Mesmo nos dias em que você está cansado ou simplesmente sem ânimo, manter-se ativo pode ajudá-lo a se sentir melhor. Esses exercícios de baixa intensidade podem ajudar.
Quando você está se sentindo para baixo, é provável que a última coisa em sua mente esteja funcionando. No entanto, realizar uma atividade física divertida pode realmente fazer você se sentir muito melhor e pode até combater sentimentos de tristeza. Na verdade, o exercício pode aumentar as substâncias químicas em seu cérebro que são conhecidas por fazer você se sentir mais feliz.
Mas quando você está se sentindo para baixo, pode não ter motivação ou energia para se comprometer com algo como uma intensa sessão de ciclismo ou um treino extremo de levantamento de peso. Em vez disso, experimente estes exercícios leves que podem melhorar seu humor e ajudá-lo a ficar em forma simultaneamente.
1. Alongamento da cama com Pamela Reif
Se você acordar e sentir que é apenas um daqueles dias em que será difícil sair da cama, experimente este rápido
aula de alongamento de Pamela Reif no YouTube. Você não precisa sair da cama ou tirar o pijama para fazer este treino. Além disso, tem apenas seis minutos de duração!Então, quando você estiver se sentindo para baixo, você ainda pode desfrutar do conforto de sua cama enquanto trabalha suavemente seu corpo, incluindo costas, pernas e braços. Se você quiser experimentar alguns exercícios mais curtos, mas eficazes, confira Canal da Pâmela no YouTube ou aplicativo móvel.
2. Faça jogging leve com Runna
A corrida leve é um exercício suave que pode oferecer um bom impulso quando você está se sentindo para baixo. Runna é um aplicativo móvel que oferece treinamento de corrida, treinamento e uma comunidade de apoio. Para começar, você pode usar o Runna para criar um plano personalizado que melhor se adapte a você.
Qual é o seu objetivo de corrida e qual é o seu nível de corrida? Esses são os dois aspectos que você precisa considerar ao selecionar um plano. Não se preocupe se não estiver satisfeito com seu plano inicial; você tem a opção de editar ou reorganizar seu plano a qualquer momento. Por outro lado, você pode até iniciar um novo plano ou configurar o treinamento de força Runna se quiser aumentar seus ganhos musculares.
Download: Correr para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. Tente Yang Tai Chi para Iniciantes
Como a ioga, o tai chi é um exercício lento e leve que pode ajudar a aliviar a tristeza. Se você quiser aprender tai chi passo a passo com uma das melhores artes marciais, Master Yang, experimente o aplicativo móvel Yang Tai Chi for Beginners. É realmente um dos melhores aplicativos para aprender tai chi pois mantém tudo direto e descomplicado.
O aplicativo apresenta vídeos para download fáceis de seguir liderados pelo Mestre Yang que mostram todos os movimentos importantes do tai chi. Alternativamente, existe um Canal do YMAA Publication Center no YouTube e vários cursos da Udemy se você quiser aprender mais com o Mestre Yang.
Download: Yang Tai Chi para Iniciantes para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
4. Faça uma aula de dança online com STEEZY
Sentindo pra baixo? Você sabia que a dança pode reduzir os sintomas de depressão, estresse e ansiedade, segundo um estudo artigo de Terapias Complementares na Prática Clínica? Se você gosta de salsa, balé, jazz ou K-pop, você pode dançar para melhorar seu humor usando Plataforma online da STEEZY.
Quando estiver pronto para uma boa sessão de suor, escolha seu plano de pagamento e escolha entre mais de 1.500 aulas online. Você pode navegar facilmente pelos vídeos com base em sua categoria de dança ou instrutor favorito. A melhor parte do STEEZY é que ele é totalmente amigável para iniciantes. Portanto, ele oferece recursos interessantes para todas as classes, como loop, alternância de visualizações, vídeo espelhado e controle de velocidade.
5. Aprenda meditação guiada suave com Michael Sealey
Embora a meditação não seja exatamente um exercício físico, ela pode ser considerada uma forma de melhorar sua aptidão mental e, ao mesmo tempo, melhorar seu humor. Adicionar um pouco de meditação antes e depois da sessão regular de treino pode trazer benefícios como menos estresse e sobrecarga emocional.
Canal do YouTube de Michael Sealey está cheio de fantásticas meditações guiadas, hipnose do sono profundo, sessões de meditação do sono e muito mais. Michael narra todas as sessões sozinho, algumas apresentando músicas e sons relaxantes e outras apenas com voz.
Experimente algumas de suas sessões de meditação guiadas mais antigas e populares no YouTube, como Meditação matinal guiada para energia positiva e Meditação Guiada para Desapego do Pensamento Excessivo.
6. Pratique suas posturas de ioga
De acordo com um artigo do The Journal of Alternative and Complementary Medicine, a ioga pode melhorar seu humor mais do que caminhar. Então, quando você quer combater a tristeza, a ioga é uma ótima opção. Considere baixar um aplicativo móvel de ioga simples, como o Yoga Poses, para obter acesso a inúmeras aulas de ioga.
Para cada prática de ioga, você pode editar as opções de duração, dificuldade e som. Isso significa que você pode personalizar as aulas ao seu gosto. Por exemplo, você pode alterar uma aula rápida de 10 minutos para uma sessão mais longa de 60 minutos ou escolher entre seis níveis de dificuldade. Além disso, existe até uma sessão específica de ioga para melhorar o humor chamada Happiness Boost.
Download: Poses de ioga para Android (Grátis, assinatura disponível)
7. Caminhe ao ar livre ou dentro de casa com Walkmeter e BitGym
Como correr, caminhar é um método eficaz de exercício para levantar você quando estiver se sentindo para baixo. Não requer nenhuma habilidade ou equipamento, especialmente se você estiver caminhando ao ar livre. Você pode rastrear suas rotas de caminhada em tempo real usando o Walkmeter. Depois disso, você pode usar o aplicativo para ver o tempo geral de caminhada, a distância, o ritmo e as calorias queimadas.
Se você preferir caminhar em ambientes fechados, pode usar um aplicativo móvel divertido como o BitGym. O BitGym permite que você explore o mundo em sua esteira, quer você queira caminhar pelos Alpes Suíços ou fazer um tour pela Europa. Tudo o que você precisa fazer é conectá-lo à câmera frontal ou ao sensor e começar a mexer. Ao caminhar, você também progredirá virtualmente no aplicativo, de acordo com seu próprio ritmo.
Download: Walkmeter para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Download: BitGym para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Sempre faça do exercício uma prioridade quando estiver se sentindo para baixo
Pode ser muito difícil fazer exercícios regulares quando você está se sentindo para baixo. Você pode não ter muita energia e motivação, por isso é melhor optar por uma atividade que não seja muito dura e optar por algo leve.
É essencial que você faça algum tipo de exercício, pois isso pode transformar seu humor deprimido em positivo. De ioga e tai chi a uma caminhada calmante pela vizinhança, experimente estes exercícios suaves se estiver se sentindo triste.
