7 aulas de calistenia no YouTube para o treino perfeito em casa

Se você não está familiarizado com a calistenia, não é tão complicado quanto parece - simplesmente se refere a um treino que depende exclusivamente do uso do peso e da gravidade do seu próprio corpo. Os calistênicos são frequentemente retratados como caras musculosos fazendo movimentos extremos, como bananeira de um braço e a bandeira humana.

No entanto, a calistenia não se resume apenas aos exercícios avançados; existem diferentes níveis de dificuldade a partir dos quais você pode trabalhar. Se você deseja colher os benefícios da calistenia, como maior mobilidade e força, experimente essas aulas gratuitas de exercícios calistênicos no YouTube.

Caroline Girvan é uma incrível estrela fitness do YouTube e personal trainer certificada. E ela oferece não uma aula, mas listas de reprodução inteiras dedicadas a exercícios de calistenia. Sua Caroline Calisthenics Series é um programa épico de cinco dias que visa suas pernas, parte superior do corpo, núcleo, glúteos, isquiotibiais e corpo inteiro. Além disso, há um

eletrizante aula de treino HIIT no último dia.

As aulas de ginástica incluídas na série de ginástica de Caroline são divertidas, mas esteja avisado, elas são extremamente exigentes! Alguns dos movimentos mais desafiadores que você pode esperar são estocadas búlgaras e burpees de braço único. Portanto, é provável que você esteja tremendo como uma folha no final de cada dia.

Além disso, Caroline tem outra lista de reprodução de exercícios de calistenia, que inclui todas as aulas de calistenia de seus outros programas de exercícios, como Fim de Jogo ÉPICO e calor épico. Claro, você precisa apenas do seu peso corporal para esses treinos e de pouco ou nenhum equipamento, exceto talvez uma cadeira e um bloco de ioga.

Naturalmente, o Canal do YouTube da Família Calistenia é tudo sobre calistenia. Eles têm várias listas de reprodução dedicadas a exercícios e rotinas calistênicas, desafios e tutoriais. Precisa de uma ajudinha para começar? Experimente o vídeo intitulado Como Começar a Calistenia. Caso contrário, assista 20 melhores exercícios para iniciar a calistenia.

Se você já está familiarizado com a calistenia, mas deseja se concentrar em construir mais massa muscular, experimente esta aula - Faça isso para construir músculos com a calistenia. É apenas cerca de cinco minutos de duração e centra-se em cinco métodos de construção muscular. Esta aula de treino pode até convencê-lo a tentar exercícios calistênicos em vez de focar todo o seu tempo em levantamento de peso para aumentar seus ganhos musculares.

O vídeo de Adam Frater, How to Start Calisthenics at Home for Beginners, é o lugar perfeito para começar se você for novo. O vídeo evita tentar parecer legal enquanto faz exercícios de calistenia e se concentra nos fundamentos, como controlar seus movimentos e a força do núcleo.

Quando você estiver pronto para experimentar um programa completo de calistenia, o Projeto Shred de Adam é recomendado. O Project Shred é um programa de 30 dias que inclui exercícios diários, um plano de dieta e metas de estilo de vida. Também pode aceder a tudo no seu smartphone se descarregar a aplicação móvel CALXTHENICS (disponível em iOS e Android).

Além disso, o canal de Adam no YouTube também inclui aulas de ginástica para melhorar sua mobilidade bem como tutoriais para iniciantes para ajudá-lo a aperfeiçoar movimentos de calistenia extremos, como a flexão de um braço.

Outro ótimo exercício para amadores de calistenia é o guia de calistenia detalhado e passo a passo para iniciantes de Leo Wang. A abordagem de Leo é clara, eficaz e direta, e ele explica cada passo.

Neste vídeo de 25 minutos, ele começa com alongamento e aquecimento seguido de vários movimentos como empurrar e puxar, bem como exercícios que visam o núcleo e as pernas. Esteja ciente de que alguns dos exercícios requerem equipamentos básicos, como uma faixa de exercício e uma barra de pull-up. Embora esta seja uma aula de exercícios de calistenia ideal para iniciantes, o Programa de calistenia para iniciantes de Leo é ainda melhor.

O programa é abrangente e personalizável e também inclui exercícios mais difíceis conforme você avança. Depois de concluir o programa para iniciantes, você pode passar para o próximo programa, que cobre calistenia intermediária a avançada.

Se você está procurando alguém que saiba o que faz, o conteúdo de Lucy Lismore é para você. Lucy é uma personal trainer qualificada especializada em treinamento calistênico. Seu canal no YouTube oferece uma tonelada de exercícios de calistenia, incluindo este treino de calistenia de corpo inteiro para iniciantes em casa, sem necessidade de equipamento.

A aula começa com um aquecimento rápido seguido de três rodadas de seis exercícios diferentes e, em seguida, um resfriamento muito necessário. Com apenas 20 minutos de duração, esta sessão de treino é longa o suficiente para caber no seu dia. Os movimentos ficam lentamente mais difíceis, o que ajuda você a suar decentemente.

Se você estiver interessado em algo diferente, o Canal Lucy Lismore no YouTube abrange uma ampla gama de tópicos, desde ideias de refeições e vlogs de viagens até dicas e truques para perder peso.

O movimento calistênico é provavelmente o canal do YouTube relacionado à calistenia mais conhecido. O canal apresenta centenas de vídeos para ajudá-lo em sua jornada de calistenia, esteja você procurando instruções, vídeos motivacionais ou rotinas de exercícios.

Para dar o pontapé inicial em seu treinamento, experimente a rotina de exercícios de um mês do Calisthenicmovement. É perfeito para todos os níveis de habilidade - iniciante, intermediário e avançado - pois há variações mais fáceis e mais difíceis de cada exercício. Flexões do Homem-Aranha, saltos de agachamento dividido e breakdancers são apenas alguns dos movimentos incluídos no treino.

A estrutura do treino inclui três séries de cada exercício e alguns minutos entre cada uma para descansar. Além do canal do YouTube, há um site Cali Move que oferece alguns dos mais populares programas de mobilidade para ajudá-lo a se mover melhor.

O canal THENX no YouTube é liderado por Chris Heria, que é amplamente conhecido por fazer da calistenia uma opção de treino popular. A calistenia é baseada em três fundamentos - empurrar, puxar ou segurar.

Portanto, nesta aula em particular, Chris aborda os seis movimentos essenciais que você precisa saber para dominar a calistenia. Se você já sabe alguma coisa sobre ginástica, este vídeo é o melhor para você, pois mostra como você pode progredir em cada movimento.

Por exemplo, você pode aprender a desenvolver seu impulso desde um movimento básico como uma flexão de joelho até uma flexão de planche. Além do canal do YouTube, você pode baixar o aplicativo THENX (disponível em iOS e Android) para participar de programas exclusivos de calistenia e conversar com outros membros da comunidade THENX.

Desafie-se com uma aula online de exercícios de calistenia

Calistenia pode ser uma palavra nova para você, mas não é uma nova maneira de se exercitar. Na verdade, você provavelmente já fez exercícios de calistenia sem nem perceber. Flexões, agachamentos, mergulhos e estocadas são movimentos calistênicos comuns. O truque é que você deve começar devagar e com o tempo, à medida que avança do fácil ao avançado, o mesmo acontece com seus movimentos.

Calistenia é essencialmente sobre dominar e usar seu próprio peso corporal para aumentar sua força, mobilidade e flexibilidade. Portanto, se você deseja incluir a calistenia em sua rotina regular de exercícios, assista a esses vídeos do YouTube.