Você provavelmente sabe que usar o telefone na cama não é um bom hábito. Doom percorrendo as mídias sociais, jogando jogos aleatórios e conversando com bobagens sem sentido online não farão nenhum favor à sua mente quando você estiver tentando dormir.
No entanto, esse hábito é ainda mais perigoso do que parece inicialmente. Existem muitos estudos que comprovam como esse hábito afeta sua saúde e produtividade. Exploraremos alguns desses motivos para que você entenda por que usar o telefone na cama é prejudicial.
Efeitos para a saúde de usar o telefone na cama
Embora possa parecer apenas um hábito irritante no início, usar o telefone na cama pode afetar negativamente sua saúde das seguintes maneiras.
1. Efeito de luz azul
A luz azul emitida pelo seu telefone pode prejudicar seu ciclo de sono. A Saúde de Harvard um estudo mostra que a exposição a essa luz azul tarde da noite pode interromper o ritmo circadiano inato do seu corpo, dificultando o adormecimento e a manutenção do sono. É por isso que algumas pessoas
use óculos de computador para evitar cansaço visual e fadiga.2. Níveis de estresse
Olhar sem pensar para o conteúdo online pode aumentar seus níveis de estresse. Você já está cansado da sobrecarga de informações, então colocar mais conteúdo em sua mente enquanto tenta dormir não é a melhor ideia. Além disso, olhar para uma tela brilhante torna difícil para você relaxar. Por sua vez, isso faz você se sentir sobrecarregado e ansioso.
3. Insônia
O uso excessivo do telefone na cama também pode levar indiretamente à insônia. Isto está em combinação com os outros efeitos acima. Quando a luz azul está bloqueando a produção de melatonina e você fica estressado todas as noites devido à superestimulação, existe a possibilidade de desenvolver insônia. É por isso que muitas pessoas têm horários de sono horríveis hoje em dia.
4. Um risco potencial de câncer
Um estudo mais antigo do Biblioteca Nacional de Medicina destaca uma correlação entre o risco de câncer e sinais de telefone celular. Portanto, há preocupações sobre quanta radiação estamos expostos ao usar nossos telefones nas proximidades. No entanto, esta pesquisa é um pouco conflitante, pois Administração de Alimentos e Medicamentos estudo diz que não há nenhuma evidência consistente de tal risco. Mas melhor do que remediar, né?
Problemas de produtividade resultantes do uso do telefone na cama
Usar o telefone na cama não é apenas uma distração; também pode matar sua produtividade. Veja como:
1. Privação de sono e falta de foco
Usar o telefone na cama pode levar à falta de foco e concentração durante o dia. Isso acontece porque você não está tendo o sono reparador que precisa mantenha-se produtivo durante o dia. Mesmo que você não se sinta cansado, a falta de sono de qualidade ainda pode causar dificuldade de concentração e um declínio geral na produtividade.
2. Impacto na Saúde Mental
Outro estudo no Biblioteca Nacional de Medicina mostra que as pessoas que usam seus telefones tarde da noite são mais propensas a sofrer de ansiedade e depressão do que aquelas que ficam longe de eletrônicos antes de dormir. Além disso, muito do conteúdo online é sensacionalista e negativo, e isso também afeta sua saúde mental à noite. Isso reduz diretamente sua produtividade para o dia seguinte.
3. Falta de Rotina
Tendo uma rotina matinal produtiva é importante, mas é inútil se você não estiver dormindo o suficiente. Ao usar o telefone à noite, muitas vezes você sente que o tempo passa mais rápido. Mais cedo ou mais tarde, você descobrirá que, se não dormir imediatamente, vai se atrasar para o trabalho/escola amanhã. Isso atrapalha toda a sua rotina e diminui a produtividade.
Problemas de relacionamento causados pelo uso do telefone na cama
Deixando de lado as desvantagens de saúde e produtividade, usar o telefone na cama também pode surpreendentemente causar problemas de relacionamento das seguintes maneiras.
1. As ilusões do noivado
Enquanto você está rolando seu feed ou jogando em seu telefone, muitas vezes você ignora seu parceiro, deixando-o se sentindo negligenciado e sem importância. Esse sentimento de negligência pode levar a sentimentos de ressentimento e até raiva que podem ser difíceis de superar sem ajuda profissional. A falta de consideração pelos sentimentos de nosso parceiro pode causar danos reais ao longo do tempo se não for controlada.
2. Promovendo a desconexão
Esse simples ato pode criar uma desconexão mais significativa entre os casais ao longo do tempo, porque cria uma expectativa de que vocês não precisem conversar ou se envolver um com o outro. Em vez de discutir questões ou preocupações diretamente com nossos parceiros, geralmente deixamos apenas um texto simples. Isso deixa você ou seu parceiro se sentindo desconectados e torna mais difícil resolver quaisquer problemas subjacentes.
Alternativas para usar o telefone na cama
Vamos explorar algumas alternativas saudáveis que podem substituir o uso do telefone na cama.
1. Leia um livro
Ler um livro é uma das melhores maneiras de relaxar antes de dormir. Ele não apenas fornece uma fuga da realidade e nos permite deslizar para outro mundo por um tempo, mas também nos ajuda a focar no presente e dá tempo ao nosso cérebro para descansar sem ser estimulado por telas e notificações.
2. Ouça música relaxante
Tente ouvir música relaxante antes de dormir, em vez da lista de reprodução habitual do serviço de streaming. Existem inúmeras listas de reprodução projetadas especificamente para pessoas que desejam relaxar antes de dormir. Então, coloque seus fones de ouvido e divirta-se noite adentro com suas músicas favoritas.
3. Escreva em um diário
Escrever em um diário é uma ótima maneira de limpar a mente e refletir sobre o dia seguinte. Anotar os pensamentos que surgem ao longo do dia pode ajudar a eliminá-los de sua cabeça para que você possa ter um descanso de qualidade sem tê-los correndo a noite toda.
Se você não quer um diário físico, você pode mantenha um diário no seu Mac ou outros dispositivos. Apenas certifique-se de fazer isso uma hora antes de planejar ir para a cama. Se você acabar fazendo isso na cama, isso anula o propósito.
Substitua o uso do telefone na cama por algo mais relaxante ou produtivo
É fácil entender por que você pode querer usar o telefone na cama. Você pode querer se distrair das responsabilidades de amanhã, ou talvez aquela dose rápida de dopamina de vídeos curtos lhe traga alguma alegria temporária. É compreensível, claro, mas as desvantagens de longo prazo são difíceis de ignorar.
Em vez disso, é melhor guardar o telefone quando estiver prestes a dormir. Não é fácil de fazer, mas pegar um livro ou uma música relaxante pode evitar o impacto em seu bem-estar físico e mental. Se você está tendo problemas para dormir, talvez deva experimentar aplicativos para rastrear o sono também.
