysa se destaca com uma extensa biblioteca de exercícios de autocuidado que podem ajudá-lo a dormir melhor, controlar a raiva e ser mais produtivo.
Você também pode escolher um terapeuta dedicado com sessões de áudio, vídeo ou texto ao vivo por meio do aplicativo. O Wysa também possui um conveniente botão SOS que tenta acalmá-lo se você tiver um ataque de ansiedade ou pânico.
Download: Wysa para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
2. Rootd
Rootd é um aplicativo simples que visa aliviar a ansiedade e o pânico. Inclui respiração guiada e exercícios de visualização para proporcionar alívio imediato quando necessário. Ele também contém algumas lições de saúde mental para ajudá-lo a entendê-lo melhor. Além disso, o aplicativo possui um botão de pânico que você pode usar sempre que se sentir ansioso ou tiver um ataque de pânico. Ao pressionar o botão, o Rootd perguntará como você está se sentindo e apresentará duas opções: Confiante e Não é bom. Você deve escolher um com base no seu humor. Dependendo da sua escolha, ele fornecerá uma série de dicas para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos.
Além disso, o Rootd inclui um diário onde você pode registrar seu humor para se sentir melhor. O aplicativo consiste em estatísticas que mostram o quanto você progrediu. Antes de fazer o check-in, selecione o Check-in de ansiedade opção, que emprega um Inventário de Ansiedade de Traço de Estado de 6 perguntas (STAI-6) para avaliar seus níveis de ansiedade. Download: Rootd para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
3. Headspace
Headspace é um aplicativo de meditação conhecido e notável que pode lidar com a ansiedade e o estresse. Possui uma ampla variedade de guias de meditação em quatro seções: Meditar, Dormir, Mover e Focar.
Na seção Meditar, há duas categorias dedicadas: "SOS" e "Para Estresse e Ansiedade Diária". Se você é experimentando um ataque de pânico ou ansiedade e não tem acesso a um terapeuta, você deve entrar na seção SOS para atendimento imediato assistência. Enquanto isso, a seção Para Estresse e Ansiedade Diária contém meditações diárias para ajudá-lo a superar sentimentos de ansiedade e estresse.
Além disso, dependendo de seus sentimentos, você pode explorar categorias como esgotado, perdendo a paciência, em pânico, frustrado, reinicializado e muito mais. São sessões de 3 minutos que vão te ajudar a relaxar quando você mais precisar. Se você gosta deste aplicativo, você pode aproveite ao máximo o Headspace mergulhando fundo em seu conteúdo.
Download: Headspace para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
4. TalkLife
O TalkLife é um aplicativo de suporte ponto a ponto baseado na comunidade que conecta você a outras pessoas que estão passando por experiências semelhantes. É uma opção sólida para quando você sente que ninguém te entende e precisa de alguém com quem conversar.
Você pode postar anonimamente e desabafar sobre qualquer coisa sem medo de ser julgado. Se você não quiser postar, pode comentar ou reagir às postagens de outras pessoas. Além disso, você pode encontrar uma opção "Preciso de ajuda" que exibe os números da linha de ajuda local ou liga para eles se precisar de assistência imediata. Há também um centro de bem-estar com vários guias de autocuidado.
Este aplicativo permite que você converse com outras pessoas e compartilhe seus sentimentos enquanto permanece anônimo. Depois de ler alguns posts, você vai perceber que não é o único a passar pelo que está sentindo. Ao iniciar o aplicativo, você receberá algumas perguntas para ajudá-lo a encontrar a comunidade certa. Você sempre pode mudar de ideia mais tarde se quiser experimentar outras comunidades.
Download: TalkLife para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
5. amaha
Amaha é um aplicativo de autocuidado focado em atividades que fazem você se sentir melhor. Ele faz perguntas para determinar em que você precisa de ajuda e como tem se sentido nas últimas semanas e meses.
Em seguida, o aplicativo cria um plano com base no teste de autoavaliação e inclui algumas atividades diárias para ajudá-lo a superar sentimentos de estresse e ansiedade. Juntamente com a atenção plena e a psicologia positiva, Amaha usa a TCC para melhorar a saúde mental. Ele afirma que os especialistas selecionaram os recursos disponíveis no aplicativo para ajudá-lo.
Possui um rastreador de metas e humor que permite definir metas e acompanhar seu humor ao longo do dia para preparar alguns insights sobre você. Além disso, em momentos de desespero, você pode falar com um chatbot com inteligência artificial ou um terapeuta para ajudá-lo a entender suas necessidades.
Download: Amaha para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
6. MindDoc
MindDoc é um aplicativo de diário que ajuda você a registrar seu humor e monitorar sua saúde mental com uma série de perguntas. Ele fornece algumas informações sobre seus sintomas e comportamento após isso. Além disso, oferece uma biblioteca de cursos e exercícios para ajudá-lo a melhorar com o tempo.
Toda vez que você fizer login, terá que passar por uma série de perguntas que ajudam o MindDoc a entender você melhor. A seção Resultados no aplicativo pode levar cerca de 14 dias para gerar uma avaliação de sua saúde mental.
Além disso, a MindDoc associou-se à BetterHelp para conectar usuários com terapeutas licenciados para uma ampla gama de tratamentos. Você deve considerar o uso deste aplicativo se estiver procurando maneiras de gerenciar seus sintomas e iniciar uma mudança de comportamento por conta própria.
Download: MindDoc para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
7. Youper
Youper afirma que emprega técnicas de TCC para ajudá-lo a superar a depressão e a ansiedade. Quando você se registra, ele solicita um questionário para entender melhor seus sintomas e fornecer soluções.
Ele desenvolve um plano para você que melhora gradualmente sua saúde mental. O programa geralmente consiste em check-ins diários, monitoramento de sintomas e meditações. Essas atividades, no entanto, mudam todos os dias à medida que você progride.
Youper oferece uma vasta biblioteca de atividades que podem ajudá-lo com trabalho, estresse, depressão, ansiedade e outros problemas. Você pode acompanhar seu progresso e registrar suas experiências facilmente no aplicativo.
Download: Youper for Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
8. Florescer
Bloom avalia seu comportamento usando uma série de perguntas e, em seguida, atribui uma pontuação com base em suas respostas. Posteriormente, ele emprega uma variedade de atividades, programas guiados e registro no diário para ajudá-lo a melhorar sua saúde mental, o que é especialmente útil se você estiver lidando com estresse ou ansiedade avassaladores.
Os programas guiados de Bloom incluem práticas de autocuidado destinadas a aumentar a positividade em seus pensamentos. Quando quiser relaxar, há vários vídeos na seção Explorar que você deve assistir. Além disso, o aplicativo reproduz um som de fundo suave enquanto você navega em seu conteúdo para uma experiência tranquila a partir do momento em que o abre.
Como muitos outros aplicativos, o Bloom emprega técnicas de TCC para melhorar sua saúde mental. Seth Gilligan, um terapeuta clínico e autor, criou os vídeos usados no aplicativo Bloom.
Download: florescer para iOS (Grátis, assinatura disponível)
Trate o estresse e a ansiedade com ajuda profissional e esses aplicativos
Esteja você enfrentando ansiedade, depressão ou estresse, esses aplicativos podem ajudá-lo a obter algum alívio quando não tiver acesso imediato a um terapeuta profissional ou alguém confiável para conversar. A maioria dos aplicativos nesta lista usa o método CBT, que pode não funcionar para todos. No entanto, você pode aproveitar as avaliações gratuitas dos aplicativos e ficar com cada um por alguns dias para determinar se funciona para você.
