O que comemos e bebemos afeta nossa saúde física e mental de inúmeras maneiras. Portanto, se você planeja perder peso ou ganhar músculos, se exercitar mais ou dormir melhor, praticar a atenção plena ou reduzir o estresse, precisa estar bem ciente do que está colocando em seu corpo.
Esses aplicativos de diário alimentar facilitam o rastreamento do que você come e bebe ao longo do dia e o usam para contar calorias, verificar o valor nutricional e analisar padrões e conexões. É sua escolha se você quer algo tão simples como tirar uma foto do que você come ou algo complexo como registrar cada parte do seu consumo e gasto diário de energia.
1. MordidaSnap (Android, iOS): Identifique o que você está comendo por fotos de comida
Como MyFitnessPal e suas muitas alternativas, o BiteSnap reconhece o que você está comendo tirando uma foto e adiciona automaticamente informações nutricionais. A melhor parte é que é gratuito, sem anúncios e sem restrições.
Você pode adicionar fotos do passado ou tirar uma foto ao vivo. Você também pode digitalizar códigos de barras para adicionar itens embalados automaticamente. O banco de dados inclui mais de 1300 itens e usa aprendizado de máquina para combinar o que está no seu prato com os ingredientes ou pratos no banco de dados. Se um item não estiver no banco de dados, você pode adicioná-lo manualmente e também especificar seus valores nutricionais.
Ao registrar uma entrada de comida, você também precisará adicionar a quantidade consumida. O BitesSnap calculará de acordo suas calorias e macros e os exibirá no painel principal para encontrar rapidamente seus valores de consumo. Você pode exportar todos os seus dados como um arquivo CSV ou JSON gratuitamente!
Download: BiteSnap para Android | iOS (Livre)
2. Notas OmNom (Android, iOS): privado, rastreador de fast food com banco de dados OpenFoodFacts
Se você não gosta de fotos e deseja uma maneira de adicionar o que comeu e seguir em frente rapidamente, o OmNom Notes é uma excelente escolha. Ao registrar uma nova entrada, ele permite pesquisar itens alimentares on-line por meio dos bancos de dados do USDA FoodData Central e OpenFoodFacts. Este último é um dos melhores aplicativos para entender nutrição e alimentação saudável. Ele rastreia os valores nutricionais dos alimentos do dia-a-dia e possui um vasto catálogo que cobre quase todos os alimentos que você encontrará. Você terminará de adicionar uma entrada rapidamente.
O aplicativo solicita seus detalhes de saúde durante a configuração e recomenda a definição de uma meta. Em seguida, ele calculará quanto deve ser sua ingestão calórica diária e mostrará esse contador à medida que você adicionar mais itens alimentares a ele. Você também pode visualizar análises detalhadas de todas as suas entradas no painel. Esta atividade é armazenada em seu telefone, pois o OmNom Notes prioriza a privacidade.
A versão premium do OmNom Notes também permite que você registre sua atividade diária para que a ingestão de calorias possa ser ajustada de acordo. Os usuários pagos também têm a opção de adicionar seus pratos ou alimentos ao banco de dados e copiar e colar refeições anteriores.
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3. meus sintomas (Android, iOS): entenda a saúde digestiva, o humor e os sintomas alimentares
Seu consumo de alimentos e bebidas, padrões de sono e atividade física determinam como você se sente diariamente. Mas quando sua saúde (física ou mental) está ruim, apesar de seguir rotinas diárias, pode ser difícil encontrar padrões por trás da causa. É aí que o mySymptoms ajuda, registrando todos os comportamentos e resultados do seu corpo.
Você pode rastrear bebidas, café da manhã, almoço, jantar, lanches, medicamentos, suplementos, humor, sintomas, intestino, energia, sono, estresse, exercícios, ambiente e outros fatores. Claro, cada um tem seus itens diferentes, e as coisas mais comumente adicionadas são armazenadas como favoritas para encontrá-las rapidamente. Com o tempo, mySymptoms encontrará conexões e padrões em seu consumo, estilo de vida e sentimentos.
Na versão gratuita do aplicativo, mySymptoms mostra padrões no nível da superfície e não se aprofunda neles. A versão paga oferece uma análise mais aprofundada e permite gerar relatórios e diários para compartilhar com profissionais médicos. O aplicativo é apresentado como uma das melhores soluções para quem sofre de SII ou outros distúrbios digestivos.
Download: meus sintomas para Android | iOS (Livre)
4. Aplicativo de alimentação consciente (Web): Acompanhe como você se sentiu ao comer uma refeição
Nem todos os diários de alimentação se concentram em contar calorias, calcular macros e atingir metas de peso ou dieta. A crescente prática da alimentação consciente se concentra em aplicar intenção à sua experiência alimentar e analisar o que você sentiu e pensou durante a experiência. O aplicativo on-line gratuito Mindful Eating da MindfulDevMag é um diário para a prática de alimentação consciente.
São apenas algumas caixas curtas e funcionam bem em navegadores móveis. Quando você abre o aplicativo, ele atualiza automaticamente a data e a hora (embora você possa alterar isso manualmente). Registre sua fome antes e depois de comer em uma escala de dez. Em seguida, escreva o que comeu, seguido do que sentiu antes, durante e depois de comer. Por fim, se você tiver quaisquer outros pensamentos e sentimentos, pode registrá-los no diário.
Não há instalação neste aplicativo, nem você pode se inscrever para uma conta. Todos os seus dados são armazenados no cache do navegador e podem ser visualizados no Painel, portanto, certifique-se de escrever seu diário de alimentação consciente no mesmo navegador todas as vezes. Recomendamos transformá-lo em um aplicativo do Chrome em seu telefone e usá-lo repetidamente.
5. O Guru dos Ingredientes (PDF): Diário de humor alimentar para impressão gratuito
Se você não gosta de aplicativos, o The Ingredient Guru tem um ótimo diário de humor alimentar que você pode baixar e imprimir gratuitamente. É um diário alimentar diário em uma folha padrão que você preencherá com uma caneta e acompanhará outras coisas, como seu humor, níveis de exercício e estado geral.
O diário possui slots para sete entradas de alimentos por dia, nas quais você preenche a hora, local, comida ou bebida consumida, quantidade e registra um emoji descrevendo seu humor antes e depois. Ele também atua como um lembrete para beber mais água pedindo que você registre quantos copos de 8 onças de água você bebeu durante o dia. Você também pode monitorar seus níveis de pH.
O Ingredient Guru também rastreia os tipos de alimentos e sugere a ingestão recomendada. Você terá que preencher círculos para diferentes itens consumidos, como proteínas, folhas verdes, vegetais coloridos, carboidratos complexos, frutas, alimentos reforçados e líquidos.
Por fim, anote todos os exercícios que você fez durante o dia e, em seguida, descreva seu humor e estado físico no final do dia. Então, mesmo que você não tenha levado o lençol para todos os lugares para registrar sua comida, pode mantê-lo ao lado da mesa de cabeceira e preenchê-lo como um ritual noturno.
Comece com alimentos, ignore as quantidades
Depois de escolher um desses melhores aplicativos de diário alimentar para rastrear seu consumo de alimentos e bebidas, você deve segui-lo diligentemente. Pode ser um pouco difícil se você for iniciante, então Lifehacker sugere concentrar-se em escrever o que você comeu e ignorar as quantidades. É melhor começar com pequenos passos, claro. Depois de desenvolver o hábito de registrar os itens que comeu, você também pode registrar a quantidade.
