Desbloquear uma melhor mobilidade com alguns ótimos aplicativos móveis pode ajudá-lo a se sentir melhor, evitar lesões e melhorar seus treinos.
Mobilidade às vezes é confundida com flexibilidade, mas são bem diferentes. A flexibilidade se concentra no alongamento passivo dos músculos e geralmente não requer força e equilíbrio. Por outro lado, a mobilidade se concentra em mover seus músculos e articulações livremente em uma amplitude total de movimento.
É importante incluir a mobilidade em sua rotina regular de exercícios, pois ela traz alguns benefícios fantásticos. O treinamento de mobilidade não apenas reduz a dor e as lesões, mas também pode ajudá-lo a liberar o estresse e melhorar a força. Abaixo estão alguns dos melhores aplicativos para smartphone que podem ajudá-lo a atingir suas metas de mobilidade.
1. Flexibilidade
Pliability é o aplicativo definitivo se você estiver interessado em qualquer coisa relacionada à mobilidade. De sessões de ioga a práticas pós-treino, A Pliability oferece conteúdo para atender você, sejam quais forem suas necessidades. O aplicativo apresenta um teste rápido de mobilidade, para que você possa ver a mobilidade do seu corpo e se tiver alguma área problemática.
Usando a câmera do seu telefone, o aplicativo Pliability acessa você e fornece uma pontuação de mobilidade em apenas alguns minutos. Você pode então trabalhar fora desta pontuação para encontrar o perfeito aulas e programas de mobilidade.
Lembre-se de usar os insights para acompanhar seu progresso e ver como você melhorou sua mobilidade ao longo do tempo. Além disso, examine sua rotina de mobilidade escolhida com antecedência para ver quais movimentos estão incluídos e se você precisa de algum equipamento de exercício específico.
Download: Flexibilidade para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
2. GOWOD
GOWOD é um aplicativo de treino que coloca a mobilidade em primeiro lugar e é o favorito entre os atletas CrossFit. E como Pliability, GOWOD também apresenta um teste de mobilidade no aplicativo. O teste de mobilidade do GOWOD dura apenas 12 minutos e é melhor que você o faça mensalmente para monitorar seu desempenho.
Depois de concluir seu teste de mobilidade, você receberá uma pontuação de mobilidade dividida em cinco seções diferentes - ombros, sobrecarga, quadris, cadeia posterior, tornozelos - e pontuações percentuais para cada uma.
Com base no seu perfil de mobilidade, que destaca uma ou duas áreas prioritárias, o GOWOD recomenda exercícios diários, bem como sugestões pré e pós-treino. Sinta-se à vontade para aproveitar a incrível biblioteca de exercícios, que inclui vários exercícios de mobilidade. Para facilitar a navegação, você pode pesquisar por tipo de exercício, equipamento e zona muscular.
Download: GOWOD para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
3. StretchIt
De programas de flexibilidade e condicionamento a desafios comunitários e treinamento de mobilidade, o StretchIt é um dos melhores aplicativos de alongamento para melhorar sua flexibilidade e mobilidade. Ao usar o aplicativo StretchIt, você tem a opção de procurar uma aula por conta própria, dependendo da área do corpo que deseja atingir. Por outro lado, o aplicativo StretchIt pode recomendar uma aula ou programa com base em seus objetivos e no que você deseja focar.
Por exemplo, se seu objetivo é melhorar sua saúde e a mobilidade do quadril, você pode fazer uma aula rápida como Hip Express ou um programa de 14 dias como Mobilidade de quadril. Como alternativa, o StretchIt oferece ótimos opções de recuperação ativa para experimentar no seu dia de descanso.
Download: StretchIt para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
4. Treinador de ROM
ROM, que significa amplitude de movimento, é exatamente o que o aplicativo ROM Coach deseja ajudá-lo a melhorar. Para começar a usar o aplicativo, você precisa primeiro configurar seu DMT ou ajuste de movimento diário. Isso envolve a escolha de áreas específicas do corpo que você deseja destacar, como pescoço ou quadris.
É melhor realizar seu DMT todos os dias e para nunca esquecer, você pode adicionar uma notificação de lembrete. Além do seu DMT, há também um teste chamado Avaliação da Idade do Movimento. Este é o teste que o ROM Coach usa para avaliar sua mobilidade e depois recomendar rotinas para melhorar seus resultados.
A melhor parte dos treinos no ROM Coach é o quão rápido e acessível eles são. Alguns duram apenas cinco minutos, o que significa que você pode encaixá-los facilmente em seu dia agitado.
Download: Treinador de ROM para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
5. Habilidade Yoga
A primeira coisa que o Skill Yoga avalia são seus objetivos de yoga - você quer se concentrar em força, mobilidade ou habilidades avançadas? A partir daí, com base no seu histórico esportivo, nível de habilidade e gênero, o aplicativo cria um plano de treinamento personalizado para você. Cada plano oferece uma visão geral do nível de força, mobilidade e atenção plena.
Se você estiver em um nível avançado de mobilidade ou quiser se esforçar, procure um programa de treinamento com foco em maior mobilidade. Se quiser manter as coisas simples, você pode procurar um treino de mobilidade adequado entre as centenas de treinos individuais ou tentar um sessão de meditação guiada.
Existem até três divertidos testes atléticos para avaliar seu bem-estar mental, flexibilidade e força. Além disso, você pode usar a câmera do seu telefone para obter feedback em tempo real e dicas para melhorar seus movimentos.
Download: Habilidade Yoga para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
6. Esticar
Esteja você lutando contra a rigidez ou já tornando a mobilidade um hábito, o Stretch é o aplicativo móvel ideal. O Stretch pode ajudá-lo a transformar seu corpo no conforto da sua própria casa, usando uma variedade de excelentes aulas, cursos, rotinas e desafios.
Uma aula imperdível inclui a aula básica de ioga para iniciantes aprender os fundamentos da ioga. Outra ótima opção é o Alívio de estresse categoria, que apresenta rotinas para melhorar a mobilidade do quadril, ombro, pescoço e corpo inteiro. Além disso, existem algumas sessões pré e pós-treino simples e básicas para ensinar movimentos como círculos de quadril, toques nos dedos dos pés e estocadas laterais.
Se você não tem 100% de certeza sobre o uso do aplicativo móvel Stretch, considere que todas as aulas são ministradas por Sam Gach, professor de ioga certificado, personal trainer e treinador de alongamento e flexibilidade.
Download: alongar para iOS | Android (Grátis, assinatura disponível)
Os melhores aplicativos para melhorar sua mobilidade
Por mais que você queira evitá-lo completamente, à medida que envelhece, sua mobilidade pode diminuir. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que trabalham em um escritório normal oito horas por dia e passam a maior parte do tempo sentadas em uma mesa. Ter mobilidade limitada pode afetar quase todas as coisas simples da sua vida, desde se vestir até sair para uma caminhada.
A boa notícia é que, com treinamento regular, você pode manter e melhorar sua mobilidade, mesmo à medida que envelhece. É por isso que é recomendável tornar a mobilidade uma parte importante da sua rotina de exercícios. Portanto, se você deseja experimentar um treino de mobilidade como um aquecimento ou resfriamento rápido, baixe um ou dois desses aplicativos para começar a melhorar sua amplitude de movimento!
