Existem muitos estilos de yoga e toneladas de recursos em aplicativos e online para ajudá-lo a encontrar exatamente o tipo de yoga que você mais gosta.
Existem vários estilos diferentes de yoga, de Hatha a Kundalini. Cada prática tem seu próprio foco, seja na respiração (pranayama), mantendo ou conectando poses de ioga (asanas) ou experimentando a consciência espiritual. Mas com tantos estilos de yoga, pode ser difícil saber qual prática você vai gostar ou qual vai te ajudar a alcançar seus objetivos pessoais.
Para ajudá-lo a decidir qual estilo de ioga você deve escolher, confira essas práticas populares de ioga, o que elas envolvem e os benefícios de cada uma.
Hatha Yoga
“Hatha” é uma palavra sânscrita que tem dois significados em inglês:
- Força. Hatha se traduz em “força” e pode ser interpretado como um poderoso estilo de yoga.
- Equilíbrio. “Ha” = o sol, “tha” = a lua, sugerindo que Hatha yoga é um estilo de prática projetado para equilibrar o corpo e a mente.
De acordo com EkhartYoga, Hatha yoga envolve a prática de movimentos lentos, asanas (posturas de yoga) e pranayama (técnicas de respiração). Muitos dos métodos esotéricos são negligenciados em favor das práticas físicas quando se trata de adaptações modernas de Hatha Yoga.
Se você já fez uma aula de ioga antes, pode estar familiarizado com os nomes de algumas das posturas tradicionais de Hatha Yoga, incluindo Shavasana (“Postura do Cadáver”) e Padmasana (“Postura do Lótus”).
Praticando Hatha Yoga no YouTube
Hatha yoga é ótimo para equilíbrio, treinamento de força e flexibilidade. Tradicionalmente, o Hatha Yoga também é reconhecido por seus benefícios de cura. Se você quiser use o YouTube para aprender o básico de asanas e pranayamas, Hatha yoga é um ótimo lugar para começar sua jornada de yoga.
Ioga Com Adriene é um canal popular do YouTube que oferece vídeos gratuitos de ioga desde 2012. Adriene Mishler - apresentadora do canal e professora de ioga - oferece tutoriais de ioga baseados em Hatha ioga. Seus vídeos são acessíveis, adequados para todos os níveis e vêm com um nível de charme e humor texano da própria Adriene.
Vinyasa Yoga
Em sânscrito, Vinyasa se traduz em “Para colocar” (“nyasa”) “de uma maneira especial” (“Vi”). Vinyasa yoga é sobre mover-se com intenção e usar a respiração para experimentar uma prática dinâmica. A ideia é ter um fluxo contínuo entre os asanas, proporcionando um treino vigoroso.
Praticando Vinyasa Yoga com vídeos online
Se você está atrás de uma prática de ioga que vai suar, Vinyasa yoga é a pessoa certa para você. O fluxo criado pela conexão de poses individuais também é ótimo para a saúde cardiovascular e pode ajudar a melhorar sua força, flexibilidade e equilíbrio.
Disponível online, bem como em forma de aplicativo, Yoga Works oferece práticas de Vinyasa yoga ao lado de outros estilos populares, como Iyengar e Yin (mais sobre isso mais tarde).
O YogaWorks oferece uma biblioteca de vídeos sob demanda para acompanhar, bem como aulas de ioga ao vivo. Você pode facilmente encontrar vídeos de ioga Vinyasa usando o Procurar guia no aplicativo ou visitando a Biblioteca On Demand no site e filtrando os resultados por Estilo de ioga > Vinyasa.
Você pode explorar o conteúdo no aplicativo YogaWorks antes de iniciar sua avaliação gratuita para garantir que seja adequado para você.
Download: Trabalhos de ioga para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Iyengar Yoga
Nomeado em homenagem ao professor e autor de ioga indiano, B.K.S. Iyengar, Iyengar yoga concentra-se no alinhamento do corpo, tempo e respiração. Com suas raízes no Hatha yoga, o Iyengar yoga é uma prática focada e precisa que geralmente exige auxílios de yoga (blocos, correias, cadeiras, etc.) para ajudar a alcançar o alinhamento adequado. Esses acessórios também ajudam os iniciantes a acessar as poses quando iniciam sua prática de Iyengar yoga.
