Levantamento de peso na academia, sessões intensas de HIIT e corridas longas são maneiras fantásticas de queimar calorias. No entanto, atividades diárias regulares também podem ajudá-lo a queimar calorias - sem nem mesmo tentar! Cem calorias podem não parecer muito, mas queimar algumas calorias diariamente é melhor do que não queimar nenhuma.
Além disso, você sabia que queimar 100 calorias nem sempre termina em falta de ar? Abaixo estão algumas maneiras rápidas, fáceis e sem esforço de queimar 100 calorias extras se você tiver alguns minutos de sobra.
1. Dê uma volta no quarteirão
Caminhar é uma forma descomplicada e totalmente gratuita de se exercitar. Além disso, não resulta em suor intenso, mas ainda queima calorias de forma eficaz. Footpath Route Planner é uma ferramenta excelente se você estiver indo para uma rápida caminhada ao redor do quarteirão, mas ainda quer planeje sua aventura a pé.
Basta usar o dedo para traçar a rota que planeja seguir e o aplicativo a vincula automaticamente às estradas mais próximas. Depois de concluir sua rota, você pode editá-la, salvá-la para mais tarde ou começar a caminhar imediatamente. Melhor ainda, o aplicativo garante que você esteja sempre no caminho certo com orientação de áudio passo a passo.
Download: Planejador de rota de trilha para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. Correr para cima e para baixo nas escadas
Esteja você no shopping, em casa ou no trabalho, algumas escadas certamente estarão por perto. E mesmo que subir e descer escadas certamente o deixe ofegante, você só precisa fazê-lo por alguns minutos para queimar 100 calorias.
Use o rastreador de caminhada aplicativo móvel pedômetro para definir uma meta de etapas personalizada e acompanhar suas etapas em tempo real. Você pode então visualizar suas calorias queimadas para ver quantos passos são necessários para queimar 100 calorias. Além disso, o aplicativo apresenta um lembrete para beber água, relatórios de desempenho e vários níveis e conquistas desbloqueáveis.
Download: Rastreador de caminhada para Android (Grátis, assinatura disponível)
3. Faça algumas tarefas ao ar livre
As tarefas são uma maneira eficaz de fazer duas coisas ao mesmo tempo - queimar calorias e realizar tarefas. Além disso, você pode completar suas tarefas ao ar livre enquanto desfruta de um pouco de sol ao mesmo tempo. O aplicativo de limpeza doméstica Sweepy ajuda você a manter seus espaços internos e externos limpos e organizados.
Use o aplicativo para adicionar novos cômodos com facilidade, especifique as tarefas de cada cômodo e faça a limpeza. Sweepy permite que você adicione toneladas de tarefas ao ar livre à sua garagem, jardim e casa. Algumas tarefas incluem varrer a varanda, cortar a grama e regar as plantas. Você também tem a opção de criar suas próprias tarefas personalizadas, se preferir.
Download: Varrer para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Vá em um passeio de bicicleta casual
Se você não gosta de dar uma volta no quarteirão, por que não pegar sua bicicleta e dar um passeio casual de bicicleta? Andar de bicicleta é uma atividade divertida e sem estresse que ajuda a queimar calorias e tomar um pouco de ar fresco. Cyclers é um aplicativo indispensável para ciclistas, pois torna o planejamento do passeio de bicicleta perfeito super simples.
Esteja você fazendo um passeio circular ou uma rota simples de A a B, o aplicativo Cyclers fornece informações detalhadas sobre qualquer tráfego, superfícies e declives em potencial. Além disso, se você atualizar para o Cyclers Plus, poderá usar a prática navegação por voz enquanto pedala.
Download: Ciclistas para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
5. Prepare uma tempestade para o jantar
Pode parecer absurdo pensar que preparar o jantar pode ajudá-lo a queimar 100 calorias. Mas preparar um jantar caseiro na cozinha pode realmente queimar calorias. Afinal, muita coisa vai para a comida caseira, como preparo e limpeza.
Para obter inspiração para receitas econômicas, baixe o aplicativo móvel Budget Bytes e prepare-se para preparar uma tempestade. Com um extenso recurso de pesquisa, planos de refeições semanais, uma lista de verificação de compras e instruções passo a passo para cozinhar, não é surpresa que o Budget Bytes seja um dos melhores aplicativos de receitas para pequenos orçamentos. Além disso, você pode até usar o aplicativo móvel para criar e compartilhar suas próprias receitas pessoais
Download: Bytes de orçamento para iOS | Android (Livre)
6. Cuide das tarefas domésticas
Como fazer tarefas ao ar livre, o trabalho doméstico também pode facilmente queimar 100 calorias. Na verdade, segundo um estudo da PubMed, mesmo uma tarefa como aspirar é uma tarefa fisicamente exigente. S'moresUp é um aplicativo fácil de usar app para ficar por dentro das tarefas domésticas usando um sistema de gerenciamento personalizável.
O sistema é fácil de entender: basta adicionar as tarefas que precisam ser feitas, atribuí-las e agendá-las. Este aplicativo funciona particularmente bem para famílias com crianças, pois quanto mais tarefas você concluir, mais moeda S'mores poderá ganhar. Os ganhos podem ser trocados por dinheiro real ou recompensas no aplicativo!
Download: S'moresUp para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
7. Dance suas músicas favoritas
Só porque você está tentando queimar calorias não significa que você não pode se divertir. A dança pode trazer benefícios para a saúde física e mental, e você não precisa ser um profissional para se beneficiar dela. É tão fácil quanto pegar seu telefone ou ligar sua TV e tocar sua música favorita no YouTube Music.
O YouTube Music tem uma extensa biblioteca de mais de 70 milhões de músicas. As músicas são classificadas por artista, gênero, novos lançamentos, paradas e humor. O aplicativo até cria mixagens personalizadas apenas para você com base no que você costuma ouvir. Além disso, você pode baixar suas músicas favoritas para mais tarde ou adicioná-las a uma lista de reprodução pessoal.
Download: Música do YouTube para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
8. Pular corda por alguns minutos
A estudo encontrado no Journal of Physical Therapy Science diz que o exercício de pular corda pode melhorar seu condicionamento cardiovascular. Além disso, é uma maneira básica, mas divertida, de queimar 100 calorias no conforto da sua casa. Pular corda aleatoriamente por alguns minutos é ótimo, mas se você quiser adicionar mais estrutura às suas sessões, use o aplicativo Jump Rope Workout.
Este aplicativo de treino cria um plano especificamente para você com base em seu nível de condicionamento físico, metas e informações pessoais. Junto com seu plano personalizado, o aplicativo apresenta diferentes programas e desafios de pular corda. O aplicativo Jump Rope Workout ainda apresenta orientação por voz e notificações para alertá-lo quando você precisar passar para o próximo exercício ou fazer uma pausa.
Download: Pular corda treino para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Aumente sua frequência cardíaca e queime 100 calorias sem nem mesmo tentar
Muitas vezes, você pode não ter tempo para ir à academia ou até mesmo fazer uma sessão completa de exercícios em casa. Mas mesmo que você tenha apenas alguns minutos de sobra em seu dia agitado, ainda terá tempo suficiente para queimar 100 calorias.
Desde preparar um jantar delicioso até se mexer e curtir suas músicas favoritas, há muitas maneiras fáceis e incríveis de queimar calorias. Portanto, use sua imaginação e você pode realizar uma sessão de queima de calorias sem nem mesmo tentar.
