A maioria dos aplicativos de condicionamento físico se concentra na queima de calorias, perda de peso e outros objetivos corporais estéticos. Embora essas motivações possam servir para alguns, elas podem encorajar uma mentalidade tóxica em outros.
No entanto, existem maneiras de aproveitar o exercício sem se sentir pressionado a perder peso; os aplicativos de condicionamento físico estão evoluindo para incluir recursos de bem-estar mental em seus programas, reduzindo o foco potencialmente prejudicial na imagem corporal. Esta é uma ótima notícia se você deseja melhorar sua forma física e, ao mesmo tempo, proteger sua saúde mental.
Esqueça a balança e perca a fita métrica - aqui estão quatro aplicativos de fitness que você pode usar que também priorizam sua saúde mental.
1. Somos Capazes
Criado por imagem corporal e preparador físico,
Adriana Blanc, We Are Capable é um aplicativo de fitness que visa ajudar os usuários a desenvolver um relacionamento mais compassivo com o exercício. O aplicativo foi projetado para qualquer pessoa que tenha uma relação complicada com exercícios, comida ou corpo e queira se exercitar de maneira mentalmente saudável.Os fundamentos do aplicativo We Are Capable se concentram em melhorar seu relacionamento com o exercício juntamente com o treinamento de força. É ideal se você já experimentou o treinamento de resistência e deseja adicionar estrutura aos seus treinos, priorizando sua saúde mental. (Você também pode aprender como fazer treinamento de força eficaz com aplicativos de calistenia).
We Are Capable pode ajudá-lo a cuidar de sua saúde mental dentro de um espaço fitness das seguintes maneiras:
- Exercite-se sem autocrítica. We Are Capable evita qualquer linguagem que possa se concentrar em resultados estéticos de exercícios e dieta, tornando-o um espaço seguro para quem luta contra distúrbios alimentares ou imagem corporal negativa no passado.
- Concentre-se em melhorar a capacidade física, não a estética. Os exercícios We Are Capable são projetados para ajudá-lo a melhorar sua capacidade física e força, em vez de atingir um objetivo estético específico.
- Pratique a autocompaixão. O principal objetivo do aplicativo é ajudar os usuários a desenvolver a autocompaixão por meio de exercícios acessíveis.
Se você deseja neutralizar um relacionamento doentio com exercícios e receber exercícios de treinamento de força guiados e programas mensais, este é o aplicativo para você.
Download: Somos Capazes de Android | iOS (Versão gratuita, assinatura ou premium disponível)
2. Vivo de Whitney Simmons
Criado pelo embaixador do Gymshark e defensor da saúde mental Whitney Simmons, Alive é um aplicativo de fitness e bem-estar. Destina-se a mulheres que desejam “moldar as melhores versões de si mesmas mental e fisicamente”. Se vivo é um desses aplicativos de treino que você viu anunciados no Instagram e se perguntou se vale a pena fazer o download, você ficará feliz em saber que vale.
Embora conhecida principalmente como influenciadora de fitness, Whitney Simmons tem falado aberta e frequentemente sobre suas lutas contra a depressão e a saúde mental. Seu mantra “é um lindo dia para estar vivo” é a espinha dorsal do aplicativo Alive.
Você pode escolher entre dois programas de treino principais: Alive at Home (treinamento de força para fazer em casa) e Alive Inside (treinamento HIIT). Juntamente com os 12 programas de exercícios diferentes e 100 exercícios para escolher - todos com vídeo demonstrações—Alive também oferece aos usuários a oportunidade de priorizar sua saúde mental com os seguintes características:
- Diário. Alive oferece um recurso de diário onde você pode registrar seu progresso e também como se sente. O registro no diário é uma maneira comprovada de apoiar sua saúde mental e pode ajudá-lo a controlar a ansiedade, reduzir o estresse e lidar com sentimentos difíceis.
- Desafios de condicionamento físico e bem-estar. Se você optar por seguir um desafio, será incentivado a se concentrar em sua saúde mental e em seu condicionamento físico. Juntamente com os treinos diários, você receberá avisos de bem-estar com foco na gratidão, como reservar um tempo para se concentrar em três coisas pelas quais você é mais grato naquele momento.
- Junte-se à comunidade. O Alive por Whitney Facebook Group community reúne os usuários do aplicativo, o que pode ajudar a dar a você um importante senso de pertencimento.
O aplicativo Alive é ideal se você estiver procurando por uma variedade de planos de exercícios estruturados, além de lembretes para verificar sua saúde mental regularmente.
