Manter um diário é um método bem conhecido para entender melhor suas emoções e melhorar seu bem-estar geral. Além de abraçar experiências positivas, o registro no diário também pode ajudar a aliviar quaisquer pensamentos negativos que você possa ter em tempos difíceis.
O registro no diário é um grande impulsionador da confiança e, quando feito de uma certa maneira, pode remodelar suas percepções e crenças errôneas que podem estar impedindo você. Aqui está uma lista de técnicas que você pode usar em sua prática de registro no diário para aprimorar sua autoconsciência e ajudá-lo a aproveitar ao máximo a vida.
1. Concentre-se no positivo em seu diário
Às vezes pode ser difícil, depois de um dia ruim, encontrar coisas positivas sobre as quais escrever. Especialmente se você estiver se sentindo deprimido, parece bastante natural e fácil anotar tudo o que deu errado. Infelizmente, isso só piora o problema.
Three Good Things é um aplicativo minimalista que ajudará a chamar sua atenção para os elementos positivos do seu dia. Este aplicativo fornece um modelo simples para anotar três coisas boas que aconteceram hoje. Para os momentos mais especiais, você pode optar por salvar as entradas em PDF.
Escrever coisas positivas ajuda a enfatizá-las em sua mente e no mundo exterior. O cérebro não consegue se lembrar de tudo. Mas, por meio dessa prática, você reitera os bons momentos de sua vida, sejam grandes ou pequenos, em vez de deixá-los desaparecer.
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2. Use o princípio: “Poderia ser pior”
Se você está lidando com o estresse, isso pode dramatizar situações e transformar pequenos problemas em coisas desnecessariamente grandes em seu espaço mental. Usar esse princípio permite que você reinterprete eventos negativos do passado e veja que eles não são tão ruins afinal, especialmente em comparação com como poderiam ser.
Se você lidou com uma experiência desagradável durante o dia, dizer a si mesmo “poderia ser pior” depois de anotá-la em seu diário ajudará a reformular sua visão do evento. Isso abrirá seus olhos para uma nova perspectiva, onde você perceberá que nem tudo está perdido.
Você pode aplicar esta técnica em aplicativos de registro no diário com integração rastreadores de humor como Daylio. Da próxima vez que você anotar um humor negativo, em vez de alimentar seu ego e reafirmar como as coisas foram terríveis, apresente a si mesmo este prompt para iluminar a situação.
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3. Faça a si mesmo perguntas reflexivas
Muitos aplicativos de registro no mercado simplesmente se concentram na ideia de anotar as partes do dia que fizeram você se sentir grato. Fazer perguntas a si mesmo, no entanto, adiciona uma camada extra de profundidade ao seu diário para ajudá-lo a reviver seus momentos mais felizes.
Reflection.app é uma ótima ferramenta que permite que você crie suas próprias perguntas ou edite as já existentes. Você encontrará esse recurso tocando em Seus modelos rápidos debaixo de Guias aba. Existem muitos estilos de perguntas que você pode usar como modelo:
- Quem me fez sorrir hoje?
- Qual foi uma ótima experiência que você teve recentemente com amigos?
- Que pequeno elemento do meu dia me surpreendeu agradavelmente?
Criar uma imagem mental vívida da experiência feliz sobre a qual você está escrevendo o ajudará a criar uma entrada de diário clara. Também tornará o processo de escrita sem esforço. Você pode achar que ouvir algumas sons ambientes online enquanto o registro no diário o ajudará a reviver a experiência memorável.
Fazer perguntas em sua prática de registro no diário dará mais detalhes e clareza às suas entradas. Eles ajudarão a desencadear emoções positivas para enfatizar os bons elementos da sua vida.
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4. Use prompts para obter uma vantagem inicial
Ao praticar o registro no diário pela primeira vez, pode ser difícil obter emoções positivas. É importante observar que os resultados benéficos do registro no diário não acontecerão instantaneamente. No entanto, os prompts são uma ferramenta útil que o ajudará a superar esse processo inicial de brainstorming.
Gratidão: o Self-Care Journal oferece uma gama perspicaz de sugestões projetadas para abrir uma perspectiva mais ampla para você refletir sobre sua vida. Muitos deles se concentram em onde você está agora na vida, o que está funcionando para você no momento e o que você pretende alcançar.
Se você não gostar de uma solicitação, poderá obter uma nova facilmente tocando no Nova solicitação opção. Outro recurso que ajuda a ampliar sua perspectiva é o Zen diário guia onde você encontrará uma variedade de citações filosóficas e motivadoras. Eles agem como grandes fontes de inspiração que você pode aplicar ao seu próprio processo de registro no diário enquanto escreve suas experiências.
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5. Use afirmações em sua prática de registro no diário
As afirmações são ótimas para acreditar em si mesmo se você estiver com dúvidas. Eles podem ajudar a reafirmar os bons elementos de sua vida, destacando as áreas nas quais você deseja melhorar.
O 365 Gratitude Journal é um aplicativo de diário abrangente com uma seleção exclusiva de recursos para auxiliar seu processo de registro no diário. Ao se inscrever, você pode escolher em uma lista de intenções para indicar em qual área você mais gostaria de crescer. O aplicativo personalizará sua experiência de acordo com seus objetivos.
Você encontrará uma série de afirmações no Categorias aba. Aqui, você pode favoritar qualquer afirmação que se destaque para você e configurar lembretes repetidos para manter a energia positiva ao longo do dia. Sintonizar-se regularmente com uma mentalidade positiva dessa maneira tornará o registro no diário um processo mais fácil, dando à sua mente coisas mais positivas para pensar.
Download: 365 Diário de Gratidão por Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
6. Aplicar técnicas de terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) consiste em uma variedade de estratégias cientificamente comprovadas que ajudarão seu processo de registro no diário. O CBT Thought Diary funde a ciência com o registro no diário para que você possa mudar seus padrões de pensamento e melhorar sua saúde mental.
O Descobrir tab inclui uma variedade de minicursos sobre os princípios da TCC, como pensamentos automáticos e catastrofização. O Diários tab também oferece uma variedade de exercícios que aplicam técnicas CBT diretamente ao seu processo de registro no diário.
Você pode facilmente medir seu progresso no entradas guia e ver as entradas de diário anteriores. Isso lhe dá uma ideia clara de suas emoções ao longo do tempo, exibindo os sentimentos que você estava experimentando e as atividades que estava fazendo naquele momento.
Download: Diário de Pensamento TCC para Android | iOS (Versão premium gratuita disponível)
Reprograme seu cérebro e sinta-se mais feliz com essas técnicas de diário de gratidão
O diário de gratidão digital é uma habilidade que requer tempo e esforço para dominar. Como todas as outras habilidades, os benefícios positivos não ocorrerão imediatamente. Essas técnicas oferecem um excelente ponto de partida em sua jornada para melhorar sua saúde mental. Aplique-os para recuperar uma conexão positiva consigo mesmo, para que você possa aproveitar a vida plenamente.
