A temporada de férias deve ser um momento de grande alegria, mas nem sempre significa risos e alegria. Alguns de nós sentimos a pressão que pode acompanhar esta época do ano e pode causar ansiedade e problemas de saúde mental.
No entanto, não precisa ser assim. Há muitas coisas práticas que você pode fazer para praticar o autocuidado para permitir que você sobreviva - e até prospere - nesta temporada de férias. Siga estas dicas e seja gentil consigo mesmo para que você possa relaxar e aproveitar suas férias.
1. Mantenha um diário de gratidão
Durante a temporada de férias, é fácil pensar que você deveria estar se sentindo alegre e brilhante porque todo mundo está se divertindo muito. Enquanto isso, você pode não se sentir nada positivo. E tudo bem. Seus sentimentos sobre a temporada são tão válidos quanto os de qualquer outra pessoa. O que é prejudicial é deixar esses pensamentos negativos espiralarem e consumirem sua mente.
Uma maneira de impedir que isso aconteça é manter um diário de gratidão. Todos os dias, escreva algumas coisas pelas quais você é grato. Você não precisa compartilhar isso com ninguém; é só para você. Em seguida, comece cada dia lendo seus pensamentos para se lembrar dos aspectos positivos de sua vida. Muito rapidamente, você verá uma mudança em seus padrões de pensamento.
Existem muitos excelentes aplicativos de diário de gratidão para ajudá-lo com o processo. Alguns, como o Aplicativo Daylio, permitem até que você faça check-in e registre seus pensamentos apenas com emojis e imagens.
2. Relaxe por meio de exercícios de meditação e respiração
Uma maneira poderosa de aliviar o estresse e a ansiedade é através da atenção plena. Quando você está totalmente presente em cada momento, pode relaxar e acalmar sua mente ansiosa. Uma maneira de fazer isso é praticar meditação guiada usando canais do YouTube.
Você pode fazer isso onde quer que esteja e nem precisa demorar muito. Você também pode fazer check-in para um momento consciente em movimento com aplicativos móveis. Mesmo alguns segundos de meditação podem ser perfeitos para ajudá-lo a lidar com situações que podem se tornar opressivas, como visitas familiares ou festas de trabalho.
Outra ótima maneira de diminuir sua ansiedade é use aplicativos para aprender técnicas de respiração. Exercícios de respiração profunda são excelentes para se aterrar e reduzir seus níveis de estresse.
3. Mexa-se com um treino divertido
Comer junk food e se tornar um viciado em televisão só vai fazer você se sentir pior consigo mesmo. Em vez disso, tente se levantar e sair para uma caminhada para ajudar a clarear a cabeça e distraí-lo das ansiedades. Você também pode pratique meditação andando com aplicativos inspiradores.
Se você não pode sair, por que não se divertir com um vídeo de treino de dança em casa? Os exercícios aeróbicos são excelentes para o corpo e a mente e, quando o sangue começa a bombear, é fácil deixar as ansiedades para trás por um tempo.
4. Use afirmações para reforçar mensagens e pensamentos positivos
Sua voz interior pode ser amiga e inimiga. Portanto, seja gentil e gentil consigo mesmo durante as festas de fim de ano e não deixe que pensamentos negativos se insinuem. Você pode assumir o controle de seu diálogo interno com o uso de ferramentas de autoafirmação.
As autoafirmações são declarações e frases curtas que você pode repetir para si mesmo para reforçar emoções positivas e aumentar sua autoestima interior. Use-os regularmente para melhorar sua saúde mental durante a época festiva.
5. Estenda a mão para os outros
Se você se sentir isolado neste Natal, pode ajudar se você estender a mão para outras pessoas, para saber que não está sozinho. A mídia social pode atuar como uma ferramenta poderosa para conectar pessoas. Tem sido utilizado em várias iniciativas de aproximação na época festiva para que ninguém se sinta excluído.
A comediante britânica Sarah Millican iniciou o Twitter #joinin movimento para qualquer pessoa que se sinta solitária no Natal, e tornou-se uma parte estabelecida das férias para a comunidade mundial do Twitter.
6. Use uma lâmpada de terapia de luz
Se você mora em uma região onde o Natal ocorre durante os meses de inverno, então seus sentimentos de depressão podem ser causadas ou agravadas devido ao clima e à falta de luz natural nesta época do ano. Esses e outros fatores podem contribuir para o transtorno afetivo sazonal (TAS) ou depressão sazonal.
Para aliviar esses sentimentos, considere usar um lâmpada de terapia de luz que produz iluminação natural dentro de sua casa todos os dias. Essas lâmpadas de luz solar podem ajudá-lo a combater o transtorno afetivo sazonal, restaurando seus níveis de serotonina e podem ter um impacto poderoso em seu estado de espírito. No entanto, é importante enfatizar que você deve consultar um profissional médico se estiver experimentando sentimentos de depressão e ansiedade que duram mais do que alguns dias.
7. Relaxe e tire um tempo para você
Seja como for que escolha passar as suas férias, se tiver a sorte de ter algum tempo livre, aproveite-o para relaxar e aproveitar ao máximo a oportunidade de se afastar das suas rotinas quotidianas. Filmes, TV, jogos, livros - o que quer que o distraia e o deixe feliz, aproveite sem culpa. Afinal, você merece um descanso!
Cuide de si mesmo durante as festas de fim de ano
Existem muitas estratégias aqui que podem ajudá-lo a cuidar do seu bem-estar durante as festas de fim de ano. Faça o que fizer para cuidar de si mesmo, seja gentil consigo mesmo e diga não a qualquer coisa que não o beneficie. Pode ser apenas o seu melhor feriado ainda!
