Pode ser um desafio manter um bom nível de condicionamento físico se você não puder ir a uma academia ou a uma aula de exercícios regularmente. Se você acha difícil sair para se exercitar, a calistenia pode ser a solução ideal. A calistenia é um tipo de treino que usa principalmente o peso do corpo para aumentar a força e requer pouco ou nenhum equipamento.
Esse tipo de exercício é ótimo para todos porque pode ser feito em praticamente qualquer lugar, independentemente do seu nível de condicionamento físico inicial. É por isso que esta antiga forma de treino continua tão popular. Aqui estão alguns ótimos aplicativos para ajudá-lo a praticar calistenia, aprender a realizar os exercícios e descobrir rotinas para você se mexer.
1. Sete
Seven é um dos aplicativos de exercícios mais populares para treinamento baseado em calistenia. O aplicativo emprega treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para garantir exercícios curtos, mas eficazes. Chama-se Seven porque você vai suar com apenas sete minutos de exercício.
O verdadeiro apelo do Seven é como ele facilita a calistenia. Você não precisa de nenhum equipamento ou experiência. Basta definir suas metas e nível de condicionamento físico e começar do zero, se necessário, com o programa Get Started. Existem muitos desafios e conquistas para coletar ao longo do caminho. Você pode até mudar de instrutor, com opções como um iogue pacífico ou um sargento para colocá-lo à prova. Assine para ter acesso total a todos os treinos, juntamente com planos de condicionamento físico personalizados.
Download: Sete para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. 8fit
O 8fit combina os talentos de especialistas em fitness e nutrição para fornecer um personal trainer e um planejador de refeições em um aplicativo. É perfeito se você deseja exercícios rápidos e um plano alimentar completo para seguir simultaneamente. O elemento fitness do aplicativo permite que você pratique calistenia com uma ampla variedade de exercícios. As rotinas baseadas em HIIT permitirão que você queime gordura e fortaleça os músculos com exercícios de peso corporal, como agachamentos, abdominais e flexões.
A versão gratuita do 8fit oferece o programa de exercícios de corpo inteiro. Ou você pode se inscrever no 8fit Pro para treinos personalizados, desafios extras, aulas semanais ao vivo e acesso total a planos de refeições personalizados.
Download: 8adequado para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. Madbarz: exercícios corporais
Madbarz é outro aplicativo de treino em casa de primeira linha que o ajudará a adaptar seu exercício para atingir grupos musculares específicos. Você pode ver quais músculos está ativando nos gráficos que acompanham. O Madbarz também é excelente para iniciantes, com ótimos vídeos e descrições para explicar cada exercício.
Além dos programas de treino incluídos, você pode criar seu próprio treino a partir do extenso catálogo. Um contador de repetições inteligente ajuda você a contar suas repetições com facilidade, e há uma ferramenta de rastreamento de exercícios que se integra ao Apple Health. Inscreva-se para obter ainda mais planos de treino e desafios, além de informações nutricionais e um guia alimentar completo.
Download: Madbarz para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Maestria em Calistenia
Calisthenics Mastery contém a fonte mais completa de exercícios de calistenia de qualquer aplicativo nesta lista. É como uma enciclopédia de ginástica.
Cada exercício é totalmente explicado com diagramas mostrando os músculos trabalhados. Crie suas próprias rotinas com mais de 50 atividades na versão gratuita ou atualize para obter ainda mais conteúdo e exercícios avançados à medida que avança e aprende.
Todos os recursos que você poderia esperar estão aqui: horários e notificações, um player bem projetado, representante e contadores de descanso, integração com o Apple Health e até uma seção social com um fórum e recursos de bate-papo. Quando você dominar a oferta gratuita, não se importará em pagar pela atualização. No entanto, se você decidir que a calistenia não combina com você, há muitas opções excelentes aplicativos para ajudá-lo na sala de musculação da sua academia.
Download: Maestria em Calistenia para iOS (Grátis) | Calistenia Mastery Pro para iOS (US$ 12,99) | Maestria em Calistenia para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. Estamos malhando: Al Kavadlo
Al Kavadlo é um dos maiores especialistas em calistenia do mundo, então você está em boas mãos com este aplicativo. É um aplicativo divertido, mas desafiador, que você pode usar para aprender o básico gratuitamente antes de atualizar para a versão premium à medida que melhora suas habilidades.
