Quem nunca viu uma incrível experiência de viagem no Instagram ou assistiu a um intrépido vlog de aventura e pensou: "Gostaria de poder fazer isso"?
Embora viajar possa ser emocionante, estimulante e memorável, ela apresenta seus próprios desafios. Solidão, sentir-se como um estranho, perder eventos em casa e barreiras linguísticas são apenas algumas das lutas que você pode enfrentar ao viajar.
Os desafios na estrada podem abalar sua autoconfiança e bem-estar, mas existem maneiras de cuidar de sua saúde mental enquanto viaja. Aqui estão as nossas sete dicas para cuidar de si mesmo.
1. Mantenha-se organizado e estabeleça uma rotina
Um bom lugar para começar a cuidar de sua saúde mental durante a viagem é manter-se organizado. Estar em movimento pode significar falta de rotina, e ter pouca estrutura para os seus dias pode fazer você se sentir ansioso, sobrecarregado ou até mesmo um pouco angustiado.
Sem uma estrutura para os seus dias, é mais provável que você se concentre nos problemas ou nas percepções negativas que aparecem em sua vida. Para combater isso, tente criar hábitos e uma rotina para você. Algumas das vantagens de ter uma rotina, apontadas por Headspace, incluir:
- Estresse e ansiedade reduzidos.
- Aumento da criatividade e produtividade.
- Insônia aliviada.
Se você está procurando um aplicativo simples para ajudar a organizar seu dia, experimente o Microsoft To Do. Este aplicativo gratuito baseado em nuvem O aplicativo de gerenciamento de tarefas permite que você crie um planejador diário, defina metas e lembretes e até mesmo compartilhe tarefas com outras pessoas. Usuários. Descobrir como usar o Microsoft To Do em nosso guia para iniciantes.
Estabelecer uma rotina ajudará a dar a você um senso de propósito e apoiará sua saúde mental durante a viagem.
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2. Baixe mapas off-line para nunca mais se perder
Perder-se pode afetar sua saúde mental durante a viagem – ou seja, sua autoconfiança e senso de independência – por isso é importante estar preparado usando um aplicativo de mapa.
É crucial escolher um aplicativo de navegação que suporte o uso offline, pois você não quer se perder em uma área de baixo sinal ou sem internet. Há várias ferramentas de navegação GPS off-line gratuitas você pode confiar se não tiver uma conexão com a Internet.
O Google Maps é um aplicativo de navegação gratuito e amplamente confiável, e você pode baixar áreas de mapas para usar off-line. (Descobrir como baixar mapas off-line no Google Maps em nosso guia).
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Ter conexões sociais é uma parte vital do nosso bem-estar mental. Se você quer cuidar de sua saúde mental enquanto viaja, estabelecer e manter conexões sociais é crucial.
o CMHA destaca que conectar-se com outras pessoas pode ajudar a diminuir a depressão e a ansiedade, aumentar nossa autoestima e nos dar uma sensação de pertencimento. Se você estiver viajando para um país que fala seu idioma nativo, use aplicativos como Encontro pode ajudá-lo a encontrar grupos de pessoas com interesses semelhantes aos seus.
No entanto, se você estiver viajando para o exterior ou para um país onde não está familiarizado com o idioma, uma ferramenta de tradução é obrigatória. Mesmo que os locais falem a sua língua, cumprimentando-os ou com um simples “obrigado” no seu idioma nativo pode ajudá-lo a se conectar (além disso, você terá um aumento de autoconfiança ao aprender línguas estrangeiras frases).
Experimente o Google Tradutor, uma ferramenta de tradução gratuita que permite baixar idiomas off-line, digitar, falar e digitalizar texto para traduzir de um idioma para outro. Você também pode armazenar suas traduções favoritas em um livro de frases.