Download: Vivo por Whitney Simmons para Android | iOS (Versão gratuita, assinatura ou premium disponível)
3. Me dê força
Give Me Strength tem como objetivo fornecer uma ferramenta segura para os usuários melhorarem sua forma física e, ao mesmo tempo, apoiar seu bem-estar. Criado por personal trainer e blogueiro Alice viva, este aplicativo de condicionamento físico incentiva você a aprender mais sobre treinamento, nutrição, recuperação e outros aspectos de bem-estar de sua jornada de condicionamento físico.
Você pode escolher entre treinos em casa e na academia, definir seu nível de experiência (iniciante, intermediário ou avançado) e escolher uma meta de treino que melhor atenda às suas necessidades. Give Me Strength ajuda você a priorizar seu bem-estar mental por meio dos seguintes recursos:
- Escolha de programas de treino. Se você deseja melhorar seu condicionamento físico sem objetivos estéticos (ou seja, evitar a “perda de gordura”), o programa Energize é sua melhor aposta. Isso se concentra em aumentar sua energia e melhorar sua flexibilidade. Há também um programa pré/pós-natal para fortalecer seu corpo como uma nova mãe ou futura mãe.
- Evite rastrear as medidas do corpo. O aplicativo permite que você acompanhe seu peso, medidas corporais e macros de refeição. Isso pode ser completamente evitado se você preferir não se concentrar em mudanças estéticas. Basta tocar prefiro não rastrear durante a configuração para desativar esse recurso.
- Eduque-se para se sentir fortalecido. Give Me Strength inclui artigos educacionais sobre tópicos de saúde, bem como receitas nutritivas para experimentar. Aprender a melhorar sua saúde geral pode aumentar sua auto-estima e dar-lhe uma sensação de poder.
Vale a pena notar que, embora você não possa deixar de inserir seu peso durante a configuração, pode inserir uma figura arbitrária para ignorar qualquer gatilho (inserir 1 kg à medida que seu peso funciona, por exemplo). Colocar um número aleatório para o seu peso não afetará sua experiência de uso do aplicativo, mas pode proteger sua saúde mental.
Você pode encontrar receitas nutritivas e “não restritivas” no Nutrição aba e acompanhe seu ciclo menstrual para apoiar ainda mais sua experiência de condicionamento físico com Give Me Strength.
Download: Dá-me força para Android | iOS (Grátis, oferece compras no aplicativo)
4. Sinta-se melhor por Deliciously Ella
Famosa por seu blog de bem-estar deliciosa Ella, Ella Mills também tem um aplicativo que combina receitas saudáveis com mais de 300 exercícios em casa, além de vários recursos de bem-estar mental.
Em vez de focar na perda de peso ou na imagem corporal, Feel Better trata de melhorar a forma como você se sente por meio de exercícios, receitas nutritivas e atenção plena. O aplicativo incentiva você a priorizar sua saúde mental de várias maneiras:
- Reduzir o estresse. Os recursos de atenção plena (incluindo exercícios de meditação e respiração) podem ajudá-lo a relaxar, sentir-se mais calmo e reduzir o estresse.
- Sinta-se mais no controle. Os planos de refeições e receitas simples e fáceis de seguir apresentados no aplicativo são baseados em alimentos integrais. Estes fornecem uma maneira saudável e acessível de melhorar sua dieta, o que pode ajudar a melhorar sua auto-estima e senso de controle sobre sua dieta.
- Conecte-se com outras pessoas. Feel Better inclui um recurso de comunidade onde você pode se conectar com outros usuários e sentir uma sensação de pertencimento.
- Aumente sua motivação. Os exercícios em casa apresentados no aplicativo são fáceis de seguir e podem ser feitos na privacidade de sua casa.
Além de seguir programas de exercícios de ioga e pilates a barra e cardio, você pode se inscrever em planos de bem-estar. Esses programas incluem um plano de refeições nutricionalmente balanceado, aulas diárias de movimento, práticas diárias de atenção plena e sons relaxantes do sono para fornecer suporte geral à sua saúde mental.
Download: Sinta-se melhor por Android | iOS (Versão gratuita, assinatura ou premium disponível)
Você pode melhorar sua forma física e cuidar de sua saúde mental
Cuidar de sua saúde mental e de seu condicionamento físico não são práticas independentes – você pode se concentrar em apoiar os dois ao mesmo tempo. Um bom bem-estar mental é crucial para sua saúde física, bem como para sua produtividade, emoções e qualidade de vida em geral. Ao usar um dos aplicativos de condicionamento físico acima, você pode melhorar sua saúde física e mental simultaneamente.