Desenhar, pintar, tocar música e escrever são passatempos criativos agradáveis que podem nos fazer sentir bem. A criatividade faz mais do que simplesmente melhorar nosso humor, no entanto, como muitos estudos mostram que o envolvimento em atividades criativas também pode apoiar e melhorar nossa saúde mental.
Neste artigo, explicaremos como as atividades criativas podem melhorar sua saúde mental e exploraremos os aplicativos que podem ajudá-lo a explorar sua criatividade.
Como a criatividade pode melhorar sua saúde: a ciência
A criatividade pode ser benéfica tanto para o nosso bem-estar físico quanto mental, de acordo com Notícias médicas hoje. Atividades como arte, escrita, dança e tocar música podem ajudar na auto-expressão, lidar com traumas, controlar emoções negativas, aliviar a ansiedade e até mesmo apoiar nosso sistema imunológico.
Práticas como arte de referência e musicoterapia (métodos de terapia não-verbal) também são eficazes para ajudar a tratar traumas, ansiedade e transtornos de humor, para citar apenas alguns benefícios.
Se você deseja adquirir um novo hobby criativo ou aprender como seu passatempo atual beneficia seu bem-estar, essas atividades e aplicativos criativos podem ser exatamente o que você procura. Graças ao nosso maravilhoso mundo da tecnologia, você pode desfrutar das seguintes atividades criativas em qualquer lugar em seu telefone, tablet ou desktop.
1. Coloração
Há uma razão pela qual a tendência dos livros de colorir para adultos decolou com tanto sucesso. Colorir é uma atividade calmante que pode ajudar o cérebro e o corpo a relaxar, induzindo um estado semelhante à meditação, pois reduz os pensamentos acelerados de uma mente inquieta.
Você encontrará muitos ótimos aplicativos de livros para colorir no Android, mas um dos melhores para apoiar sua saúde mental é a Cromoterapia. Gratuito no iOS, o Color Therapy permite que os usuários pintem por números ou coloram imagens livremente enquanto ouvem uma relaxante lista de reprodução de jukebox. Também é um aplicativo social, o que significa que você pode seguir e se conectar com outros artistas, além de participar de desafios de colorir.
Download: Cromoterapia para iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Desenho
Um estudo de 2010 publicado na PubMed Central encontraram indícios claros de que o envolvimento em atividades artísticas tem efeitos significativamente positivos em nossa saúde. A arte nos dá uma maneira de nos expressarmos ou de coisas que podemos achar muito difíceis de colocar em palavras.
O desenho também pode ajudar a aliviar o estresse, aumentar nossa criatividade e elevar nossa auto-estima, tornando-se um ótimo passatempo criativo para nosso bem-estar mental. Quer você queira explorar sites que ensinam a desenhar bem ou simplesmente pegue um bloco e um lápis e faça esboços, as atividades de desenho podem apoiar e melhorar sua saúde mental.
O Sketchbook é um aplicativo de desenho expressivo acessível a todas as habilidades. Está amplamente disponível em computadores, dispositivos móveis e tablets. A versão gratuita do aplicativo Sketchbook (disponível para Android e iOS) oferece muitas estilos de lápis, canetas e pinceladas e é fácil de usar apenas com o dedo - sem caneta necessário.
Download: Caderno de esboços para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
3. Escrita criativa
A escrita criativa não é apenas para autores publicados; é para quem procura uma forma expressiva de cuidar de sua saúde mental. Um estudo de Associação de Ciências Psicológicas explica que quando as pessoas escrevem sobre experiências emocionais, isso pode ter uma melhora significativa em sua saúde física e mental e pode ser usado para ajudar a processar traumas.
A escrita criativa não só pode ajudá-lo a expressar seus pensamentos e sentimentos, mas também pode aumentar sua auto-estima e humor. Ao criar um mundo ou personagens fictícios, você pode explorar tópicos ou sentimentos que podem ser desafiadores ou simplesmente encontrar uma maneira divertida de se expressar.
No entanto, iniciar ou manter o hábito de escrever pode ser complicado, o que muitas vezes pode ocorrer devido à falta de inspiração. Além disso, a escrita não deve ser uma disciplina isolada – ela anda de mãos dadas com a leitura. Quanto mais você lê, mais inspiração você ganha, junto com a compreensão do que faz uma boa história.
O Wattpad é uma plataforma gratuita de contação de histórias que combina escrita e leitura em um só lugar. É um ótimo lugar para testar novas ideias, enredos e personagens e se conectar com outros escritores que pensam como você.
Download: Wattpad para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
4. Tocando um instrumento
Um estudo de Universidade St. John Fisher revela que tocar um instrumento musical pode ajudar a fortalecer a conexão e a coordenação entre o lado esquerdo (funções motoras) e o lado direito (criatividade) do cérebro. Isso significa que tocar um instrumento pode apoiar o desenvolvimento do cérebro das crianças, mas também pode melhorar as habilidades cognitivas em qualquer idade.
Além disso, a musicoterapia é uma prática clínica e baseada em evidências que utiliza intervenções musicais para ajudar os indivíduos a atingirem seus objetivos específicos na terapia. As técnicas usadas por profissionais certificados podem incluir gerenciamento de estresse, melhora da comunicação, melhor memória e alívio da dor, entre outros benefícios.
Os instrumentos podem ser caros, mas felizmente existem habilidades musicais que você pode aprender online gratuitamente, com ou sem um instrumento. Aprender a fazer beatbox, por exemplo, é uma forma divertida de aprender a usar sua voz para imitar os sons da bateria.
Se você gostaria de pegar um novo instrumento, tente Yousician. Você pode aprender violão, baixo, piano, ukulele ou canto por meio de guias de vídeo passo a passo criados por professores de música. É o mais próximo possível de ser ensinado por um professor de verdade, e o aplicativo pode fornecer feedback sobre seu desempenho gravando sua execução.
Download: Yousician para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. Dançando
Tal como acontece com muitas outras atividades criativas, a dança é uma excelente forma de se expressar e melhorar o seu humor. Pode elevar sua auto-estima, liberar endorfinas, reduzir o estresse, aumentar sua confiança e melhorar a função cognitiva.
Dançar em grupo ou com um parceiro também pode ajudá-lo a construir conexões e ganhar um sentimento de pertencimento. Mas se você está se sentindo tímido, é fácil dançar na privacidade de sua própria casa. Você pode tentar um divertida aula de dança online, jogue jogos de dança em seu console favorito ou experimente um aplicativo de dança.
Se você quer dançar por diversão sem nenhuma pressão, Just Dance Now é ideal. É um jogo de ritmo popular que oferece uma biblioteca robusta de músicas, com várias dificuldades de coreografia para atender a todos os níveis. Grátis para Android e iOS, é uma ótima maneira de dançar como se ninguém estivesse olhando.
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Cuide da sua saúde mental através da criatividade
Ser criativo não é necessariamente sobre o que você cria; é também sobre como você se sente quando participa dessas atividades. Se você deseja cuidar de sua saúde mental por meio de atividades criativas, mas não sabe por onde começar, tente explorar as ideias acima. Dê a si mesmo tempo e espaço para encontrar e desfrutar da criatividade sem julgamento ou pressão para produzir algo.