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4. Registre seus sentimentos e documente suas experiências
É amplamente aceito que o registro no diário pode ajudar seu bem-estar mental. Se você está procurando uma maneira simples de cuidar de sua saúde mental enquanto viaja, usar um aplicativo de diário pode ajudar.
Escrever um diário durante a viagem é benéfico não apenas para refletir sobre suas ansiedades e problemas (e encontrar soluções de trabalho), mas também pode melhorar seu humor. Se você está passando por uma pausa nas viagens - seja por priorizar seu trabalho freelance em vez de explorar, economizando dinheiro ficando em algum lugar um pouco enfadonho, ou se você está perdendo eventos que ocorreram em casa - ler suas memórias de viagem pode lembrá-lo de todas as coisas incríveis que você feito.
Manter um diário pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva. Ao ler suas memórias de viagem, você pode ver até onde chegou (literal e mentalmente), reviver as memórias que criou e aguardar a próxima fase de sua viagem.
Você pode crie um lindo diário de viagem com um aplicativo gratuito de diário de viagem. Como alternativa, My Diary é um atraente aplicativo de diário que permitirá que você anote seus pensamentos e memórias em movimento.
Download: meu diário para Android | iOS (Livre)
5. Fique conectado com amigos e familiares em casa
Uma das maneiras mais importantes de aprender a cuidar de sua saúde mental durante a viagem é garantir que você fique conectado com a família e os amigos enquanto estiver fora.
Existem várias maneiras de você mantenha seus relacionamentos mais próximos ao viajar, desde festas de exibição da Netflix até jogos online juntos. No entanto, pegar o telefone ou participar de um bate-papo por vídeo pode proporcionar uma interação de alta qualidade com seus entes queridos.
Atualmente, não faltam aplicativos de mensagens ou videochamadas - a melhor plataforma para escolher é aquela que seus amigos e familiares também têm. Experimente o Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger ou Microsoft Teams e veja qual funciona para você.
6. Tenha um passatempo para aproveitar sem culpa quando estiver se sentindo mal
Embora divertido e emocionante, viajar pode ser cansativo. Se você precisa fazer uma pausa nas demandas de suas viagens, ter um passatempo sem culpa para se perder é ideal para cuidar do seu bem-estar.
O escapismo é uma ótima ferramenta para reduzir o estresse. Use seu aplicativo de e-reader favorito para se perder em um livro, mergulhar em um videogame ou ficar obcecado por uma boa série em uma plataforma de streaming, como a Netflix.
É importante permitir-se um passatempo não exigente como forma de apoiar a sua saúde mental durante a viagem. Tempo de inatividade dedicado é sempre necessário, seja em casa ou fora.
A mídia social pode ser uma faca de dois gumes para os viajantes - pode instilar inveja, FOMO e um sentimento de inadequação. Em outras ocasiões, no entanto, pode desempenhar um papel crucial para nos ajudar a nos sentirmos conectados, especialmente se estivermos viajando sozinhos ou perdendo grandes eventos familiares, como o Natal.
A chave para cuidar da sua saúde mental enquanto viaja é moderar o uso das redes sociais. Embora excluir ou desativar suas contas possa parecer tentador quando você sente que está perdendo tempo em casa, personalizando seus feeds para limitar postagens indutoras de FOMO pode ser uma escolha melhor.
você também poderia ocultar seus aplicativos de mídia social da tela inicial mas ative as notificações. Dessa forma, você ainda receberá mensagens de amigos e familiares por meio da mídia social, sem a tentação de rolar a tela infinitamente.
Sua saúde mental é sempre importante
Manter-se conectado, manter um diário e ser autossuficiente são ótimas maneiras de cuidar de sua saúde mental enquanto viaja. Manter-se ativo e buscar uma dieta nutritiva enquanto se desloca também são boas maneiras de apoiar seu bem-estar. Se você estiver se sentindo deprimido ou com problemas de saúde mental, certifique-se de entrar em contato com alguém em quem você confia para obter apoio.
