Estar "na zona" é frequentemente falado por atletas e atletas de alto desempenho em todo o mundo. Mas a psicologia revelou que esse estado (também chamado de estado de fluxo) pode ser alcançado durante qualquer atividade intencional, incluindo trabalhar em casa.
Entrar na zona não é uma tarefa simples. Atingir o estado de fluxo requer um equilíbrio de alta habilidade e desafio, mas pode ser fácil perder o foco na era digital de hoje. Felizmente, existem inúmeros gatilhos práticos e emocionais que podem ajudá-lo a atingir um estado de fluxo. Aqui está uma lista de estratégias que podem ajudá-lo a alcançar um estado de fluxo enquanto trabalha digitalmente.
1. Ouça áudio especializado
A música é um gatilho de estado de fluxo bem conhecido e é uma das maneiras mais simples de aumentar a concentração durante o trabalho. Esse método é fácil de aplicar às suas sessões de trabalho digital - tudo o que você precisa é de um bom par de fones de ouvido.
Brain.fm é uma coleção de música funcional projetada para ajudá-lo a se concentrar. A música apoiada pela ciência foi usada juntamente com a tecnologia de varredura cerebral fMRI e EEG, demonstrando sua eficácia contra a música normal.
Você pode ouvir uma amostra da música no Canal do Brain.fm no YouTube. No entanto, o aplicativo Brain.fm é onde você encontrará os melhores recursos. O aplicativo depende de um modelo baseado em assinatura, no entanto, você pode experimentá-lo gratuitamente com sua avaliação.
O foco guia é onde você encontrará a música mais útil para estudar, com categorias que abrangem 'trabalho profundo' e 'fluxo criativo'. meditar guia, que pode ser prática para deixar sua mente sintonizada na preparação para o trabalho. Atribuir atenção à sua mente e corpo é um poderoso gatilho do estado de fluxo, portanto, combinar meditação com trabalho é uma tática útil que você pode tentar.
Download: Brain.fm para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Noisli é outra ferramenta com uma variedade de sons para ajudá-lo a se concentrar enquanto trabalha. Quando se trata de escolher a melhor música para focar, muitas vezes não há uma solução única para todos. Noisli, por outro lado, oferece muitos sons variados que você pode experimentar. Um destaque dessa ferramenta é a capacidade de misturar e combinar sons ambientes, como adicionar chuva aos sons de uma vasta floresta. Você também pode ajustar o volume de cada ambiente de som para adaptar sua experiência de audição.
Download: Noisli para Android | iOS (Pago, US$ 1,99)
2. Estabeleça metas claras
Muitas pessoas praticam a definição detalhada de metas, como usar Critérios SMART para metas de longo prazo. Embora isso seja benéfico, o que é menos focado é a definição de metas em um nível micro: as etapas individuais que você pode seguir para ter sucesso em seu trabalho diário.
Existem muitas abordagens simples para usar esse método de definição de metas em pequena escala. No início de uma sessão de trabalho digital, você pode abrir um aplicativo de anotações leve para anotar suas intenções para a sessão de trabalho à frente. Isso pode ser alguns marcadores ou alguns marcadores recuados para subtarefas. O Meu dia característica de Tarefas da Microsoft é um espaço conveniente que você pode experimentar.
Definir metas claras e concisas é um dos vários gatilhos conhecidos que podem ajudá-lo a entrar no estado de fluxo. Ter uma ideia clara de qual é o seu próximo passo permite que você se sintonize novamente com o contexto do momento presente e expanda sua consciência para aumentar a produtividade. O estabelecimento de metas em pequena escala também é crucial para a autoavaliação e a reflexão, que enfatizam sentimentos de progresso no trabalho.
3. Elimine distrações desnecessárias
Este é um dos gatilhos de estado de fluxo mais óbvios, mas sua importância não pode ser enfatizada o suficiente na era de hoje. Ao formular uma definição para o estado de fluxo, muitos envolvem atribuir "atenção total" à tarefa em questão.
Trabalhar digitalmente geralmente apresenta muito mais distrações do que trabalhar pessoalmente. Se você estiver trabalhando em um computador desktop, desligando seu celular ou colocando-o em Não perturbe modo é uma tática fácil que você pode aplicar. Se você ainda achar tentador pegar o telefone, tente colocá-lo do outro lado da sala para direcionar toda a sua atenção para o que está fazendo.
Mesmo com o telefone desligado, há muitas distrações à espreita em seu computador de mesa que podem impedir que você entre na zona. Se você estiver trabalhando em um navegador, pode ser incrivelmente fácil interromper o que está fazendo, e com recursos como preenchimento automático e favoritos, acessar páginas irrelevantes é uma armadilha fácil de cair para. Felizmente, existe uma variedade de extensões de navegador que bloqueiam distrações você pode tentar manter sua mente focada em uma coisa de cada vez.
Se você for um usuário do Windows, também pode explorar As novas Focus Sessions do Windows 11 para impedir que notificações pop-up desnecessárias o tirem da zona. Esta ferramenta sofisticada apresenta um cronômetro com pausas ativadas e uma guia integrada para tarefas do Microsoft To Do. Esta é uma ótima opção para combinar a antiga estratégia de definição clara de metas com um espaço de trabalho livre de distrações.
4. Adote um Ambiente Digital Organizado
Um dos aspectos mais difíceis de trabalhar digitalmente é manter um ambiente limpo. Com guias abertas e janelas espalhadas pela área de trabalho, você pode facilmente perder o fator de imersão necessário para atingir o estado de fluxo. Adquirir métodos eficientes para organizar o que está em sua área de trabalho ajudará muito a maximizar a produtividade em suas sessões de trabalho e a induzir o fluxo.
Criar vários desktops para separar o conteúdo é uma maneira de conseguir isso. No Windows, você pode selecionar o Exibição de tarefa ícone ao lado da barra de pesquisa para visualizar e criar áreas de trabalho (ou use o atalho de teclado Janelas + Aba se você ainda estiver no Windows 10). Os usuários de Mac também podem conseguir isso em Controle da missão.
Você pode usar isso para separar janelas relacionadas em categorias mais amplas, como uma área de trabalho para guias voltadas para o trabalho e outra para mídias sociais e sites de mensagens. O mesmo conceito pode ser aplicado às janelas do navegador: basta armazenar todas as guias relacionadas em uma janela. O Chrome e muitos outros navegadores oferecem a capacidade de nomear janelas para ajudá-lo a esclarecer o que cada janela contém - basta clicar com o botão direito do mouse na barra de título da janela e selecionar Janela de nome…
Entre na zona e suba no seu trabalho com estas dicas práticas
Estar na zona é um estado frágil. Pequenas distrações durante o trabalho podem facilmente desviá-lo, às vezes sem que você perceba. Mas incorporar essas estratégias o colocará na direção certa em direção a esse estado mental feliz. Experimente estas quatro dicas adaptadas ao trabalho digital para aumentar sua carga de trabalho e multiplicar sua produtividade.
