O hardware e o software disponíveis nos smartwatches podem ser incrivelmente poderosos no monitoramento e análise de vários aspectos de sua saúde. E embora sejam comumente associados a elementos físicos, eles também podem fazer maravilhas pelo seu bem-estar mental.
Com o dispositivo certo e a pilha certa de aplicativos, você pode transformar seu smartwatch em um treinador de vida pessoal e melhorar a saúde mental de várias maneiras. Este artigo irá mostrar-lhe como.
1. Rastreamento do Sono
Você já ouviu isso um milhão de trilhões de vezes: o sono é essencial para uma boa saúde mental e bem-estar. Alguns argumentariam que o sono é a variável mais importante na determinação do seu nível geral de bem-estar. Estar bem descansado ajuda a regular o humor, reduzir o estresse, melhorar a clareza mental e aumentar os níveis de energia. Por esse motivo, o rastreamento do sono continua a ser
uma das tendências tecnológicas de bem-estar mais interessantes.Infelizmente, você pode não estar dormindo o suficiente. Além disso, embora você possa pensar que está dormindo apenas alguns minutos ou mesmo algumas horas durante a semana, pode estar operando com um débito de sono muito mais grave e crônico do que pensa.
O rastreamento do sono é um recurso que você pode encontrar em muitos dispositivos, incluindo o Apple Watch e o Galaxy Watch. Usando esses dispositivos, você pode quantificar seus hábitos de sono e entender todo o escopo de possíveis problemas de sono. E depois de entender a extensão de um problema, você pode se sentir motivado a desenvolver um plano personalizado para corrigi-lo.
Para quem sofre de problemas de sono mais agudos, a Apple anunciou uma parceria com a NightWareName Aplicativo PTSD, que virá pré-instalado em Apple Watches especialmente designados que os pacientes podem receber por meio de prescrições. O aplicativo e o dispositivo foram projetados para interromper os pesadelos à medida que eles acontecem.
2. Rastreamento de Nutrição e Dieta
Melhorar sua saúde e bem-estar não é algo que você faz uma vez e depois esquece. Não é nem mesmo uma jornada que você completa; ao contrário, é mais facilmente entendido como um modo de vida, um estilo de vida. O rastreamento de nutrição e dieta é uma das maneiras mais eficazes de criar hábitos alimentares que apoiem um estilo de vida saudável.
Ao rastrear o que você come, você não apenas será capaz de garantir que está consumindo as quantidades certas dos tipos certos de alimentos para seus objetivos físicos (construindo muscular, perda de peso, etc.), ajudará você a entender como diferentes alimentos afetam seus níveis de energia e estado mental, especialmente quando combinados com um humor rastreador.
Você pode usar um serviço como o sempre popular MyFitnessPal para acompanhar o que você comeu e acompanhar sua dieta. O serviço está disponível em smartwatches Apple, Samsung e Garmin. Ao usar este aplicativo em seu smartwatch, você pode visualizar um gráfico de ingestão nutricional do dia, acompanhar o consumo de água e adicionar alimentos para contar em seu total calórico diário.
Download: MyFitnessPal para watchOS | Samsung | garmin (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Se você estiver usando um dispositivo Samsung, Saúde da Samsung também é uma opção confiável para rastreamento de nutrição e dieta. O aplicativo recomenda uma meta de ingestão de calorias para sua dieta com base em sua idade, altura, peso e níveis de atividade.
3. Monitoramento Físico
A maioria dos rastreadores de fitness e smartphones possui um pedômetro para contar passos e muitos dispositivos, incluindo o Apple Watch,pode medir sua frequência cardíaca, hábitos de sono e outras métricas.
É importante observar que os dispositivos de rastreamento de frequência cardíaca já existem há algum tempo, mas nem sempre é claro como eles funcionam. Dispositivos que registram sua frequência cardíaca pode ser útil para fornecer um valor aproximado da linha de base, mas aplicativos de rastreamento de frequência cardíaca não são tão precisos quando comparado com dispositivos médicos, especialmente durante o exercício.
Ressalvas à parte, o Apple Watch tem um aplicativo embutido chamado Atividade. Isso rastreia o quanto você se move a cada dia, pois o exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e depressão.
Se você é um atleta, encontrará os dados de Sensor BioActive da Samsung especialmente útil, que vem equipado no Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 e Galaxy Watch5 Pro. Este sensor difere de outros dispositivos no mercado por usar um único chip de computador que combina três sensores de integridade: frequência cardíaca óptica, sinal cardíaco elétrico e impedância bioelétrica Análise. Este é o primeiro dispositivo que pode medir com precisão o índice de gordura corporal.
Usando smartwatches, você pode definir metas pessoais, obter dicas e sugestões sobre o que pode fazer para melhorar sua saúde física e ver como está progredindo em direção a seus objetivos.
4. Rastreamento e motivação para treinos
Um dos usos mais populares para smartwatches, principalmente entre pessoas que se exercitam regularmente ou estão treinando para um evento como uma maratona ou triatlo, é fornecer motivação e rastreamento. Se você é uma dessas pessoas, um smartwatch com GPS embutido permitirá que você monitore a distância que você correu ou pedalou.
Os aplicativos do smartwatch podem até oferecer vídeos instrutivos que mostram como realizar determinadas rotinas de exercícios corretamente - e a maioria deles inclui treinamento de voz incluído, então é como ter um instrutor com você onde quer que você vai.
5. Monitorando os Níveis de Estresse
Como você provavelmente sabe, muito estresse pode causar todos os tipos de problemas para sua saúde mental. Estes incluem ansiedade, irritabilidade e problemas de sono.
Também é extremamente difícil monitorar seus níveis de estresse. Esta é outra área em que os smartwatches podem desempenhar um papel importante. Eles não apenas monitoram tudo, desde a frequência cardíaca até os padrões de sono, mas também podem incluir uma pontuação de estresse que combina elementos como qualidade do sono e exercícios em um único número. E como eles se alimentam de dados coletados ao longo do dia (ou da noite), eles fornecem uma imagem completa de quão bem e quão mal seu corpo está se recuperando do estresse diário.
Se você se sentir excessivamente estressado, um smartwatch pode guiá-lo por uma sessão de respiração guiada projetada para regular negativamente seu sistema nervoso.
Usando um smartwatch para melhorar sua saúde mental
Você provavelmente não substituirá seu terapeuta ou médico por um smartwatch, pelo menos ainda não. Até que o faça, você pode usar um smartwatch como uma ferramenta útil para ajudá-lo a manter sua saúde mental em dia.
Como os smartwatches estão sempre melhorando, em breve eles poderão fornecer informações ainda mais detalhadas sobre como seu corpo e cérebro funcionam.