Praticando Iyengar Yoga com aplicativos
Além dos benefícios físicos do Iyengar yoga (condicionamento de força, melhora da flexibilidade, etc.), a precisão e o foco no alinhamento do corpo fortalecem a mente e o corpo. É ótimo para praticar a atenção plena e melhorar a autoconsciência e a concentração, o que pode estimular uma sensação de clareza e calma.
O aplicativo Gotta Yoga oferece uma variedade de estilos de ioga, incluindo Iyengar, Hatha, Yin e Ashtanga, e é uma ótima maneira de começar a praticar. Para encontrar o conteúdo de Iyengar yoga, navegue até o Procurar guia, toque em estilos, e então Iyengar para trazer aulas e programas baseados em Iyengar yoga. A assinatura paga oferece aulas de ioga ao vivo via Zoom e uma variedade maior de conteúdo de ioga.
Download: Tenho Yoga para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Yin Yoga
Yin yoga é uma prática passiva e é baseada no conceito taoísta de yin e yang. É um estilo lento, contemplativo e meditativo de prática de yoga. Asanas são realizadas por um longo período de tempo (às vezes até cinco minutos), e há um foco no tecidos profundos do seu corpo, em vez de trabalhar os músculos como é encontrado nas práticas Yang, como Vinyasa ioga.
Ao contrário de outros estilos de yoga, o Yin yoga não visa objetivos como maior flexibilidade ou músculos mais fortes. Em vez disso, praticar Yin é liberar tensões, relaxar e promover uma mente calma.
Praticando Yin Yoga com aplicativos
Se você deseja aliviar a tensão (tanto no corpo quanto na mente), alongar e relaxar, experimente o Yin yoga. É uma ótima prática para reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a mobilidade, a circulação e a flexibilidade e desfrutar de ioga sem qualquer foco na perda de peso.
Você pode praticar Yin yoga com a ajuda do aplicativo gratuito Yoga | Aplicativo Down Dog, que permite personalizar totalmente seu programa de ioga. Você pode selecionar Yin yoga como seu estilo de prática preferido e personalizar outras preferências, incluindo voz do professor de yoga, nível, ritmo da prática, tempo gasto em Savasana e música opcional.
Download: Ioga | cão para baixo para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Kundalini Yoga
Em sânscrito, Kundalini significa “enrolado”, “torcido” ou “circular”. Pensa-se que há uma energia adormecida enrolado na base da coluna, e praticar Kundalini Yoga é uma forma de liberar e aproveitar este energia.
No Kundalini yoga, esta energia é despertada e transportada através dos chacras do corpo através da prática de asanas, pranayama (especificamente o Ujjayi respiração), canto (mantras) e meditação. É um tipo de prática de yoga altamente espiritual e enérgico.
Praticando Kundalini Yoga com aplicativos
Embora possa ser uma forma mais desafiadora de prática de ioga, a ioga Kundalini é boa para aumentar a energia e vitalidade, reduzindo o estresse, melhorando o bem-estar espiritual e a consciência, e melhorando a capacidade cognitiva função. Tal como acontece com outros tipos de yoga, também beneficia o corpo promovendo flexibilidade, força e equilíbrio.
Para começar com Kundalini yoga, experimente o Glo | Aplicativo de Yoga e Meditação. Com sua avaliação gratuita, você pode acessar mais de 4.000 aulas de ioga sob demanda, que incluem outros estilos de ioga (Hatha, Vinyasa, Yin etc.), bem como aulas ao vivo. Você pode personalizar seu conteúdo de ioga no Glo selecionando Kundalini durante a configuração. Caso contrário, navegue até o Procurar guia e role para baixo para encontrar Explorar Kundalini.
Download: Glo | Yoga e Meditação para Android | iOS (Assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
Encontre o estilo de ioga certo para seus objetivos pessoais
Graças aos vários estilos de ioga disponíveis, existe uma prática adequada para todos. Para encontrar um estilo de ioga adequado para você, pense em seus objetivos e no que deseja alcançar com sua prática. Se você deseja melhorar sua flexibilidade, aumentar sua consciência espiritual ou simplesmente ficar mais forte, existe uma prática de ioga que atende a você.