Comece do zero na categoria "Zero", que inclui rotinas para temas iniciantes: experiência zero, equipamento zero e até expectativas zero! Em seguida, escolha entre mais de 40 exercícios exclusivos. Assine ou atualize para obter acesso total a todo o conteúdo e recursos adicionais, incluindo registro de atividades. Iniciantes também vão gostar desses exercícios para iniciar uma jornada de perda de peso.
Download: Estamos trabalhando: Al Kavado para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
6. Atleta do Movimento
O Movement Athlete é um aplicativo que combina ginástica com habilidades de ginástica para guiá-lo de qualquer nível de condicionamento físico em que você comece para um corpo mais forte, mais magro e mais flexível. Ele usa a sabedoria de treinadores e fisioterapeutas profissionais e os disponibiliza para fornecer um programa de exercícios abrangente e progressivo no qual você desbloqueia cada nova habilidade ao dominar aquela antes. Alternativamente, você pode selecionar um treino baseado em trabalhar grupos musculares específicos ou melhorar sua mobilidade.
Faça uma avaliação do atleta e atualize para uma assinatura premium para obter um treino personalizado, que você pode ajustar dando feedback e relatando qualquer dor. Existe até uma função de bate-papo. É incrivelmente detalhado e o mais próximo que você chegará de ter um personal trainer de ginástica.
Download: Atleta de Movimento para iOS | Android (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
7. Caliverso
O Caliverse pode ser uma boa opção para iniciantes que não desejam atualizar para um aplicativo pago instantaneamente, pois inclui muito conteúdo gratuito - mais de 100 treinos, sessões ao vivo e desafios. Você tem que procurar, pois a interface é voltada para assinantes pagos. No entanto, as lições são claras e fáceis de seguir.
A assinatura do Caliverse PRO fornece acesso a planos de treino mais avançados, tutoriais e a oportunidade de treinar com um treinador que fornece feedback instantâneo para melhorar seu desempenho.
Download: Caliverso para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
8. Tênicos
Thenics faz bem todos os fundamentos: mostra as principais habilidades da calistenia, fornece progressões que você usará em diferentes exercícios e oferece um conjunto variado de rotinas.
Não é tão detalhado quanto alguns dos outros aplicativos da lista, nem é particularmente memorável ou dinâmico. Se você procura explicações em áudio, música ou mesmo qualquer diversidade, não encontrará aqui. Ainda assim, mesmo se você assinar o Thenics Pro, este aplicativo é mais barato que muitos de seus rivais.
Download: Thenics para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
9. Aplicativo Calistenia
Calisteniapp possui um conjunto abrangente de vídeos mostrando exercícios calistênicos básicos. Este é outro aplicativo que não incorpora nenhum som enquanto o guia pelos treinos ou conta a duração ou as repetições, dificultando o acompanhamento enquanto pratica suas novas habilidades.
No entanto, o Calisteniapp possui um grande conjunto de rotinas de exercícios que são definidas claramente em categorias como força, mobilidade e alta intensidade. Há também um bom recurso de comunidade e você pode gostar de participar dos desafios da comunidade. Uma variedade de artigos e tutoriais gratuitos úteis tornam este pacote gratuito completo com a opção de assinatura para acesso total a uma variedade de planos de treino de várias semanas.
Download: Aplicativo Calistenia para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
10. thenx
Thenx fornece um guia completo para iniciantes sobre técnicas de calistenia. Este aplicativo é uma maneira perfeita de dominar as habilidades necessárias. Os instrutores são acolhedores e encorajadores, os movimentos são explicados com clareza e tudo é demonstrado em vídeos curtos.
Uma excelente tela de exibição de exercícios significa que você sempre saberá o que está fazendo e o que vem a seguir, e você ainda terá pausas integradas.
Há muito conteúdo gratuito incluído, incluindo links para vídeos no canal do youtube thenx. Em seguida, você pode se inscrever para obter acesso total aos programas de treino e treinos diários.
Download: Então x para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Construir Força e Tonificar Usando Calistenia
Além desses aplicativos, existem muitos aplicativos e recursos de fitness excelentes que incorporam técnicas de calistenia em seus treinos. Se você puder se comprometer com um programa de exercícios de calistenia, certamente sentirá os benefícios. É gratificante acompanhar seu progresso e ver até onde você chegou em sua jornada de condicionamento físico quase sem equipamento.
