Esteja você lidando com familiares tóxicos ou preso em um engarrafamento, a raiva é uma reação que pode parecer inevitável. Sentir raiva é totalmente normal, mas existem atividades físicas que podem ajudá-lo a aliviar parte dessa raiva acumulada.
Pessoas diferentes lidam com sua raiva de maneira diferente. Você pode preferir ir à academia e desabafar com exercícios intensos. Ou você pode preferir acalmar seu corpo com algo mais calmante, como ioga. Experimente estes exercícios para respirar e liberar sua energia raivosa.
1. Boxe | FightCamp
O ato físico de socar um saco de boxe pode ajudar a reduzir o estresse e liberar a tensão reprimida. A melhor parte é que você não precisa sair de casa para participar de uma aula de boxe para acabar com a raiva. Tudo o que você precisa fazer é ingressar no melhor programa de boxe em casa, FightCamp
! FightCamp é uma empresa especializada academia de boxe em casa que se conecta a um aplicativo complementar e acompanha seu progresso no boxe.Existem dois pacotes para escolher: um que inclui apenas os rastreadores de socos essenciais e outro que também inclui um saco de boxe. No geral, o programa FightCamp inclui uma grande variedade de treinos de boxe, diferentes estações de música para ouvir e treinadores profissionais que estão sempre ao seu lado.
2. Corrida | PUMATRAC
Uma caminhada rápida ou uma corrida suave pode ajudar a liberar endorfinas e controlar a raiva. No entanto, às vezes o que você precisa pode ser uma explosão de fúria! O aplicativo PUMATRAC oferece uma variedade de exercícios, desde sessões rápidas de HIIT às aulas de treinamento de força. Também existem exercícios de corrida onde você pode fazer uma corrida guiada com um treinador virtual.
Como alternativa, você pode simplesmente começar a correr ou correr, e o aplicativo rastreia automaticamente seu ritmo médio, ritmo atual, duração e calorias queimadas. Você pode até se conectar ao Spotify para ouvir sua lista de reprodução de treino favorita enquanto corre.
Download: PUMATRAC para iOS | Android (Livre)
3. Levantamento de peso | Tempo
Quando estiver com raiva, canalize sua energia para bombear um pouco de ferro. Você pode trazer uma academia para sua sala de estar com algumas faixas de resistência ou halteres. Mas Tempo vai um passo além, tornando sua academia em casa inteligente. O tempo é um dos melhores peças de equipamento de ginástica em casa inteligente, pois combina pesos inteligentes com sensores 3D para ajudá-lo a aperfeiçoar sua forma e técnicas de treinamento de peso.
Você tem algumas opções quando se trata de pacotes Tempo. O Tempo Move, por exemplo, é perfeito para apartamentos porque inclui um pequeno espaço de armazenamento para seus pesos e um sensor AI portátil. No entanto, você pode comprar acessórios de exercícios adicionais, como banco, rack de agachamento, kettlebell e rolo de espuma.
4. HIIT | HIIT Down Dog
HIIT - treinamento intervalado de alta intensidade - é um tipo de treino que consiste em períodos intensos de exercícios seguidos de curtos períodos de descanso. Este estilo de treino é ideal se você quiser suar rapidamente qualquer raiva! O aplicativo HIIT Down Dog permite que você personalize seu treino HIIT exatamente ao seu gosto.
Há tantas opções para escolher no aplicativo, incluindo tipo de prática, nível de condicionamento físico, modelo de vídeo, narrador de voz e até música. Além disso, você pode definir níveis de intensidade separados para o núcleo, a parte superior do corpo e outros grupos musculares. Portanto, se você quiser evitar exercícios de braço como flexões, poderá ajustar a intensidade da parte superior do corpo de acordo.
Download: HIIT Down Dog para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
5. Respiração | Respirar
A respiração profunda pode ajudar a desviar o foco da causa de sua raiva e acalmar suas emoções. Se você é iniciante em respiração, pode usar o aplicativo Breathwork para ajudá-lo a aprender exercícios e técnicas de respiração e acompanhar seu progresso.
O aplicativo apresenta três métodos de respiração: respiração igual, respiração em caixa e respiração 4-7-8. Além disso, você pode até criar seus próprios padrões de respiração personalizados. Os exercícios respiratórios são simples e você pode escolher a duração ideal. Você também pode escolher o narrador ou os sons da natureza para incorporar à experiência.
Download: Respire por iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
6. Meditando | Essencial
É verdade que você pode usar a meditação como uma forma eficaz de lidar com emoções fortes como a raiva. Na verdade, segundo um estudo publicado no PubMed, a meditação pode melhorar o seu humor e diminuir a tendência de insistir na raiva. Essencial é um treinador de meditação portátil inteligente que usa vibrações suaves e sensores de ECG para aprimorar seu foco e melhore sua experiência de meditação.
Para começar a usar o Core, basta conectar-se ao aplicativo complementar e tentar sua primeira sessão de meditação. A partir daí, o aplicativo acompanha seu progresso e mostra como você estava calmo e focado durante cada meditação. O dispositivo Core é pequeno o suficiente para caber confortavelmente em suas mãos e possui uma área de ECG dedicada para colocar os dois polegares.
7. Tai Chi | Treinador de Tai Chi
Uma prática mente-corpo como o Tai Chi é uma maneira gentil de liberar a raiva indesejada. Se você quiser aprenda Tai Chi usando seu smartphone, o aplicativo Tai Chi Trainer torna fácil e prático aprender 42 movimentos de Tai Chi. Cada movimento inclui uma demonstração animada que você pode aumentar e diminuir o zoom, girar 360 graus e até desacelerar e acelerar.
Os movimentos são divididos em quatro partes. A parte 1, que inclui os primeiros 10 movimentos, é totalmente gratuita. Aqui, você aprenderá movimentos básicos, como a forma inicial e a forma de chicote único. Você precisará pagar para desbloquear as outras três partes e aprender o restante dos movimentos.
Download: Treinador de Tai Chi para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
8. Ioga | YogiFi
Em vez de conter seus sentimentos de raiva, uma prática mente-corpo como a ioga ajuda você a deixá-los ir e liberá-los. Quando você quiser colher todos os benefícios de suas sessões de ioga, YogiFi é a peça perfeita de equipamento de exercício. O YogiFi é um tapete de ioga inteligente com inteligência artificial que é quase como ter um guru de ioga pessoal ao seu lado.
O tapete inteligente apresenta detecção de postura, contagem de repetições e aulas guiadas. Basicamente, tudo o que você precisa fazer é conectar-se ao aplicativo complementar usando seu celular ou o tablet gratuito que você obtém com o Gen 2 Pro. O aplicativo fornece feedback em tempo real enquanto você faz suas sessões de ioga e acompanha seu histórico de atividades.
Desabafar com exercícios e atenção plena
É completamente normal sentir raiva às vezes. No entanto, se você está achando difícil controlar sua raiva, existem vários exercícios que podem ajudá-lo. De exercícios intensos, como corrida e boxe, a práticas leves, como meditação e tai chi, esses exercícios são maneiras eficazes de recuperar o equilíbrio quando você está com raiva.
