Às vezes, fazer seu cérebro cooperar é a parte mais difícil de um esforço atlético. Seus músculos estão prontos para outra série ou outra volta, mas sua mente está sugerindo que é hora de desistir completamente. Aqui estão alguns recursos para ajudar a desenvolver resistência mental como atleta para atingir suas metas de treino de maneira saudável.
1. Cuide-se Fora do Treinamento
É difícil cavar fundo para sua próxima sessão de ginástica quando você está dormindo muito pouco ou se sentindo desidratado. Todo mundo terá um dia de folga de vez em quando, mas é crucial cuidar do seu corpo quando não estiver se exercitando também.
isso pode significar usando a tecnologia para ter uma boa noite de sono ou baixando o aplicativo de rastreamento de hidratação Waterllama para garantir que você esteja recebendo líquidos suficientes. Reservar tempo para essas necessidades básicas é crucial, portanto, use as ferramentas que o ajudarem a seguir em frente.
2. Pratique uma conversa interna positiva e motivacional
Ser mau consigo mesmo não é necessário para desenvolver resistência mental; na verdade, poderia ter o efeito oposto. O diálogo interno motivacional está associado ao desempenho aprimorado nos esportes, enquanto o diálogo interno negativo pode prejudicar o desempenho, de acordo com o Enciclopédia de Pesquisa Oxford de Psicologia. Embora alguns atletas usem o diálogo interno negativo como motivador de desempenho, o pensamento motivacional pode ser mais eficaz para muitos atletas.
No entanto, se você não está acostumado a se motivar dessa maneira, talvez queira praticar um pouco. Experimente um aplicativo como eu - Afirmações diárias para entrar em um estado de espírito mais positivo e motivado. Na configuração, você pode optar por se concentrar no pensamento positivo em particular. Ao usar o aplicativo, você também pode optar por receber mensagens adaptadas ao condicionamento físico.
Uma vez que esse tipo de pensamento positivo se torne uma segunda natureza, será mais fácil se motivar na próxima vez que você estiver lutando durante um treino. Você pode até criar um mantra pessoal para repetir como motivação quando precisar de um pequeno impulso.
Download: Eu sou - Afirmações diárias para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
3. Experimente um aplicativo de treinamento cerebral para fortalecer sua vontade
Aplicativos projetados especificamente para ajudá-lo a desenvolver resistência mental podem ajudar a mudar a maneira como você percebe o mundo (e seu treinamento). Praticar meditação ou refletir sobre seus hábitos de treino por alguns minutos todos os dias pode ajudar muito a construir a resistência mental de que você precisa como atleta.
FitMind
Você pode exercitar seu cérebro da mesma forma que treina seu corpo? Trabalhe para obter maior foco, presença e propósito com a ajuda da série de treinamento de meditação do aplicativo FitMind. Siga o programa de meditação de 30 dias deste aplicativo para obter uma maneira prática de aprender sobre a prática. Você aprenderá rapidamente mais sobre a ciência e a pesquisa por trás da meditação ao colocar suas técnicas básicas em prática.
Os desafios diários convidam você a integrar práticas meditativas em sua vida cotidiana, e um Estatísticas visualização ajuda você a acompanhar o progresso. Com o tempo, você será capaz de abordar seus treinos com maior senso de foco e energia.
Download: FitMind para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
Mente de Campeão
Com o Champion's Mind, você pode ouvir módulos projetados para ajudá-lo a superar bloqueios mentais e distrações e melhorar como atleta. Criado pelo Dr. Jim Afremow, psicólogo esportivo, o aplicativo ajuda você a se destacar no lado mental do treinamento. É uma maneira prática de melhorar sua perspectiva de treinamento em apenas alguns minutos por dia.
Cada módulo inclui uma série de gravações de áudio motivadoras focadas em tópicos como resistência mental, determinação e prosperidade sob pressão. Você pode ouvi-los em qualquer ordem e até fazer anotações para revisar as ideias que lhe interessam.
Enquanto isso, uma seção chamada Diárias convida você a trabalhar em visualizações, afirmações, respiração e exercícios de atenção plena. No geral, o aplicativo Champion's Mind oferece toda uma gama de recursos e ferramentas para atletas que desejam trabalhar o lado mental do treinamento.
Download: Mente de campeão para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
Cartões de Atleta
Escolha cartas de um baralho virtual que o incentive a refletir sobre seus objetivos de treinamento e atletismo. É uma maneira simples de pensar em sua rotina de exercícios e encontrar motivos motivadores para mantê-la.
Além dos cartões, o aplicativo também inclui um diário de prática para registrar notas sobre seus sucessos e áreas de melhoria a cada dia. Por fim, uma seção para treinamento de concentração desafia você a tocar em números consecutivos em um jogo cronometrado.
Download: Cartões de Atleta para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
4. Pratique a respiração para se preparar mentalmente para a competição
Experimente alguns aplicativos para exercícios respiratórios para trabalhar com o poder calmante de sua respiração. O aplicativo Breathwrk, por exemplo, inclui uma seção inteira para atletas com exercícios respiratórios que se concentram na construção de resistência, recarga após um treino e trabalho em sua capacidade pulmonar.
Os exercícios de respiração também podem ajudá-lo a se concentrar durante um aquecimento ou a se livrar do estresse durante um resfriamento. Eles são ferramentas úteis para qualquer atleta, mas geralmente menos discutidos do que rolos de espuma, banhos de gelo e outras formas de recuperação física.
5. Defina metas de treino específicas e alcançáveis
Como você mantém os planos de condicionamento físico ao longo do tempo? Criando Metas de condicionamento físico SMART— aqueles que são específicos, mensuráveis, alcançáveis, alcançáveis e com limite de tempo — irão ajudá-lo a estabelecer expectativas razoáveis para o seu regime de exercícios. É uma prática de produtividade comum que também pode fazer maravilhas para o treinamento.
Com o tempo, você pode definir metas desafiadoras e motivadoras, mas ainda alcançáveis com uma quantidade saudável de esforço. Considere conversar com um treinador, treinador ou outro profissional de condicionamento físico para obter conselhos sobre como definir metas que levem em consideração seu nível de condicionamento físico.
6. Use um aplicativo recompensador de hábito para manter seu treinamento
Em vez de deixar seus treinos ao acaso, faça deles um hábito. Treine-se para construir rotinas de treino duradouras com aplicativos gratuitos para criar hábitos.
Transforme o processo em um jogo, mantendo uma série de exercícios, ou decida com antecedência dar a si mesmo uma recompensa por seguir com eles. Quando há uma recompensa positiva por seus esforços, fica mais fácil manter a rotina.
Treine seu cérebro para melhorar os treinos
Para muitas pessoas, superar bloqueios mentais e pensamentos negativos é uma grande parte de alcançar seus objetivos de malhar. No entanto, usando reforço positivo, técnicas de meditação e aulas de profissionais do esporte, é possível melhorar sua resistência mental como atleta ao longo do tempo. Brinque com as diferentes opções para encontrar a técnica de treinamento cerebral que funciona para você.
